Diario di DadoL - L'angolo del bodybuilding

[DadoL]

-311 giorni (14 niente)

Praticamente come ieri.
Bene.
La giornata B slitta a domani.

Buona serata

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[DadoL]

-310 giorni (14 niente)
2a settimana B
Stacco 3x5 75, 4x5 80, 3x5 75
Military 5x5 38kg
Trazioni 5x5
Dip 4x8 +5kg

Bene tutto quanto.

Buona giornata

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[DadoL]

Ciao a tutti. Non sono riuscito ad aggiornare il diario perche finito i gb e non ho ancora il wifi a casa.
Mi sono allenato regolarmente.
Aggiornerò meglio il forum più avanti.
I 70kg nel 5x5 di squat non ci sono ancora.
Panca 5x5 60kg malino, devo lavorare sulla tenuta al petto.
Buona serata

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[DadoL]

Ricopio gli appunti così da tenere ordine.
Tutto bene

-309 giorni
Squat 6x5 60kg
Panca 5x5 60kg
Inclinata manubri 4x8 20+20
Dip 4x8

-308 giorni
Trazioni, reverse fly + corsa pomeriggio

-307 giorni
Niente (domenica)

-306 giorni
Squat 2x5 65 3x5 70 2x5 65
Panca 5x 50 55 60 60 58 55
+ Trazioni dip anelli (a casa dopo un'oretta)

-305 giorni
Circuiti, trazioni, dip anelli corsa abs

-304 giorni
Niente

-306 giorni
Stacco 2x5 75 2x5 80 2x5 85 2x5 80 2x5 75
Military 6x5 38kg
Trazioni 5x5
Dip 4x8 +5kg

Distrutto dallo stacco ahahah


-305 giorni (16 niente)
Leg press 3s feeder + 4x10
Panca 6x5 60 60 60 55 55 55
Inclinata 3x10
Chest press 4x10
(Stanchissimo di ieri. Purtroppo sapevo di non potermi allenare il sabato quindi ho fatto poco e male. Bene il fermo ma non riesco a tenere i 60kg per 5 serie a meno di farlo T&G)

-304 giorni (16 niente)
Circuiti, trazioni, dip anelli (tengo bene le 8 reps!!)
Spalla posteriore varie




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[DadoL]

-300 giorni (17 niente)
Di nuovo nada. Vabbè, va così.
Ho ancora 2 settimane di MrDoc e poi vado di Upper/Lower (spero) e comincio ad aumentare le kcal. Ovviamente sotto creatina OH YEAH!

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[DadoL]

- 299 giorni (16 niente)

(Squat 3 fermi triple a salire e ritorno)
Panca piana 5x 50 55 58 60 63 63 63 58 55
Inclinata manubri 6x8 20 20 20 18 18 18
Trazioni 5x5
Rematore db unilaterale 4x8 22kg
Dip 4x10

Durante lo squat mi sono scontrato di nuovo con quello della panca scott. Lascio stare i commenti. Quindi sono andato alla panca e via. Diciamo che era la scusa che aspettavo per fare quello che voglio

Non so, speravo un feedback diverso. Qualcosa non va.
Per la panca, visto che avevo lo spotter ho fatto 3x5 63kg invece di 3x3 65.
Non lo so.

-298 giorni (16 niente)

Squat fermo 2 5x 40 50 55
Squat SeNsHi 5x 60,63,66, 3x3 70,66,63,60
Stacco 6x6 75kg
Leg extension ss affondi in camminata 4x10
Lento manubri 4x10

Grande allenamento. Eccellente.
Ho usato la cintura (mi sono rotto di scendere a vuoto nello squat).
Il lento manubri é stato inutile. Si ok, l'ho fatto ma non serve a niente.

-297 giorni (16 niente)
Corsa, abs, stretching
Devo vedere come ricavare il feedback del giorno lower anche nel giorno upper.
Forse meno kg e più qualità.
Vediamo.




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[DadoL]

-296 giorni (16 niente)
Upper 2
(Squat 3 fermi triple a salire e ritorno)
Panca SeNsHi
5x 45 50 55 fermo 2
5x 58 60 63 65 68 65 63 60 60 60
Trazioni 5x5
Lento manubri seduto 4x8 16kg+16kg
Dip 4x8 +5kg + 8 bw

Niente da fare. Dopo la panca ero fresco. Sicuramente ho speso energia ma non so.
Vuoto.

Squat e stacco mi danno una sensazione di essermi allenato pesantemente, Panca ed il resto no.

Devo inoltre lavorare per contrastare le spinte. Cosa fare?

Forse i carichi sono troppo leggeri? Forse il buffer é eccessivo. Ma non ho le protezioni quindi devo fare le cose con i piedi per terra.




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[DadoL]

-395 giorni (17 niente)
NIENTE
-394 giorni (18 niente)
NIENTE

Buona serata

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[the77joker]

-395 giorni (17 niente)
NIENTE
-394 giorni (18 niente)
NIENTE

Buona serata

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ALLENATI

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[DadoL]

-393 giorni (18 niente)
Circuiti x 4, trazioni, dip anelli
Abs + stretching/mobilità.

Sono carico per domani!
Ho la scheda da massa definitiva! AHAH
Vabbè dai, parto e vediamo come va.
Ho le idee chiare: o divento grosso o divento grasso!

Buona serata

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[nasmil]

Se ti alleni diventi grosso, se non ti alleni diventi grasso, domani inizio pure io la fase di massa, ipercalorica leggerissima, mi raccomando: focus e duro lavoro!

[DadoL]

Se ti alleni diventi grosso, se non ti alleni diventi grasso, domani inizio pure io la fase di massa, ipercalorica leggerissima, mi raccomando: focus e duro lavoro!

Non so proprio cosa fare. A parte che non mi alleno (questo lo abbiamo capito ahah) mi sembra di fare poco. Di non sprigionare cattiveria. Non parlo di cedimento o roba "esotica", semplicemente di dare quello che posso dare.

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[DadoL]

-392 giorni (18 niente)

1a settimana Upper 1
Panca ramp 6x 50 53 55 58 60 63 65 + 3x3 70kg
Panca inclinata presa stretta 4x10 35kg
Dip 4x8 +10kg
Lat triangolo 4x10 45kg
Reverse fly 4x10

Ancora vuoto.
Sensazione di vuoto.
Per il 3x3 70kg non so se quello str...o di spotter mi toccava il bilanciere o buh. Sono andate.
Panca nel 65 e il 3x3 SENZA fermo
Panca inclinata dura dura dura.
Dip bene!!!
Boh, vediamo. Forse sono le kcal basse. É una sensazione strana perché parto da fresco. In più ormai non fa più caldo quindi mi sembra di perdere tempo anche se non riuscirei a spingere oltre.

Buona serata.


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[DadoL]

-391 giorni (19 niente)
Sfiga ma niente.
Cmq basta così. Ogni tanto provo a cambiare ma non va.
Finché gioco a tornare in forma é una cosa. Ma per continuare ho bisogno di una mano. Di solito quando posso iniziare a spingere le cose vanno storte MA NON QUESTA VOLTA.
Ho contattato un super mega coach che mi metterà in riga vediamo OH YEAH!

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[DadoL]

-390 giorni (19 niente) bw 74.5kg
Squat 3x 40 45 50 55 60 fermo 2,
5x5 65kg
Military 5x 30 35 40 45 40 40 35
Trazioni 5x5
Dip 4x8 +10kg

Bene, tornare sul sentiero fa sempre piacere.
Bene il carico fisso nello squat. Con la cintura la tenuta in affondo é una bomba.
Bene la tensione muscolare e la spinta.
Sono cintura dipendente. E boh.
Non ho video, sinceramente mi sono dimenticato: ho un mal di testa prepotente e gioioso.

Military 45kg PR. Forse potevo provare i 48kg ma va bene così. Avevo il controllo.
Gli ultimi 35 ho fatto 8. É andata così e via.

Dip top! Un disco da 10kg da la sensazione di onnipotenza OH YEAH!

Buona giornata

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