Diario di Supertizio

[SuperTizio]

guarda... non è pianura ma sali-scendi e ci metto circa 30 minuti...e saranno 3,5 km o 4 scarsi.. vado blando..

[SuperTizio]

suppongo che la corsetta sia stata con quella tipa

ovvio!

[lipidiman]

capito, anche dv andavo io era salita e discesa ma la pendenza era trascurabile. ciò significa che se tu c metti il mio steso tempo xò il percorso è + faticoso, io faccio cagare :S cmq.. ce lhai dmn il WO ?

[SuperTizio]

allenamento di stasera...


-panca piana 5-4-3-2-1-1@ (72,5 kg-75-77,5-80-82,5-85 FALLITI! noooo... la week passata li avevo fatti)

-lento con manubri 3x5@16 kg

e poi basta... sì basta... non ho fatto altro ero demotivato e abbacchiato...

sinceramente mi sentivo con poche energie e i pesi pesavano...
non ho ancora capito se sto facendo il botto... mi vengono dei dubbi che la corsa domenicale non mi stia inficiando il recupero...

negli ultimi giorni arrivo a sera che sono parecchio provato nonstante non faccia chissachè attività iperfaticose... anzi..
consigli??? sono solo pare mentali? o qualcosa che ho mangiato?o potrebbe essere che ci sta uno scaricozzo??



P.S.
la panca sulle 5 4 3 reps è andata comunque meglio della volta scorsa...

[Blanko]

Magari sta anche nell'allenamento in sè.. Sei ancora contento della tipologia dei tuoi wo o ti annoiano?

Poi possibile dipenda anche dal fatto che stai esagerando, come ti stai allenando ora?

[axel11]

Può essere anche il periodo...io in questo periodo non mi alleno serenamente come in altri momenti...ma so che è apsseggero e dopo passa...di solito veso metà dicembre...magari anche per te è così

[SuperTizio]

questa è la terza settimana che faccio così... (in pratica poi sono 2 week + oggi)

lunedì : spinta basse reps
martedì: tirata basse reps
giovedì spinta alte reps
venerdì: tirata alte reps
domenica : corsa blanda + allunghi...

le gambe aspettavo a riallenarle per via di un dolore al ginocchio... che ora, con sta pausa si sta alleviando.. (la prox settimana pensavo di riprenderle comunque)

[Blanko]

Da quanto non scarichi? Lavori a cedimento?

Forse uno scarico può essere utile, casomai attivo..

[SuperTizio]

mai scaricato da quando ho ripreso a fine agosto! solitamente non lavoro a cedimento ma nella panca a basse reps a volte sono crollato..
scarico attivo come me lo consigli??

[Blanko]

Dipende da quanto ti senti k.o.

Se proprio vuoi staccare io farei una fullbody a medie reps (magari con dei piramidali in squat, stacchi) di due soli giorni. Lunedì e giovedì. Volume medio (3 serie) e niente cedimento.

Una cosa banale, niente di sofisticato:

Lunedì:

Squat
Stacco
Panca
Rematore
Lento
Curl

Giovedì:

Stacco
Squat
Panca
Trazioni
Lento
French\Cavi


Na cosa così, senza infamia e lode.. l'importante è fare qualcosa di piacevole e defaticante. Potresti anche fare tre giorni, purchè mantenga il feeling con i movimenti e non ti affatichi troppo (ciò non significa che devi sollevare solo il bilanciere, eh)

[SuperTizio]

chiaro... ampio buffer reps medie-> pesi iperchicco..

unica cosa... lunedì è oggi!!e ho fato quella mezza schifezza là sopra...
evito la spinta nella full??

o faresti così la prox settimana?

[abacus]

Dipende da quanto ti senti k.o.

Se proprio vuoi staccare io farei una fullbody a medie reps (magari con dei piramidali in squat, stacchi) di due soli giorni. Lunedì e giovedì. Volume medio (3 serie) e niente cedimento.

Una cosa banale, niente di sofisticato:

Lunedì:

Squat
Stacco
Panca
Rematore
Lento
Curl

Giovedì:

Stacco
Squat
Panca
Trazioni
Lento
French\Cavi


Na cosa così, senza infamia e lode.. l'importante è fare qualcosa di piacevole e defaticante. Potresti anche fare tre giorni, purchè mantenga il feeling con i movimenti e non ti affatichi troppo (ciò non significa che devi sollevare solo il bilanciere, eh)

bello il suggerimento di blanko!

[Blanko]

Io farei lo scarico la prox settimana a sto punto.. Ammenochè non sei proprio a pezzi che non riesci minimamente a fare nulla..

[SuperTizio]

Io farei lo scarico la prox settimana a sto punto.. Ammenochè non sei proprio a pezzi che non riesci minimamente a fare nulla..

PERFETTO!!! comunque oggi mi sento già meglio... sarà stato il pre wo marcio... vedrò.. comunque sto facendo un pò il botto (che poi non è del tutto vero) perchè differenzio troppo poco le 2 sedute settimanali di spinta e tirata..
almeno credo...


allenamento di stasera (il morale era piuttosto alto)

-trazini supine 1x5@BW
-trazioni prone 1x4@ BW
4x6@ BW (ultima serie in particolare...tecnica non perfetta e ultima reps aiutino di "reni")

-rematore con manubrio 4x6@26 kg (se pò caricààà)

-trazioni supine 4x5@ BW

-inverted rows 4x6 (facilitate ma + lente)

-extrarotatori 3x12


avambracci bloccati... ottima la progressione nelle prone...sono contento! anche il rematore con manubrio mi è parso leggero..

[abacus]

ammazza, ste trazioni volano!!