Djdo does it better!

[djdo]

ahahah un mito abacus! djdo complimenti per i 2k messaggi. Domandina (lo sai che amo fare domande inutili eheheh): sei molto incentrato sulla forza, e anche da un bel periodo...a quando la prima gara da pl?

Ehehe non so, al momento sono un pò scoraggiato per i problemini che ho incontrato con questo ciclo (dovuti per colpa mia) vedremo come procedono le cose man mano che il tempo passa... Non c'è da aver fretta

A milano l'11 giugno??(ormai lo sto proponendo a tutti qui sul forum)

Seeee, come ho detto... Vedremo

[djdo]

Wo del 28/01

Squat
40x5
50x5
60x5
70x4
80x4
92x3x3
97x1
101x1
105x1
L'ultima serie mi sa che non sono andato sotto il parallelo

Front squat
50x5x4

Pressa
210x8x3

Leg extension
20x10x3

Leg curl sdraiato
65x6x2
55x8x3

Calf in piedi
80x10x3

Calf seduto
25x15x2

Addominali vari
10x3

Wo old-style... Non mi andava di andare in palestra per fare solo squat e addominali così ho preso l'occasione per distruggere per bene le gambe prima dello scarico

[djdo]

Da domani si riparte, ancora col MAV, con una frequenza di 4wo settimanali: dovrò essere molto più conservativo che in questo ultimo ciclo altrimenti non si va da nessuna parte.

LUN
Squat MAV
Panca MAV
Trazioni prone 3x5
Hypers 10x4
Addome 10x4

MAR
Stacco MAV4
Panca 30° 4-3-2-4-2-2
Spinte 30° 10x4 (stretching attivo)
Rematore manubrio 6x4

GIO
Squat MAV
Panca MAV
Trazioni prone 3x5
Hypers 10x3
Addome 10x4

VEN
Stacco MAV4
Panca 3x5
Rematore manubrio 6x4
Hammer curl 8-8-6-6

Durata MAV 5 settimane, durata VOBO 4 settimane; stesso schema per entrambi salvo qualche modifica durante il ciclo.

Da metà febbraio inoltre inizierò con una dieta ipercalorica (prime 3 settimane circa mi porto gradualmente al totale fissato) che terrò fino a fine maggio circa (terrò settimanalmente controllato il peso e, prima di iniziare con la dieta, prenderò qualche misura e farò qualche fotina per fare confronti). Vedrem.

[abacus]

Buono, Buono
programmi anche nuovi test massimali, o per ora tiri a dritto così?

[djdo]

No, niente test massimali, tanto col MAV riesco a gestirmi lo stesso... Tengo quelli vecchi e via, poi vedrò

Te invece vedo che continui a migliorare... Bravo bravo

[abacus]

eh esagerato
nel mio piccolo sto cercando di impegnarmi al massimo per progredire... anche se purtroppo geneticamente sono tutto fuorchè portato per questo sport
Mercoledì avrò il test dei massimali. Speriamo bene va!

[djdo]

Wo del 07/02

Squat
40x5
50x5
60x5
68x5
71x5
74x5
77x5
80x5
83x5
83x3x3
Stasera avevo le gambe di marmo cavolo... Durissime e difficile squattare

Panca
30x5
40x5
50x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
68x3x3
Bene bene

Trazioni prone
BWx3x5
Lat 50x10

Hypers
5x10x3
Fermo 2''

Addominali vari
10x3

Eh stasera si ricomincia... Squat fatto bene ma difficile dato che le gambe non ne volevano sapere di partecipare, panca molto bene, trazioni durette ma fattibili, hypers leggerissime.

P.S. Incrocio le dita per te Fra, ma sicuramente saranno bei numeri

[djdo]

Wo del 08/02

Stacco
50x4
58x4
66x4
72x4
75x4
78x4
81x4
84x4
84x3x3

Panca 30°
30x5
40x5
50x5
56x4
60x3
64x2
56x4
64x2x2

Spinte 30°
10x10x4

Rematore manubrio
26x6x4

Stacco molto veloce dato il peso oggettivamente basso; panca veloce; rematore buono.

Aumentata B-Ala (0,75x3) e cambio di BCAA post wo (Modern).

[djdo]

Wo del 10/02

Panca
30x5
40x5
50x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
68x3x3

Squat
40x5
50x5
60x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
83x3x3

Trazioni prone
87x3x5

Bonus
Scrollate bilanciere
50x10x2

Hypers
5x10x3
Fermo 2''

Addominali vari
10x3

Panca lissia come l'olio, molto bene; squat ancora fastidio alle gambe Dubai... Però non mi impedisce di essere qualitativo anche se qualche rip l'ho persa per strada veramente... Trazioni buone anche se avevo dei leggeri pizzicorii al trapezio dx che verso le ultime serie è via via scemato.

[djdo]

Wo del 11/02

Stacco
50x4
58x4
66x4
72x4
76x4
79x4
83x4
86x4
86x2x3

Panca
30x5
40x5
50x5
56x4
63x3x5

Rematore manubrio
26x6x4

Hammer curl
16x8x2
18x6x2

Stacco veloce; panca molto veloce; rematore bene; curl a cedimento nell'ultima serie.

[djdo]

Wo del 15/02

Squat
40x5
50x5
60x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
83x3x3

Panca
30x5
40x5
50x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
70x3x3

Trazioni prone
87x3x5
Lat machine 50x10

Scrollate bilanciere
50x10x3

Hypers
10x10x3
No fermo

Addominali vari
10x3

Squat buono anche se non riesco ad essere veloce come vorrei con gli 83kg sul groppone, panca molto bene, ho fatto i 70kg alla grande, trazioni tranquille, scrollate leggere, hypers idem.

[djdo]

Wo del 16/02

Stacco
50x4
60x4
66x4
72x4
76x4
79x4
83x4
86x4
86x2x3

Panca 30°
30x5
40x5
50x5
56x4
60x3
64x2
56x4
64x2x2

Rematore manubrio
18x5
22x5
26x6x4

Bonus
Alzate laterali
6x10x3

Alzate frontali
5x10x3

Stacco buono e veloce; panca bene, sono un pò instabile su quella panca; rematore bene; alzate leggere.

[djdo]

Wo del 18/02

Panca
30x5
40x5
50x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
68x3x3

Squat
40x5
50x5
60x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
83x3x3

Hypers
10x10x3
No fermo

Addominali vari
10x3

Panca molto bene fino all'ultima serie che ho sentito più pesante del solito (a livello di articolazioni); squat un pò lento a carburare ma bene anche lì; niente trazioni perchè avevo/ho un leggero fastidio al trapezio; hypers leggere.

[djdo]

Wo del 19/02

Stacco
50x4
60x4
66x4
72x4
76x4
79x4
83x4
86x4
86x2x4

Panca
30x5
35x5
40x5
48x5
55x4
63x3x5

Curl vari
Presa inversa bilanciere ez
18x10
22x10
Bilanciere ez
30x10
Martello
18x6
Concentrazione manubri
10x10x2

Alzate laterali
6x9x2

Alzate frontali
5x9x2

Stacco veloce, volta prossima se sono nella stessa condizione provo lo step successivo; panca molto bene; curl niente da segnalare; alzate molto leggere.

[djdo]

Wo del 21/02

Squat
40x5
50x5
60x5
66x5
69x5
73x5
76x5
79x5
83x5
86x5
86x3x3

Panca
30x5
40x5
50x5
54x5
57x5
59x5
62x5
65x5
68x5
70x5
70x3x3

Trazioni prone
87x3x5
Lat machine 55x10

Hypers
5x10x3

Squat buono, sono riuscito ad avanzare di uno step; panca molto bene, soprattuto le ultime 4 serie; trazioni al solito, mi serve qualche serie per carburare al meglio; hypers leggerissime, avevo i lombari affaticati oggi...

Iniziata integrazione White Flood e Purple Wraath.