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Discussione: Djdo does it better!

  1. #601
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    Citazione Originariamente Scritto da NastyChris Visualizza Messaggio
    ahahah un mito abacus! djdo complimenti per i 2k messaggi. Domandina (lo sai che amo fare domande inutili eheheh): sei molto incentrato sulla forza, e anche da un bel periodo...a quando la prima gara da pl?
    Ehehe non so, al momento sono un pò scoraggiato per i problemini che ho incontrato con questo ciclo (dovuti per colpa mia) vedremo come procedono le cose man mano che il tempo passa... Non c'è da aver fretta

    Citazione Originariamente Scritto da abacus Visualizza Messaggio
    A milano l'11 giugno??(ormai lo sto proponendo a tutti qui sul forum)
    Seeee, come ho detto... Vedremo

  2. #602
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    Predefinito 2° settimana "VOBO" - C

    Wo del 28/01

    Squat
    40x5
    50x5
    60x5
    70x4
    80x4

    92x3x3
    97x1
    101x1
    105x1
    L'ultima serie mi sa che non sono andato sotto il parallelo

    Front squat
    50x5x4

    Pressa
    210x8x3

    Leg extension
    20x10x3

    Leg curl sdraiato
    65x6x2
    55x8x3

    Calf in piedi
    80x10x3

    Calf seduto
    25x15x2

    Addominali vari
    10x3

    Wo old-style... Non mi andava di andare in palestra per fare solo squat e addominali così ho preso l'occasione per distruggere per bene le gambe prima dello scarico

  3. #603
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    Predefinito Nuovo ciclo MAV

    Da domani si riparte, ancora col MAV, con una frequenza di 4wo settimanali: dovrò essere molto più conservativo che in questo ultimo ciclo altrimenti non si va da nessuna parte.

    LUN
    Squat MAV
    Panca MAV
    Trazioni prone 3x5
    Hypers 10x4
    Addome 10x4

    MAR
    Stacco MAV4
    Panca 30° 4-3-2-4-2-2
    Spinte 30° 10x4 (stretching attivo)
    Rematore manubrio 6x4

    GIO
    Squat MAV
    Panca MAV
    Trazioni prone 3x5
    Hypers 10x3
    Addome 10x4

    VEN
    Stacco MAV4
    Panca 3x5
    Rematore manubrio 6x4
    Hammer curl 8-8-6-6

    Durata MAV 5 settimane, durata VOBO 4 settimane; stesso schema per entrambi salvo qualche modifica durante il ciclo.

    Da metà febbraio inoltre inizierò con una dieta ipercalorica (prime 3 settimane circa mi porto gradualmente al totale fissato) che terrò fino a fine maggio circa (terrò settimanalmente controllato il peso e, prima di iniziare con la dieta, prenderò qualche misura e farò qualche fotina per fare confronti). Vedrem.

  4. #604
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    Buono, Buono
    programmi anche nuovi test massimali, o per ora tiri a dritto così?

  5. #605
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    No, niente test massimali, tanto col MAV riesco a gestirmi lo stesso... Tengo quelli vecchi e via, poi vedrò

    Te invece vedo che continui a migliorare... Bravo bravo

  6. #606
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    eh esagerato
    nel mio piccolo sto cercando di impegnarmi al massimo per progredire... anche se purtroppo geneticamente sono tutto fuorchè portato per questo sport
    Mercoledì avrò il test dei massimali. Speriamo bene va!

  7. #607
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    Predefinito 1° settimana MAV - A

    Wo del 07/02

    Squat
    40x5
    50x5
    60x5

    68x5
    71x5
    74x5
    77x5
    80x5
    83x5
    83x3x3
    Stasera avevo le gambe di marmo cavolo... Durissime e difficile squattare

    Panca
    30x5
    40x5
    50x5

    54x5
    57x5
    59x5
    62x5
    65x5
    68x5
    68x3x3
    Bene bene

    Trazioni prone
    BWx3x5
    Lat 50x10

    Hypers
    5x10x3
    Fermo 2''

    Addominali vari
    10x3

    Eh stasera si ricomincia... Squat fatto bene ma difficile dato che le gambe non ne volevano sapere di partecipare, panca molto bene, trazioni durette ma fattibili, hypers leggerissime.

    P.S. Incrocio le dita per te Fra, ma sicuramente saranno bei numeri

  8. #608
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    Predefinito 1° Settimana MAV - B

    Wo del 08/02

    Stacco
    50x4
    58x4
    66x4

    72x4
    75x4
    78x4
    81x4
    84x4
    84x3x3

    Panca 30°
    30x5
    40x5
    50x5

    56x4
    60x3
    64x2
    56x4
    64x2x2

    Spinte 30°
    10x10x4

    Rematore manubrio
    26x6x4

    Stacco molto veloce dato il peso oggettivamente basso; panca veloce; rematore buono.

    Aumentata B-Ala (0,75x3) e cambio di BCAA post wo (Modern).

  9. #609
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    Predefinito 1° settimana MAV - C

    Wo del 10/02

    Panca
    30x5
    40x5
    50x5

    54x5
    57x5
    59x5
    62x5
    65x5
    68x5
    68x3x3

    Squat
    40x5
    50x5
    60x5

    66x5
    69x5
    73x5
    76x5
    79x5
    83x5
    83x3x3

    Trazioni prone
    87x3x5

    Bonus
    Scrollate bilanciere
    50x10x2

    Hypers
    5x10x3
    Fermo 2''

    Addominali vari
    10x3

    Panca lissia come l'olio, molto bene; squat ancora fastidio alle gambe Dubai... Però non mi impedisce di essere qualitativo anche se qualche rip l'ho persa per strada veramente... Trazioni buone anche se avevo dei leggeri pizzicorii al trapezio dx che verso le ultime serie è via via scemato.

  10. #610
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    Predefinito 1° settimana MAV - D

    Wo del 11/02

    Stacco
    50x4
    58x4
    66x4

    72x4
    76x4
    79x4
    83x4
    86x4
    86x2x3

    Panca
    30x5
    40x5
    50x5
    56x4

    63x3x5

    Rematore manubrio
    26x6x4

    Hammer curl
    16x8x2
    18x6x2

    Stacco veloce; panca molto veloce; rematore bene; curl a cedimento nell'ultima serie.

  11. #611
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    Predefinito 2° settimana MAV - A

    Wo del 15/02

    Squat
    40x5
    50x5
    60x5

    66x5
    69x5
    73x5
    76x5
    79x5
    83x5
    83x3x3

    Panca
    30x5
    40x5
    50x5

    54x5
    57x5
    59x5
    62x5
    65x5
    68x5
    70x5
    70x3x3

    Trazioni prone
    87x3x5
    Lat machine 50x10

    Scrollate bilanciere
    50x10x3

    Hypers
    10x10x3
    No fermo

    Addominali vari
    10x3

    Squat buono anche se non riesco ad essere veloce come vorrei con gli 83kg sul groppone, panca molto bene, ho fatto i 70kg alla grande, trazioni tranquille, scrollate leggere, hypers idem.

  12. #612
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    Predefinito 2° Settimana MAV - B

    Wo del 16/02

    Stacco
    50x4
    60x4
    66x4

    72x4
    76x4
    79x4
    83x4
    86x4
    86x2x3

    Panca 30°
    30x5
    40x5
    50x5

    56x4
    60x3
    64x2
    56x4
    64x2x2

    Rematore manubrio
    18x5
    22x5

    26x6x4

    Bonus
    Alzate laterali
    6x10x3

    Alzate frontali
    5x10x3

    Stacco buono e veloce; panca bene, sono un pò instabile su quella panca; rematore bene; alzate leggere.

  13. #613
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    Predefinito 2° settimana MAV - C

    Wo del 18/02

    Panca
    30x5
    40x5
    50x5

    54x5
    57x5
    59x5
    62x5
    65x5
    68x5
    68x3x3

    Squat
    40x5
    50x5
    60x5

    66x5
    69x5
    73x5
    76x5
    79x5
    83x5
    83x3x3

    Hypers
    10x10x3
    No fermo

    Addominali vari
    10x3

    Panca molto bene fino all'ultima serie che ho sentito più pesante del solito (a livello di articolazioni); squat un pò lento a carburare ma bene anche lì; niente trazioni perchè avevo/ho un leggero fastidio al trapezio; hypers leggere.

  14. #614
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    Predefinito 2° settimana MAV - D

    Wo del 19/02

    Stacco
    50x4
    60x4
    66x4

    72x4
    76x4
    79x4
    83x4
    86x4
    86x2x4

    Panca
    30x5
    35x5
    40x5
    48x5
    55x4

    63x3x5

    Curl vari
    Presa inversa bilanciere ez
    18x10
    22x10
    Bilanciere ez
    30x10
    Martello
    18x6
    Concentrazione manubri
    10x10x2

    Alzate laterali
    6x9x2

    Alzate frontali
    5x9x2

    Stacco veloce, volta prossima se sono nella stessa condizione provo lo step successivo; panca molto bene; curl niente da segnalare; alzate molto leggere.

  15. #615
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    Predefinito 3° settimana MAV - A

    Wo del 21/02

    Squat
    40x5
    50x5
    60x5

    66x5
    69x5
    73x5
    76x5
    79x5
    83x5
    86x5
    86x3x3

    Panca
    30x5
    40x5
    50x5

    54x5
    57x5
    59x5
    62x5
    65x5
    68x5
    70x5
    70x3x3

    Trazioni prone
    87x3x5
    Lat machine 55x10

    Hypers
    5x10x3

    Squat buono, sono riuscito ad avanzare di uno step; panca molto bene, soprattuto le ultime 4 serie; trazioni al solito, mi serve qualche serie per carburare al meglio; hypers leggerissime, avevo i lombari affaticati oggi...

    Iniziata integrazione White Flood e Purple Wraath.

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