Allenamenti di Karn

[MrDoc]

Non posso portare il bidoncino alle gare?

A parte gli scherzi..lo so che dovrei toglierlo ma da quando lo uso non ho più problemi alle ginocchia..magari nel prossimo programma lo tolgo nelle sedute finali.

Se con il box non hai problemi alle ginocchia significa che puoi fare squat anche senza, devi solo imparare a controllare il movimento come se avessi il box senza "lasciarti cadere", ma non funzionerebbe fare un programma con il box e poi toglierlo. Potresti alternare una sessione tecnica con il box che è ottima e affiancarci una sessione senza box (...e il box lo abbasserei un pochino)

[PistolPete]

Per averlo finito, non per i 150.
Mi pare sensato rifarlo se ti è piaciuto e ne hai tratto pizze sul bilanciere.
Anche di puntare ai 160, 10 in piu, senza mezzi termini.

[PistolPete]

Trattasi quindi di "effetto placebo" da box? [emoji848]
Se ti fa alzare quanto devi senza dolore vale anche quello però, la prestazione prima di tutto.
Naturalmente ascolta doc.
Al limite se ti fa male lo rimetti.

[Karn]

Il "box" è posizionato quanto basta..in questi mesi ho cercato un affondo sicuro e a "trazione" posteriore ..non andare avanti insomma...
Le mie ginocchia non sono messe bene come la stragrande maggioranza di amatori ultraquarantenni di qualsiasi sport.
Perché mi faccio male?
Ginocchia troppo avanti,poca profondità con conseguente stress oppure frequenza eccessiva.
In ogni caso anche senza tanica posso rimediare ad ogni punto.
Mi scoccerebbe solo che uno stop di questo genere mi porterebbe via un paio di mesi.

[PistolPete]

Ma al primo sintomo che non va lo rimetti su.
Ti devi saper fermare in tempo.
Dove sta il problema?
Il fatto di potersi allenare senza dolore o fastidi, di non stare fermi, credo che valga di piu di tenere una tanica sotto al culo o meno
Io dalle premesse che riferisci non lo toglierei nemmeno.
Probabilmente il box ti aiuta ad utilizzare la catena cinetica posteriore, senza avresti paura di avere uno squat troppo knee dominant, con le ginocchia troppo avanti rispetto alle punte e quindi che potrebbero bastonare un'articolazione già un po' vittima di usura da uso prolungato, com'è fisiologico che sia.
Se senti di poter correggere questa cosa, provaci.
Se non sei sicuro, tienilo od alla prima avvisaglia non stai ad insistere e lo rischiaffi sotto.
Unica cosa, un filo più basso ci starebbe, sempre che non ti arrechi problemi o trovi la misura [emoji41]

[Karn]

Grazie dei consigli Pete..
Questa gym virtuale è bella per questo..ti
Incoraggia ,ti corregge e ti fa sorgere dubbi che prima non avevi.
Sarà un programma di transizione diciamo..

[Karn]

04.06.2022

Bell Squat I

35 2x8
55 x8
80 4x6
90 x4
https://youtu.be/UHmpfNYUf24


Panca
50 2x5
70 2x5
82.5 x5
https://youtu.be/nDPcAaQPzD8

Calf
Push down
Curl

Altro giro altra corsa, per adesso tutto bene..credo che lo squat sia sotto.
La panca aumenta un pochino alla volta..
Con un fermo maggiore.

[Karn]

04.06.2022

Bell Squat I

35 2x8
55 x8
80 4x6
90 x4
https://youtu.be/UHmpfNYUf24


Panca
50 2x5
70 2x5
82.5 x5
https://youtu.be/nDPcAaQPzD8

Calf
Push down
Curl

Altro giro altra corsa, per adesso tutto bene..credo che lo squat sia sotto.
La panca aumenta un pochino alla volta..
Con un fermo maggiore.

[PistolPete]

Sembra di sì.
Dolori?

[Karn]

Grazie a Dio no...cmq spero di fare un altra seduta ancora senza nessun supporto poi ricomincio ginocchiere e cinta.

[PistolPete]

Ottimo!

[MrDoc]

Lo squat continua a essere risicato come affondo perchè, anche se abbassi il box, tendi sempre ad andare in avanti con le ginocchia e questo fa si che tu abbia la sensazione di scendere ma che invece ti limiti. Il box squat dovrebbe servire invece proprio ad imparare ad andare indietro con il sedere

https://www.youtube.com/watch?v=VLax9nrZR84

[Karn]

Grazie Doc del consiglio..ma sarà che ormai sono tarato in automatico col bidoncino ma il video è senza box.

[Karn]

07.06.2022

II Bell Squat

35 2x10
55x8
80x8
90 4x4
https://youtu.be/su6WcY2G9do


Panca
50 2x5
70x5
80x5
90x5
https://youtu.be/ohlMXEGeH-4

Calf
Push down
Curl

W.o stranamente mattutino..con squat e panca svolti senza problemi..
Nella bench ancora poco fermo ma meglio degli ultimi
Scorsi.

[MrDoc]

L' affondo è un po risicato