Diario di Roccia

[Corvette]

I 210 kg devono farsi sentire

[ROCCIA86]

Allenamento dell'8\11\06
_Panca Piana (singole):50\90\110\130\146\154\158kg fatte bene poi 160kg stentata nella fase centrale.
_Panca 45° (singole):50\90\110\124\132kg fatte bene 134 ci sono ma 136kg ancorsa no...
_Dip 6x2x+66kg poi 2x1x+66kg

Note:
Nuovi masimali:158kg di panca (154 volavano),134kg di 45°...sono soddisfatto...

[Corvette]

Panca spettacolare, complimenti. Il tuo programma sembra funzionare bene. Sai davvero fortunato che hai trovato qualcosa che ti fa progredire in brevissimo tempo. Azz...entro il 31 dicembre voglio la tripla con 200 kg di squat!

[ROCCIA86]

Una singola o doppia magari si...di panca vorrei arrivare ai 160kg tranquilli e di stacco ai 220kg...vediamo un po'...

[123456789]

Una singola o doppia magari si...di panca vorrei arrivare ai 160kg tranquilli e di stacco ai 220kg...vediamo un po'...

ma io mi chiedo se sollevi quei carichi a 20 anni...

a 30 cosa fai?

[Corvette]

Farà 300 kg di panca raw alla mia età

[ROCCIA86]

NN credo...però prima o poi vorrei provare a fare qualche prova con corpetto,le maglie da panca...tanto per provare...anche se l'attrezzatuar aiuta più che altro ti aiuta a gestire carichi maggiori,acquisisci più sicurezza...quella che mi manca a me nello squat...domani dopo le singole a 170kg di venerdi vorrei provare a salire,fare una sorta di test...provare magari i 180kg come vengono (parlo sempre senza cinta),con l'istruttore mi sento abbastanza sicuro...poi sicuramente la porssima spessa sono le all Star,fare squat con le scarpe da runnig è da suicidio.

[ROCCIA86]

Allenamento del 10\11\06
Singole di squat a salire fino a 170kg...nn riuscivo a scendere bene cosi ho lasciato perdere dopo una doppia a 160kg
_Lento in piedi 8x2x80kg molto bene,almeno questo
Oggi ero un po' giù di umore per vari motivi...di conseguenza l'allenamento,specie lo squat ,se nn sono più che convinto nn scendo.
Vabbè ,questa è la vita...

[ROCCIA86]

Allenamento del 13\11\06

_Stacco 8x1x194kg (le ultime sofferte)
_Trazioni 10x1x48kg

Ho questo ca..zo di dolore all'avambraccio sinistro che mi da problemi nelle trazioni e mi impedisce di chiuderle...farla supine è poi impossibile...stamattina c'ho messo pure uno di quei cerotti per i dolori muscolari ma dopo 10 ore niente,dolore quanto a prima...niente pomate.
Mi sono allenato lo stesso anche se ovviamente limitativamente...devo cambiare la suddivisione degli esercizi,in settimana sperimento e poi lunedi vedrò di apportare i cambiamenti,devo inserire il GM ed il box basso anzichè lo squat che farò solo un paio di serie dinamiche...magari anche un floor press...
Insomma ci sta da variare un po' dopo 10 settimane

[tattoos]

Bravo Roccia. Fammi sapere come sono i Tuoi feedback, soprattutto per quanto riguarda il floor press, mi raccomando !

[ROCCIA86]

Si devo cambiare per il semplice fatto che 10 settimane sono troppe per far durare un ciclo oltre al fatto che introducendo nuovi esercizi può sbloccare molti stalli.

[tattoos]

Sì, concordo. Particolarmente sui due aspetti:

1. Rafforzamento dei muscoli coinvolti negli esercizi principali.
2. Esercizi a ROM limitato (floor, pin pull) od interrotto (Box).

[ROCCIA86]

L'unica cosa è che dovrò per forza di cose fare solo sessioni dinamiche di trazioni,molto molto buffer quindi...altrimenti rischio di farmi male...le sessioni massimali magari le introdurrò ogni tanto solo per fare test...

[°°sOmOja°°]

ciao roccia onestamente io ti sconsiglierei proprio le dinamiche.
so che può sembrare strano ma lo stress meccanico sul legamento\tendine è maggiore con delle ripetizioni esplosive @65% piuttosto che con esecuzioni controllate @80%

[ROCCIA86]

Allora farò singole con più buffer...sempre comunque dei giorni ME
Avevo pensato di fare una cosa del genere:

Lunedi
_ME Stacco
_ME Panca
Accessori panca:
_Panca 45°
_Panca Stretta

Mercoledi:
_GM (leggero per apprendere l'esercizio)
_Trazioni con sovraccarico
_Rematore
_Dip con sovraccarico

Venerdi:
_Box Basso \ ME squat
_Lento in piedi
_Tirate allo sterno
_Floor Press

NN so se è sbagliato come schema,mi sarebbe piaciuto fare delle sedute ME\DE di squat e stacco ma nn ho idea di come poi gestire gli altri esercizi che per me sono necessari da far mantenere.