Diario di Tough_Boy

[DadoL]

19/10/19
Squat kg 65 10*5s
Military kg 35, 38, 41 (3,2,1)x 3 serie
Trazioni 3, 11, 5, 9, 7
Polpacci 3*15 singoli con manubrio fa 9 kg.
Curl bilanciere 33 kg 3*8
Hammer curl con 9 kg. 3*12

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Bene per le braccia! Insisti! Allenale con determinazione!
Tra un 6 mesi la panca esplode OH YEAH!

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[Enrico80]

Bene per le braccia! Insisti! Allenale con determinazione!
Tra un 6 mesi la panca esplode OH YEAH!

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Lo farei volentieri, ma mi sa che devo ritarare un po' gli allenamenti, purtroppo ho sempre meno tempo: farò un po' più di squat e panca e sempre meno braccia, se proprio devo scegliere...

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[the77joker]

Lo farei volentieri, ma mi sa che devo ritarare un po' gli allenamenti, purtroppo ho sempre meno tempo: farò un po' più di squat e panca e sempre meno braccia, se proprio devo scegliere...

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Potresti provare a fare un giorno extra solo per i complementari

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[Enrico80]

21/10/19
Stacchi 10*5s kg 70.

https://youtu.be/XdQJAX8MSkA
Panca fermo 3" kg 65, 72, 76 3, 2, 1 rip. X 3 serie

Rematore bilanciere 10*5s kg 39
Addominali
Prime considerazioni: le 5 serie da 10 rip. Sono state tutte impegnative, ma solo la panca è stata veramente al limite

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[MrDoc]

La schiena si estende prima delle ginocchia

[Enrico80]

La schiena si estende prima delle ginocchia

Sempre il solito errore.... Devo lavorarci

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[Enrico80]

22/10/19
Military Press previste 10 x5s kg 25. Prima di arrivare al cedimento mi sono fermato, così ho fatto 10 10 10 8 7 e poi una serie in più con 6. Non so se è corretto fare così.

Squat kg 90, 100, 106
3,2,1 x 3 serie. Facili
https://youtu.be/Zk99qCSSjVM
https://youtu.be/GsZSsFnGUzc
https://youtu.be/gxAjyDWKzeE

Trazioni presa prona con zavorra kg 10 e fermo di 3". 3*4s

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[Enrico80]

25/10/19
Panca 8*6s 60% kg 56
Bene il primo 8*4s, poi ho dovuto ridurre le ripetizioni e ho fatto un 6*3s per non andare a cedimento.
Non capisco perché la panca è l'unico esercizio dove non riesco a rispettare il programma.
Inoltre mi fa ancora male il deltoide destro.
https://youtu.be/j0m0fkaj5T0

https://youtu.be/nDH0zD3SMF8
Stacco salita lenta kg 98, 108, 118 rip.( 3,2,1) x 3s

Rematore bilanciere 5 x5 kg 54
Addominali

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[MrDoc]

La panca ha una esecuzione un po sporca, forse servirebbe più lavoro tecnico

[Enrico80]

La panca ha una esecuzione un po sporca, forse servirebbe più lavoro tecnico

Hai ragione, la soluzione potrebbe essere limitare le progressioni sulla panca, alternando una progressione a una seduta tecnica. Inoltre riconsiderare i massimali togliendo qualche kg per calcolare le %

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[Enrico80]

26/10/19
Squat 8*6s kg 78

Military Press kg 35 38 41 (3,2,1)*3 volte
Trazioni 4 12 6 10; l'ultima serie da 8 non c'è la facevo più: sostituita con due serie da 4.

French Press e curl bilanciere con 29 kg fatte in superserie 9*3s senza nessuna pausa tra le serie.
Addominali.

È un po' anomalo che l'8*6 di squat sia stato tanto facile quanto difficile l'8*6 di panca del giorno prima.

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[Enrico80]

Video dello squat
https://youtu.be/7_oHvQreSAQ
https://youtu.be/co__8cIKG9Q

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[DadoL]

Riguardo la Panca ovviamente quoto Doc.
Ci sono 2 problemi:
1. Pesi troppo poco, devi mangiare cinghiale con patate a colazione
2. Sei piatto sulla panca. Spingi praticamente tutto di spalle/braccia.
Si vede che la testa, in una rep ha un piccolo accenno ad alzarsi.
Devi sfruttare più muscoli sia in discesa che salita.
Quindi, va rivisto un po' il settaggio sulla panca.

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[Enrico80]

28/10/19
Stacchi kg 85 8*6s

https://youtu.be/dznzelRY7QY
https://youtu.be/k9qBH6G9GyI
Panca fermo in discesa a 10 cm dal petto e al petto kg 61, 65, 70 (3,2,1)x 3 volte
focus sulle scapole, a me sembrano abbastanza buoni.
https://youtu.be/kbxkwimxjaI

https://youtu.be/MjlgtX0JqPk
https://youtu.be/DTTZj1yxe2E
https://youtu.be/Ry73avmMCwc
Rematore bilanciere kg 46. 10*5s
Addominali

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[Enrico80]

29/10/19
Military Press kg 30 8*6s in superset con trazioni prone con zavorra kg 10 e 15 e fermo a metà salita 3*4s.
Le ultime due serie di military non le ho chiuse, ne ho fatte 3 da 4 rip.

Squat kg 91, 100, 106 3,2,1 1 volta (4 3 2) 2 volte

Addominali

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