deciso

**Venom5** · 14-12-2005, 01:22 PM

Originariamente Scritto da Comes

ho scritto che andavo in università perchè giakk mi ha chiesto che lavoro facevo.
quella che mi hai mandato non ci sono le quantità... comunque 2500 cal mi sembrano un po' tante...

le quantità te le calcoli.........ci vuol solo un pò di pazienza(e soprattutto cosa fondamentale è abbinata ad un programma di allenamento ottimo........tutti coloro che l'hanno provata hannoa vuto ottimi risultati anche io)

Le calorie non mi sembrano tante(poi sono 2200-2500kcal a scelta

),pesi 90kg caxxo(anche se sei al 20% di grasso),hai bisogno di nutrirti,tu prova in questo modo se vedi che non riesci a perdere grasso diminuisci le calorie di 200kcal a settimana(settimana per settimana).........ma SOLO se non vedi risultati nelle settimane a venire

**Manga81** · 14-12-2005, 01:33 PM

come regola generale a noi dietisti ci è stato insegnato che x ottenere il proprio metabolismo basale (di un uomo ) basta moltiplicare il peso x le ore della giornata (24)

90x24= kcal2160(circa)________( nella donna moltiplichi x 0.85 sarebbero kcal 1836)

non devi mai scendere sotto questa quota calorica a mio avviso............

senza dubbio sempre a noi dietisti ci è stato insegnato che queste calorie dovrebbero essere ripartite in
carboidrati 50-60%
proteine 10-20% ( 20% solo x sportivi)
grassi 20-35%

ora io ti garantisco che è meglio
carboidrati 10-30%
proteine 30-45
grassi 30-45

si intende che ciò che ho detto è solo un consiglio x chi vuol perdere grasso________
e ricorda che è quasi impossibile perdere + di 1kg di grasso puro la settimana__________ricorda grasso non peso_______perdere peso è una cosa perdere grasso è un'altra cosa_________

in massa è diverso_________________

**giakk80** · 14-12-2005, 02:02 PM

Originariamente Scritto da Manga81

come regola generale a noi dietisti ci è stato insegnato che x ottenere il proprio metabolismo basale (di un uomo ) basta moltiplicare il peso x le ore della giornata (24)

MITICO! Semplice ed efficace...
x comes: scendere di botto, cioè abbassare le calorie tutte insieme è controproducente... meglio abbassare l'introito calorico di "poco" ma essere costanti nel tempo. Le diete "da fame" fanno male e ti portano ad abbandonarle dopo poche settimane...

Off topic: una curiosità ragazzi...avete mai usato il pane di segale? Dovrebbe avere un ig molto basso ma purtroppo non so dove andare a comprarlo...

**Venom5** · 14-12-2005, 05:51 PM

Originariamente Scritto da giakk80

una curiosità ragazzi...avete mai usato il pane di segale? Dovrebbe avere un ig molto basso ma purtroppo non so dove andare a comprarlo...

è molto buono se ti interessa..........se non riesci a trovarlo usa quello ai cereali della mulino bianco

**Comes** · 14-12-2005, 01:26 PM

ok grazie mille.

**Comes** · 14-12-2005, 03:55 PM

grazie Manga e scusa se ieri mi sono teso un po' per la questione tonno...
ascolta secondo te la dieta postatami da Venom è conforme alle tue indicazioni?non è che potresti darmi un paio di quantità? pensavo che 2500 cal fossero troppe perchè un dietologo due anni fa mi aveva fatto una dieta da 2000 Cal e pesavo 103Kg...
se il mio metabolismo basale è di circa 2200 Cal che deficit mi proponi?
grazie per l'attenzione

**Manga81** · 14-12-2005, 06:58 PM

Originariamente Scritto da Comes

grazie Manga e scusa se ieri mi sono teso un po' per la questione tonno...
ascolta secondo te la dieta postatami da Venom è conforme alle tue indicazioni?non è che potresti darmi un paio di quantità? pensavo che 2500 cal fossero troppe perchè un dietologo due anni fa mi aveva fatto una dieta da 2000 Cal e pesavo 103Kg...
se il mio metabolismo basale è di circa 2200 Cal che deficit mi proponi?
grazie per l'attenzione

il metabolismo basale non è altro che l'energia necessaria al tuo corpo x mantenere in vita i vari apparati a stato di riposo assoluto(nel letto x 24 ore)
senza dubbio qualsiasi attività tu fai durante la giornata consumerai delle calorie extra..........ad esempio 1 ora di camminata veloce sono circa 290 kcal come un panino di 100grammi...........

l'ideale x dimagrire è creare un deficit calorico di circa 500-700kcal al giorno.... io non so che attività svolgi durante la tua giornata tipo quindi....., ma ad occhio io ti consiglierei di assestarti su circa 2100-2200kcal ripartite come ti ho detto sopra che è in pratica ciò che ti ha consigliato venom......

poi dopo un periodo di 10 giorni in base ai cambiamenti di peso ci si regole x piccoli accorgimenti..........ma di base ti ho detto come la penso_____inizia a 2200 poi vediamo________di + si di meno no____________

lascia stare il dietologo perchè con i miei occhi ho visto che certa gente che lavora in ospedale è ignorante ma alla grande.........crede che l'olio d'oliva è ricco di acido oleico e quindi di omega 3________
i grassi essenziali sono l'acido linoleico e l'acido linolenico............ma alcuni si confondono.............ma queste sono cose banali_______le risate sono quando insistono che superato 1g kg di proteine rischiamo la salute______ridicoli_____

**Manga81** · 14-12-2005, 07:03 PM

spesso fanno diete eccedendo con il deficit calorico solo per far vedere che all'inizio perdi peso________tutto qui___________e spesso sono solo delle diete preimpostate che danno a tutti nello stesso modo________

un dietologo serio in sintesi ti fa:
esame impedenziometrico
esame del sangue completo di dosaggio ormonale
esame della spirometria
anamnesi di stile alimentare e delle patologie e uso dei farmaci in atto e del passato non solo del soggetto ma anche dei familiari x vedere se ci sono correlazioni genetiche
chiede se si è intolleranti o allergici a determinati alimenti ed a questo punto secondo i gusti e le abitudini del paziente cerca di redigere la dieta + opportuna e bilanciata e con le eventuali alternative____________

**Comes** · 14-12-2005, 07:06 PM

grazie adesso vedrò di tirar fuori lequantità sulla dieta postata da Venom...dopo gli daresti un occhiata?

**Manga81** · 14-12-2005, 11:40 PM

si ok.

**Comes** · 15-12-2005, 11:03 AM

sto facendo un poì di conti ma in che percentuali devo dividere i macronutrienti nei pasti?

**LORIS-IGNAZIO** · 15-12-2005, 01:28 PM

scusate ma 2 gr di proteine per kg di peso corporeo sono da considerarsi il limite massimo...qui c è chi parla di superarle ampliamente...per di più tenendo bassi i carbo,lo trovo inutile e dannoso

**Manga81** · 15-12-2005, 02:15 PM

beh ad essere sinceri nella letteratura medica pur demonizzando le proteine e dicendo che l'ideale è di circa 1g kg si dice anche che si possono assumere fino a 3g kg di proteine senza avere determinati effetti............certo poi le scorie azotate ti possono creare problemi e patologie ma sempre se assunte x lunghi periodi...............

poi noi di solito parliamo di 2,5g kg anche 3 in definizione ma come limite massimo....... ma sulla massa magra non sul peso totale.............

**stantio** · 15-12-2005, 02:31 PM

Adesso, incominciamo a ragionare.
Allora posso fare una domanda ?
A uno che lavora 11 ore a lgiorno minimo, lavoro di testa, stressante con spostamenti e cambi di uffici e situazioni, con moglie e figli, etc.. etc.. come puoi metterlo sulla stessa bilancia di uno che è studente figlio di famiglia, e dorme 8 9 ore al giorno, senza patemi eccessivi.
rispondimi sinceramente Manga e ricordati del giuramento di Esculapio.

§19 /

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