quanto alzate ?

**flanker** · 17-12-2005, 12:42 AM

ma parlate di squat libero ?
Io ho fatto massimale 248 di mezzo squat multipower.. non so se avete capito, non vado giu fino in fondo..

**stantio** · 17-12-2005, 09:33 AM

Originariamente Scritto da flanker

ma parlate di squat libero ?
Io ho fatto massimale 248 di mezzo squat multipower.. non so se avete capito, non vado giu fino in fondo..

Non serve a nulla allora.

**fabru** · 17-12-2005, 09:49 AM

Originariamente Scritto da flanker

ma parlate di squat libero ?
Io ho fatto massimale 248 di mezzo squat multipower.. non so se avete capito, non vado giu fino in fondo..

povere ginocchia

**°°sOmOja°°** · 17-12-2005, 09:16 AM

si, abbiamo capito.

per quanto mi riguarda lo squat al multipower nemmeno lo considero.. in pratica durante l'alzata puoi anche distrarti, spingere dove cavolo ti pare, tanto il peso sale lo stesso.. è un esercizio che non ha transfert nella vita reale (non parlo di gesti atletici eh.. per quello peggio ancora).. ti riempie di punti deboli, soprattutto dal punto di vista degli stabilizzatori e della coordinazione tra gruppi.
poi ci si domanda come mai ci si fa male nonostante la palestra.

lo squat va fatto almeno parallelo, al di sopra non saprei come chiamarlo, è una specie di lockout.

la cintura la usi?

**flanker** · 17-12-2005, 11:12 AM

la cintura la uso si,
non capisoc come fai a dire che " in pratica durante l'alzata puoi anche distrarti, spingere dove cavolo ti pare, tanto il peso sale lo stesso.. " ..
Non è un multipower elettronico come FORSE pensi te, bensi uno squat normale , semplicissimo, (solo che ha l'etichetta MULTIPOWER)

. Non elettronico..
Ovviamente le mie precauzioni le prendo sempre , uso i "fermi" e la cintura, piu di questo non so che dire..
Una cosa volevo chiedere: Spesso noto un formicolio fastidioso a ginocchia e gomiti quando faccio squat, da cosa può dipendere ?

grazie

**Venom5** · 17-12-2005, 11:44 AM

la cintura la uso si,
non capisoc come fai a dire che " in pratica durante l'alzata puoi anche distrarti, spingere dove cavolo ti pare, tanto il peso sale lo stesso.. " ..
Non è un multipower elettronico come FORSE pensi te, bensi uno squat normale , semplicissimo, (solo che ha l'etichetta MULTIPOWER)

. Non elettronico..

semplicemente perchè il movimento è controllato non dagli stabilizzatori ma da una macchina che ti facilita l'esecuzione(non c'è il pericolo che se ti pieghi troppo in avanti ti sbilanci fai un simil good morning oppure se non tieni troppo dritta la schiena non riesci a piegarti come vorresti ecc.);lo squat liero è tutta un altra cosa(ti consiglio di abbandonarlo subito se non ti vuoi ritrovare problemi alle ginoccchia).

Ovviamente le mie precauzioni le prendo sempre , uso i "fermi" e la cintura, piu di questo non so che dire..
Una cosa volevo chiedere:Spesso noto un formicolio fastidioso a ginocchia e gomiti quando faccio squat, da cosa può dipendere ?

lascia subito lo squat alla multipower.........se hai avvertito dei fastidi alle ginocchia(me lo aspettavo purtroppo)fatti subito vedere da uno specialista.....non sto scherzando

Stessa cosa per i gomiti anche se dovresti dirci in che posizione ti dovrebbero far male:come li tieni i gomiti durante l'esecuzione?sono paralleli al terreno oppure il gomito punta all'indietro per stringere di più i trapezi?noti il dolore anche quando esegui esercizi per tricipiti(se si quali)o in alcuni fondamentali in cui vengono coinvolti(panca piana)?
Vai nella sezione infortuni(kinesiologia)per descrivere i problemi che hai avuto.

**fabru** · 17-12-2005, 11:47 AM

se ci tieni a schiena e articolazioni non sfiorere mai più il multipower...

**Teo86** · 17-12-2005, 11:53 AM

col discorso del multipower sono d'accordo... lasciate stare squat libero che è meglio per le articolazioni....

cmq i carich(ini)
panca 8*90 kg + o - (adesso un po' de piu' )
1/2 squat 120 * 10 (causa femorali e polpacci contratti non posso fare quello completo ci sto dando dentro di stretching....)
stacco boh? quando iniziero' a farlo vi faccio sapere....
bicipiti in piedi manubri 8 rip con 22 kg (mio forte devo dire...)

**flanker** · 17-12-2005, 11:15 AM

Squat libero non lo prendo in considerazione, anche perche non sono un bb , e penso che non praticherò mai questa disciplina.. ma devo dire che il mio metodo di squat mi ha rafforzato di molto le gambe

**fabru** · 17-12-2005, 11:25 AM

Originariamente Scritto da flanker

Squat libero non lo prendo in considerazione, anche perche non sono un bb , e penso che non praticherò mai questa disciplina.. ma devo dire che il mio metodo di squat mi ha rafforzato di molto le gambe

cosa centra che non sei un bb?il multipower dovrebbe essere bandito da ogni palestra è il modo migliore per allenarsi male,sprecare tempo e rovinarsi articolazioni e schiena....

**flanker** · 17-12-2005, 11:22 AM

Mi posto un mio allenamento di gambe, se avete qualcosa da dire fatelo pure, accetto tutto

(ripeto i miei dati: 18 anni appena compiuti, non faccio BB ma rugby)

RISC: 10 minuti liv 5 presciistica
Pressa: 6x6 x 100kg monogamba
Leg Ext: 6x6 70kg monogamba
Femorali (mancano macchine decenti in palestra mia): 6x6 60kg monogamba
Squat M: 6x6 190kg
Polpacci in squat: max x 4 130kg
Polpacci: salite con peso in mano (non so come si chiama): max x4 con 20 kg alla mano
Spesso e volentiero faccio anche allunti con bilanciere sulle spalle con 40 kg.

Commenti ?

**flanker** · 17-12-2005, 11:23 AM

scusate

in pressa 110 monogamba

"Spesso e volentiero faccio anche allunti con bilanciere sulle spalle con 40 kg." <-- Allunti sta per ALLUNGHI

**stantio** · 17-12-2005, 11:25 AM

Polpacci new record.
3 x 6 con 120 kg. della macchina in piedi + 80 kg. di peso addosso.
I miei polpacci sembrano meloni di pane

**flanker** · 17-12-2005, 11:39 AM

magari avessi quella macchina in palestra.. parli del curl in piedi stantio ?

fabru alla mia schiena ci tengo per quello non faccio il libero.. non mi fido ..
Quest'anno sono anche in possibile selezione quindi non voglio rischiare per niente !

**Venom5** · 17-12-2005, 11:49 AM

magari avessi quella macchina in palestra.. parli del curl in piedi stantio ?

a parte che si chiama calf standing e non curl.......a parte anche che il suo commento ovviamente non c'entra nulla.

fabru alla mia schiena ci tengo per quello non faccio il libero.. non mi fido ..Quest'anno sono anche in possibile selezione quindi non voglio rischiare per niente !

se continui così la schiena te la giochi..........se hai problemi nell'esecuzione dello squat libero(caviglie troppo rigide,non hai una buona flessione delle gambe,delle anche ecc.)o fai molto streching e vedi se col tempo impari la vera esecuzione dello squat(se non è profondo anche a 90° può andare benissimo)oppure utilizzi la pressa(anche se questa grava molto di più sulla schiena rispetto allo squat.........e non è uno scherzo).