Stacco.

**°°sOmOja°°** · 03-12-2005, 11:19 AM

secondo me stacchi e buongiorni (esistono numerose varianti di entrambi) vanno eseguiti durante l'allenamento delle gambe.

non te la senti perchè la tua "scheda" non prevede questi esercizi e tu andresti ad aggiungerli.. sbagliatissimo, visto che si tratta di esercizi che (alternatamente) associati allo squat potrebbero essere sufficienti a costituire un allenamento di gambe e zona lombare.

**°°sOmOja°°** · 03-12-2005, 11:25 AM

personalmente suggerirei di mantenere per il momento la scheda attuale e aggiungere dopo gli esercizi "Succosi" qualche serie di good morning, con peso davvero ridotto, in modo da apprendere la tecnica.

quando ti accorgerai di avere una certa confidenza con l'esercizio e avrai voglia di caricare di + ridurrai il volume degli altri esercizi ed inserirai il buongiorno come primo esercizio dell'allenamento
in questo modo sarai lucido e potrai affrontare carichi "decenti" senza il pericolo di farti male.

ovviamente tieni presente che questo esercizio coinvolge pesantemente la zona lombare (tuo punto debole), forse sarà necessario, ma solo per le prime volte, ridurre un pò i carichi nello squat (che immagino sarà il 2° esercizio) o addirittura rinunciarci a favore di pressa 45-60-180°

è solo una situazione transitoria, e le tue gambe non ne risentiranno, anzi, non essendo abituate a questo tipo di stimolo probabilmente il giorno dopo saranno ancora + indolenzite.

a fine sessione inserisci delle iperestensioni o degli stacchi gambe semi flesse con peso irrisorio e ripetizioni alte (15-20), in modo da favorire il recupero della zona. (evita il cedimento)

buon workout

**°°sOmOja°°** · 03-12-2005, 11:25 AM

personalmente suggerirei di mantenere per il momento la scheda attuale e aggiungere dopo gli esercizi "Succosi" qualche serie di good morning, con peso davvero ridotto, in modo da apprendere la tecnica.

quando ti accorgerai di avere una certa confidenza con l'esercizio e avrai voglia di caricare di + ridurrai il volume degli altri esercizi ed inserirai il buongiorno come primo esercizio dell'allenamento
in questo modo sarai lucido e potrai affrontare carichi "decenti" senza il pericolo di farti male.

ovviamente tieni presente che questo esercizio coinvolge pesantemente la zona lombare (tuo punto debole), forse sarà necessario, ma solo per le prime volte, ridurre un pò i carichi nello squat (che immagino sarà il 2° esercizio) o addirittura rinunciarci a favore di pressa 45-60-180°

è solo una situazione transitoria, e le tue gambe non ne risentiranno, anzi, non essendo abituate a questo tipo di stimolo probabilmente il giorno dopo saranno ancora + indolenzite.

a fine sessione inserisci delle iperestensioni o degli stacchi gambe semi flesse con peso irrisorio e ripetizioni alte (15-20), in modo da favorire il recupero della zona. (evita il cedimento)

buon workout

**stantio** · 03-12-2005, 11:46 AM

Samoia grazie.

**emmanuele** · 03-12-2005, 03:12 PM

nn puoi allenare specificamente ogni singolo muscolo!! CErto ,magari un ex e' piu' indicato di un altro, ma nel complesso il quadricipite funziona all'unisono.io quando voglio darci sotto con la parte intorno al ginocchio faccio squat frontali, hack squat e affondi, per tutto il complesso del quad invece :squat pressa leg ex, nn mi complico la vita piu' di tanto. Ottimi gli stacchi x la massa di quad,schiena trap e avambracci (all'inizio della sessione della schiena) , ottimi i 1/2 stachi (all'inizio della routine dei femo ) per culo e femorali. Si capisce che il carico lo devon sopportare solo questi distretti muscolari, altrimenti e' tutto inutile

**Corvette** · 03-12-2005, 06:56 PM

I mezzi stacchi sono ottimi. Poi dipende dall' altezza che fai partire l' esercizio

**stantio** · 05-12-2005, 04:07 PM

Ieri mattina ho allenato i deltoidi anteriori con il bilanciere in piedi.
3 x 10
Orgasmico.
Peccato che avessi solo 60 kg da mettere.
Ero anche vestito, perchè dovevo andare ad un appuntamento.
Maledetta fretta.

**stantio** · 10-12-2005, 11:07 AM

Allora lo stacco è un esercizio mooooooooooooooooooooooolto tecnico.
Di grande concentrazione.
Mercoledì 7 Dic. dopo una sessione di schiena dura dura, ho deciso di farlo.
70/90/110 kg 10/10/7 Pesi della chicco.
Senza cintura, senza niente, unico problema i calli delle mani che ni facevano male, e i lombari un pò rigidi per 10 minuti.
Rischiavo di toccare le ginocchia, è un esercizio moooolto tecnico.
Prevedo che tra un pò di tempo possa fare molto di più.
la settimana prossima farò 90/110/130 e poi penserò.
certo caricare dischi è stancante.
Prendi un bilanciere e carichi, poi per toglierli piano piano da solo è stressante.

**stantio** · 15-12-2005, 04:38 PM

New record personale.
Ieri sera stanchissimo, dopo la schiena ore 20.20 130 kg. di stacco alla rumena x 3
Yuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuhuhuuuuuuuuuuuuuu
Margini se metto guanti per i calli e cintura per i lombari ampi ampi.