Diario di Etrurian

[Etrurian]

Allora, oggi ho fatto squat leggero, come suggeritomi da DadoL ho ripreso un paio di serie da davanti, per vedere le ginocchia.
Mi pare vada bene, no?

https://youtu.be/DAB-2qCNKKs

Poi progressione panca, 5x5 a 53kg.
Sinceramente mi sembra andata meglio, ho sentito di più l'arco.
Mi pare di aver affondato nel petto poche volte.

https://youtu.be/8qs8PzOBa9s

[sbiego]

Ciao Etrurian,

prendi con le pinze quello che dico perché sono l'ultimo arrivato.

A me sembra che vai troppo di fretta, soprattutto negli stacchi.
Non prendi il tempo per ritrovare l'assetto iniziale.
Tra una ripetizioni e l'altra prenditi quell'istante per ricompattare il corpo.

Salutiii

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[Etrurian]

Ciao Etrurian,

prendi con le pinze quello che dico perché sono l'ultimo arrivato.

A me sembra che vai troppo di fretta, soprattutto negli stacchi.
Non prendi il tempo per ritrovare l'assetto iniziale.
Tra una ripetizioni e l'altra prenditi quell'istante per ricompattare il corpo.

Salutiii

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Ogni consiglio è benvenuto!

[Etrurian]

Oggi panca leggera, 4x4 con 45kg.
La sento migliorata

ultima serie
https://youtu.be/koKssBpzczw

Poi Squat pesante, 5x6 con 80kg.
Non mi è piaciuto, inoltre non riesco a tenere la cintura, ho dolore al fianco.
Anche senza cintura, in realtà, sento male quando scendo, ma niente di eccessivo

Prima serie
https://youtu.be/JGt6Qukcnvw

Terza serie, ho tolto la cintura
https://youtu.be/-TzAr6Dj0-Q

Ultima serie
https://youtu.be/zt7jA9rlLdQ

[Etrurian]

Oggi squat leggero 4x4 50kg
Andato bene

Terza serie:

https://youtu.be/sGGwQH1WVmc

Poi panca in progressione 5x5 58 kg
Non sono riuscito a chiudere l'ultima, quindi ho trovato il mio 5x5 per la fase due che è 55kg

Seconda serie:

https://youtu.be/eoz-iVptPPA

Ultima serie:

https://youtu.be/5Nwp-IqdSyc

[Etrurian]

Buona sera!

Oggi panca leggera 4x4 con 45kg

https://youtu.be/KVdhgC9i0no

Poi stacco.
Fino ad oggi ho fatto progressione con 80kg aumentando le serie, ma su consiglio di Franz ho aumentato il peso, arrivando ad 5 rep con 110kg fatte bene (a detta di Franz eh, non lo dico io )

Sono contento, visto che ultimamente ero riuscito a fare una singola da 120kg e male.
Direi che per ora il programma funziona alla grande.

https://youtu.be/XPXC28Hv9dE

[Etrurian]

Dopo una settimana di "scarico" inizia la seconda fase del programma.
Panca leggera 5x5 40kg
E squat in progressione 5x5 65kg

https://youtu.be/ofhMOFjT0Pw


Sto provando a fare squat lentamente e con un po' di stop in buca, finché il peso me lo permette.

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[Etrurian]

Buonasera.
Prosegue la seconda fase.
Oggi panca in progressione, prima settimana quindi 5x5 40kg
Sento molto "più mia" la tecnica, anche se ovviamente ora i carichi sono molto ridotti.

https://youtu.be/nhjGY9Zlw4w

https://youtu.be/Xdx7uw3IhzU

Poi squat al 60% 5x5 58kg
Al solito, con carichi bassi provo ad eseguire lentamente con un po' di stop in buca.

https://youtu.be/w42epU2425E

Di "contorno" bicipiti e tricipiti con bilanciere ez e good morning 5x8 60kg




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[.:überfranz:.]

molto meglio
nei giorni in cui fai lento avanti inizia ad introdurre
alzate laterali (fermati sotto i 90 gradi)
alzate frontali
alzate a busto flesso
4x10-15

gli altri giorni distribuisci:
rematore a scelta e bicipiti 2xweek 4-5x10-15

tricipiti, panca manubri e parallele 4-5x10-15

leg extension, leg curl e un esercizio per polpacci 4x15-20

[Etrurian]

Un sacco di cose, mi riprogrammo la scheda di conseguenza! [emoji16]

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[Etrurian]

Aggiornamento.
Venerdì ho fatto panca leggera e son sempre più contento di come è migliorata.
Ovviamente la strada è luuuunga, ma si inizia un passo dopo l'altro.
5x5 40kg
https://youtu.be/c1CD5wRz2ms

https://youtu.be/id3BSmkv-BY

Poi primo giorno della progressione nello stacco.
85kg 5x5
Sono contento dello stacco.
Sento di più lo sforzo nelle gambe, mi concentro per la posizione e la schiena non soffre quanto prima.
Anche se perdo il conto delle ripetizioni [emoji23]

https://youtu.be/0FLMtTLg2Qw

Dalla prossima settimana inizierò ad inserire qualche complementare suggeritomi da Franz.


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[Etrurian]

Seconda settimana della seconda fase.

Panca leggera 5x5 40kg

https://youtu.be/XAw5CiYaGuY

Poi progressione squat 5x5 68kg

Ho cambiato bilanciere, ma non mi trovo un granché bene...
Tornerò ad usare l'altro,diciamo che è stata una prova

https://youtu.be/ZYXYfAdVcUE

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[.:überfranz:.]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...mia-dieta.html

[Etrurian]

https://www.bbhomepage.com/forum/ali...mia-dieta.html

In caso provo come si era detto, calo i Carbo per un po' e vedo che succede [emoji848]

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[Etrurian]

Oggi progressione panca, 5x5 43kg e squat leggero 5x5 58kg

Passati i fastidi alle ginocchia, per ora.
Ho iniziato ad inserire panca con i manubri e la chest press al posto dei complementari di prima.
Poi super serie col bilanciere ez.

https://youtu.be/65NNWFXdgAc

https://youtu.be/xIAQshFJk4Q

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