Grazie ragazzi
Quando vedo nuovi utenti che mi rispondono mi fa un sacco piacere...
Avanti così...
Vi volevo chiedere.
Per circa tre mesi posso andare libero con questo schema?
Alzando i carichi settimana dopo settimana?
Squat
Panca
Trazioni
Military
Squat
Trazioni o Rematore
Panca
Squat
Trazioni
E variare alla fine con qualche complementare.
Ok? O è poca roba?
Secondo me va bene, hai molto margine di incremnto, devi solo stare attento che quando ti avvicini allo stallo di farlo presente che cambiamo programma
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Ok.. Grazie Doc
Poi quando mi sono organizzato con lo Stacco lo metto nell'allenamento centrale al posto dello Squat?
Devo acquistare due dischi da 20 che sono più alti e due mattonelle antitrauma
il wo perfetto è:
- un grosso multiarticolare per le gambe (squat o stacco)
- un esercizio di spinta (panca o military o push press)
- un esercizio di tirata (trazioni o rematore o lat machine)
quindi , la scelta degli esercizi così come l'hai pensata è virtualmente perfetta. Quando poi metterai lo stacco al posto dello squat nel giorno centrale (come dicevi nel messaggio dopo) allora, secondo me, puoi tenere questo schema praticamente a vita.
STRONGMAN (KEL) LOG 2.0
https://www.bbhomepage.com/forum/rest-pause/58947-strongman-kel-log-2.html#post795876
trasumanar significar per verba non si poria
Grazie ragazzi
Buongiorno ragazzi dal fiorentino doc
Scherzi a parte ieri sera mi sono allenato e come sempre non sono riuscito a fare nessun complementare... Hanno chiamato mia moglie in ospedale era reperibile
Quindi fatto l'essenziale e poi cena.
Soliti 10 minuti di corda
Military
15rip x 8kg
10rip x 12kg
8rip x 16kg
6rip x 20kg
5x5 22kg
Squat
15rip x20kg
10rip x26kg
8rip x30kg
5x5 34kg
Trazioni
Soliti 7x3 due lire di stretching e poi di filata in doccia.
Allora i video li metto stasera perché a lavoro ci vuole cent'anni x caricarli su YouTube.
Ieri sera devo dire che avevo un po' di fastidio alla cervicale leggero é.. E mi sentivo a pezzi eppure i carichi sono bassi..... Why? È l'organismo che si deve adattare?
Ecco i video ragazzi... Beccatevi le mie perlehttps://youtu.be/wF4olhZHoL0
https://youtu.be/tt_LFEjqMNw
Questo Military press in 5x5 22kg
https://youtu.be/D_P_IlxGdpQ
https://youtu.be/luFblZPbdlI
Squat 5x5x34kg
https://youtu.be/oK9Rp4mFTHY
https://youtu.be/YDM5rTo78lQ
E le mie Trazioni in 7x3
Seguendo prog. Iron Paolo.
Aspetto vostri consigli e suggerimenti
Ma soprattutto commenti tecnici Buonanotte
Stasera allenamento del venerdì
Con
Panca progressione
Squat
Trazioni
Vediamo se stasera riesco a fare qualche complementare
Ieri ho smontato le protezioni che avevo su half rack di 15cm e le farò rifare al fabbro di 40 cm sarà sufficiente?
IO penso.... così avrò un po' più di sicurezza.
Allora, visto che ti alleni da poco (se non sbaglio) e in maniera progressiva é normale essere stanchi.
Non sono un tecnico, semplicemente ti riporto la MIA esperienza da neofita assoluto.
La stanchezza si accumula velocemente allenandosi con esercizi a cui non sei abbituato e avendo una vita attiva a livello lavorativo e famigliare: nel primo periodo potresti avere uno stallo generale e potresti anche ammalarti tipo raffreddore o roba simile... niente di che cmq. (non so se rendo l'idea)
Io ci sono passato. Infatti, se per qualche periodo non mi alleno, quando riprendo, cerco di mangiare di più, camomilla e nanna presto ahah (non scherzo eh) e vitamine, vitamina C.
Per la cervicale: io avevo problemi con la panca piana. Pensavo fosse il military ma in realtà appunto era la panca. Invece di poggiare con le scapole sulla panca in maniera corretta, "piegavo il collo" in maniera errata causando delle forze su quella zona.
Ti ritrovi come strozzato, "nascosto" , come se sei passivo al carico. Ho risolto con stretching vario per le spalle MA soprattutto pensando di tirare a me il bilanciere durante la negativa, portare il petto verso l'alto. In un certo senso, aprendo la cassa toracica. In questo modo, l'eccentrica diventa una fase attiva al 100%(dritta di Doc). Ha cambiato la mia panca.
Per il Military io ho risolto pensando sempre che il bilanciere pesa 100kg. Fai la stessa cosa ma sei più compatto.
Scusa del papiro
Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk
Se il rumore di sottofondo non mi inganna sia nel military che nelle trazioni espiri ed inspiri al contrario rispetto a quanto dovresti fare, ma magari qualcuno più competente di me può confermarlo
Inviato dal mio HARRY utilizzando Tapatalk
Non ci avevo fatto caso sinceramente vedrò... Comunque....
È che avvolte penso troppo a tutto ciò a qui devo stare attento che la respirazione va per conto suo.
Rivisto i video... Audio...
Allora dovrei come in squat e panca anche per il Military e le trazioni prendere fiato fare la rep. e poi buttare fuori... Quindi in apnea?
Buongiorno a tutti di nuovo
Ieri sera allenamento.
Panca progressione
22@8
26@8
30@8
5*5@40kg
https://youtu.be/HAJZej1tSY0
https://youtu.be/dzlEO8DSPrk
Squat
18@8
22@8
26@8
5x5 32kg
https://youtu.be/UKIWKbwVhzU
https://youtu.be/vkyq82XjZnE
https://youtu.be/O249vaPjKaU
Trazioni
7*3
Aspetto consigli tecnici da tutti grazie.
Ultima modifica di FINO77; 09-02-2019 alle 08:16 AM
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