DIARIO DI PUPPERINO(schifo di nome) - 21 anni

**°°sOmOja°°** · 31-12-2004, 12:22 PM

Originariamente Scritto da pupperino

questa era la fase di forza che seguivo a novembre

I GIORNO

PANCA PIANA
1x12 30kg
1x10 34kg
1x8 40kg
1x6 50kg
1x2 78kg

CROCI INCLINATA
1x8 17kg
1x6 17kg

SQUAT
1x12
1x10
1x8
1x6
1x3 94kg

CURL BICIPITI
1x8 30kg
1x6 30kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

II GIORNO

MILITARY PRESS
1x12 22kg
1x10 26kg
1x8 30kg
1x6 38kg
1x3 54kg

ALZATE LATERALI
1x8
1x6

LAT PRESA SUPINA
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg
1x6 60kg
1x3 75kg

PULLEY PRESA PRONA (gomiti larghi x deltoide post)
1x8 55kg
1x6 55kg

CRUNCH
1 x max ripetizioni

non mi ricordo utti i pesi x cui ne ho omessi alcuni

ma nn è uguale al pompaggio? (cioè a quella che tu chiamavi pompaggio)

se proprio ami i piramidali ti consiglierei di fare quelli con ripetizioni crescenti e pesi decrescenti.
o meglio (dopo il riscaldamento [fatto nn con 20 reps]) utilizzi il peso massimo x tot. ripetizioni e poi, mantenendo costanti le ripetizioni, cali il peso a seconda del livello di fatica.

in parole povere:
panca piana 4x10
-riscaldamento con serie leggere da 10 a 4 reps man mano che ti avvicini al carico allenante
-1° serie allenante (es.) 100kg x 10
-2° serie allenante 95 x 10
-3° serie allenante 90 x 10
-4°.. 90 x 10 (tanto x farti capire che se ce la fai nn devi per forza calare il peso!

)

**pupperino** · 03-01-2005, 08:17 PM

ciao! grazie a tutti x l'interssamento!
sono tornato ora dalle vacanze x capodanno e ho trovato parecchi post
innanzitutto ribadisco (mi sembra importante definire i propri obbiettivi):

Originariamente Scritto da pupperino

1)stacco e squat non so x quanto riuscirò a farli ancora x'ho dei problemi alla schiena, leggeri ma cmq mi causano dolore con qst 2 esercizi specialmente lo stacco (dove infatti faccio 25kg in meno che allo squat), cmq avendo fatto ciclismo le gambe sono l'unica cosa che si salvano, x qst non ho postato foto di qst parte del corpo (anzi mi sono avvicinato al mondo dela palestra proprio per correggere lo squilibrio)..

2)non mi interessa diventare chissàche.. 170cm x 70kg al 8-10% sarebbero il mio sogno

inoltre vorrei dire che qualche anno di palestra con mcrobert ce l'ho sulle spalle, probabilmente ho sbagliato tutto se sono ridotto così (e ciò è stato causato da tentativi poco ortodossi di definirmi negli anni scorsi) ma almeno il concetto di impegno non mi manca..
cmq i miei obiettivi non sono così improponibili x cui posso fare anche a meno di stacco e squat per ora per rilassare e curare un pò la bassa schiena
domani vi posto un allenamento e un regime di alimentazione (entrambi x forza limitati dagli impegni universitari) se volete potete consigliarmi qualcosa direttamente voi
cmq il fatto è che mi alleno già da 1 pò non è k incomicio da zero per cui non penso che sollevare i pesi a cedimento senza pianificazione sia corretto..

**the rock75** · 04-01-2005, 11:48 AM

-allora l'impegno non ti manca
-hai fatto le tab postate
-hai seguito mcrobert
-hai il fisico della foto/hai 21 anni / fai i pesi postati/ e pensi di essere un ultra HG
risultato: sec me cerchi la scorciatoria pratichi solo allenamenti ultracorti e magari su quelle poche serie darai il 100% ma ti manca sempre la quantità minima di lavoro ( che è l'altro fattore dell'equazione)
in + sei cervellotico!

**pupperino** · 04-01-2005, 12:08 PM

ottime osservazioni, the rock75. secondo me sono tutte vere. Aggiungo però che durante la primavera ho 1 fisico migliore k rovino immancabilmente tentando di definirmi.
infatti:
negli ultimi 2 anni ho seguito allenamenti del tipo:

I GIORNO
PANCA PIANA 2x8-6
PANCA DECLINATA 2x8-6
LAT 2x8-6
PULLEY 2x8-6

II GIORNO
PANCA INCLINATA 2x8-6
LENTO AVANTI 2x8-6
STACCO 1x15
CURL 2x8-6

sempre così al max variavo qualche esercizio o mischiavo in modo diverso i gruppi (full-body piuttosto che divisione per gruppi muscolari)
solo quest'anno purtroppo ho scoperto lo squat.. prima non me la sentivo di effettuare un esercizio k mi dicevano essere così difficile
sol oda quest'anno (settembre) ho messo da parte mcrobert e ho iniziato a seguire le schede che giustamente avete definito sconclusionate!
cmq + di 2vv/sett proprio non posso!

**the rock75** · 04-01-2005, 12:18 PM

a parte che non ti ho mai detto che senza quant e stacchi non crescerai quindi non mi sembra un gran problema
per il resto come vedi confermi la mia ipotesi 4 serie di petto in un allenamento 2 serie la volta dopo troppo poco!
poi perdonami ma dalle foto ( va be che sono parziali) non mi sembra che tu avbbia rovinato con la definizione cioè roivinare con la def farebbe perdere muscoli lasciandoti cmq magro e dicretamente tirato li invece...aspetta che riguardo......non c'è l'oimbra ne della definizione ne della massa cioè sinceramente non penso che la gente d'estate pensi che tu fai palestra quindi ..........a un livello di partenza del genere non devi fartio troppi prob se intraprendi la strada giusta il bilancio sarà cmq positivo ( a prescindere dal grasso che prendi in massa o dal muscolo che perid in def) ma è proprio questo il tuo prob sec me la strada giusta non l'hai mai presa x ora

**pupperino** · 04-01-2005, 12:36 PM

si si infatti hai ragione. dicevo di rovinare tutto xchè durante la definizione perdo solo muscoli e quasi niente grasso
PS il discorso su squat e stacchi era generale non riferito a quello che hai detto

allora cosa dovrei fare? 5 serie di petto in ciascun allenamento sono sufficienti? magari una volta sulla piana e una sull'inclinata? oppure 4 + croci?

**the rock75** · 04-01-2005, 12:57 PM

quante v puoi allenarti?

**pupperino** · 04-01-2005, 01:02 PM

Originariamente Scritto da the rock75

quante v puoi allenarti?

solo 2vv/sett purtroppo.. magari x brevi periodi posso arrivare a 3..

**the rock75** · 04-01-2005, 02:13 PM

sei fottuto!

**pupperino** · 04-01-2005, 03:20 PM

Originariamente Scritto da the rock75

sei fottuto!

grazie x l'incoraggiamento.. il minimo tollerabile cos'è? quattro?

**KURT ANGLE** · 04-01-2005, 04:14 PM

diciamo ke l ideale x me resta 4 ma non è ke se ti alleni 3 volte a week resterai cosi !!!!!

La mia idea ke mi ha dato buoni risultati quando facevo il 3 volte a week è ke siccome tra una sessione e l altra di petto ( ade esempio ) passeranno ben 6 giorni devo dare il max quando posso

cioè ad esmepio io ho fatto x un poketto cosi

PETTO

piana 1 x 10 2 x 8 ( a cedimento ) 2 x 6 ( con le forzate + negative )

inclinata 1 x 10 2 x 8 ( cedim ) 2 x 6 ( forz+ negat )

croci cavi 4 x 12 ( cedimento )

peck deck ( anke se nn lò avevo in palestra ) 4 x 12 (cedimento )

e insieme io abbinavo i bicipiti.......anke se forse sarebbe meglio accoppiarci i tricipiti.......

ti ripeto questa è una mia idea e potrebbe anke essere una cazzata......

inoltre tutto sto volume devi provare a farla entrare in un tempo nn troppo grande .......

**pupperino** · 04-01-2005, 04:40 PM

Originariamente Scritto da KURT ANGLE

La mia idea ke mi ha dato buoni risultati quando facevo il 3 volte a week è ke siccome tra una sessione e l altra di petto ( ade esempio ) passeranno ben 6 giorni devo dare il max quando posso

non ho capito.. se mi alleno 3vv/sett passano 1 o 2 giorni fra un allenamento del petto e l'altro.. se mi alleno 2vv passano 2 o 3 gg.

**KURT ANGLE** · 04-01-2005, 05:12 PM

ma io x allenarsi 3 volte a week intendo cosi ad esmepio

LUN = PETTO TRIC

MER = DORS BIC

VEN = GAMB SPAL

quindi se alleni il petto oggi lo riallenerai tra 6 giorni ps se vuoi sto in chat