Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

...Togli un bel po' di ghisa...

Ma è un consiglio o un'affermazione ?

Comunque si, il problema è quell'orribile sculata alla partenza e grazie del consiglio per lo stacco al ginocchio. Non so se inserirlo nel VO_BO o continuare con il MAV per un altro paio di settimane inserendolo al posto delle iper... tu che ne dici ?

[Wildcat]

È un ordine, scendi fino a carichi facili nei sistemi ad autoregolazione bisogna stare attenti a questi dettagli.
Ancora mav.

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[Wildcat]

Il regular che problemi ha?

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[domenico94]

Sculata pazzesca e manco di compattezza nel set-up iniziale.

[Wildcat]

Difetti che un alzata più tecnica come il sumo inevitabilmente amplifica

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[domenico94]

Difetti che un alzata più tecnica come il sumo inevitabilmente amplifica

Il fatto è che così, a naso e senza grandi nozioni a riguardo, il sumo lo sento più mio. Ma penso che prima di passare definitivamente al sumo, DEVO imparare a staccare regular come si deve, anche perchè ovunque legga con il sumo non puoi "barare". Cioè quando arrivi a carichi importante è impossibile chiudere senza una tecnica impeccabile.

Da qui nasce l'idea del MAV doppio, alternando le due esecuzioni. Ho capito che solo dopo aver raggiunto un'esecuzione decente in entrambe le varianti potrò scegliere a quale dedicarmi definitivamente. Però penso che non sarà facilissimo dopo 3 anni di sculate...

[SeNsHi]

la verticalizzazione della schiena ti salverà dall'essere "troppo orizzontale". devi lavorare sulla mobilità lombare per poter permettere qualche grado di iperestensione in più al momento di verticalizzare. per il lavoro tecnico, sono sempre d'accordo, mav3 tutta la vita!

nello stacco regular il concetto di aprire prima le spalle e poi spingere di gambe è più marcato, nel sumo si riesce a stare più verticali grazie al setting diverso. Ma il concetto di partire prima di spalle e poi di gambe resta per impedire la sculata. Macina volume su volume di serie tecniche, poi i kg arriveranno da soli

[domenico94]

la verticalizzazione della schiena ti salverà dall'essere "troppo orizzontale". devi lavorare sulla mobilità lombare per poter permettere qualche grado di iperestensione in più al momento di verticalizzare. per il lavoro tecnico, sono sempre d'accordo, mav3 tutta la vita!

nello stacco regular il concetto di aprire prima le spalle e poi spingere di gambe è più marcato, nel sumo si riesce a stare più verticali grazie al setting diverso. Ma il concetto di partire prima di spalle e poi di gambe resta per impedire la sculata. Macina volume su volume di serie tecniche, poi i kg arriveranno da soli

L'errore è proprio questo! A me avevano sempre detto di spingere prima di gambe
Comunque grazie mille per i consigli, la settimana prossima vedrò di metterli in pratica e di postare qualche video

[domenico94]

23 Novembre 2013
BW: 81,6 kg
Macrociclo 1: forza
2° Mesociclo: (MAV5) forza - miglioramento tecnica di esecuzione
5° Microciclo
Dieta seguita: normocalorica con ciclizzazione all'italiana.
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5' cyclette
Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bil. con fermo al petto 2" (MAV5) in JS con rope face pull 1':
5x60kg + 10x20kg
5x65kg + 10x20kg
5x70kg + 10x20kg

3x3x70kg 1'30". Ho deciso di fare il fermo come si deve e purtroppo i carichi ne hanno risentito... meglio sacrificarli ora e non durante il VO_BO.

Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Squat (MAV5) 2':
5x80kg
5x85kg
5x90kg

3x3x90kg 1'30". Buona esecuzione, anche se non era proprio una fucilata... ho preferito fare con calma per un fastidio che sento alla gamba sinistra.
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GHR 6x6 1'30": serie completate.

Front squat 3x5 2': Peso riportato a 70 kg ricercando la massima tecnica. MOLTO profondo.
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Calf alla pressa 3x10+burns 1'30": 160kg e serie completate.
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Conclusioni: finalmente sono riuscito a tornare a fare lo squat senza avvertire dolori lancinanti alla gamba!!!

Ecco lo squat di oggi:

[Old Boy]

Lo squat ha qualcosina da rivedere, dal lato dell'attrezzatura togli il il copribilanciere e cambia scarpe (visto la rigidità prendi un bel paio di scarpe con il tacco), dal lato tecnico vai troppo avanti con le ginocchia e quindi usi poco la catena cinetica posteriore. Opinioni personali ovviamente!

[domenico94]

Effettivamente l'utilizzo della catena cinetica posteriore, ora che sono andato un po' più avanti, lo sentivo meno. Mentre ad esempio nell'allenamento del 2 Dic. andavo più indietro e retrovertevo in buca, ma il carico volava su che era una meraviglia e sentivo proprio il reclutamento maggiore di femorali e glutei in buca.

Ho cambiato assetto per prevenire la retroversione, ma a questo punto sinceramente preferisco retrovertere un pelo di più in buca (fino al parallelo la retroversione non c'è) e caricare di più i femorali.

Per le scarpe invece che mi consigli ? Quelle da PL se non mi sbaglio costano sopra gli 80 a seconda della qualità.

[Wildcat]

Le Goodlift constano 60 il modello base. Goodlift.cz

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[domenico94]

Wild, con le spese di spedizione ed il resto supero comunque gli 80 purtroppo. E poi non vorrei rischiare sulla misura dell scarpe.

Che tu sappia, non c'è qualcosa made in italy o in qualche negozio italiano specializzato nel settore ?

[Old Boy]

Purtroppo ha chiuso tutto, io presi da un sito polacco un paio di dowin a 80 euri spedite; la taglia è un po un terno al lotto ma danno sempre la misura in cm e ti aggiusti.

Capiscono che siano se hai un paio di scarpe piatte inizia ad usare quelle che è cmq meglio...al massimo metti la tavoletta come arnold

[domenico94]

Per adesso, pizzette da 2kg sotto i piedi e via, poi dopo Natale vedrò il da farsi. Intanto inizio ad informarmi e a cercare nel web qualche sito... purtroppo adesso no tengo dinero