Scheda nuova

**Conte94** · 13-12-2010, 12:45 PM

si,ma il lunedi stefano punk non va bene.Dovrei rivedere gli esercizi o le serie e rip.??

**proteina90** · 13-12-2010, 01:40 PM

Originariamente Scritto da Conte94

si,ma il lunedi stefano punk non va bene.Dovrei rivedere gli esercizi o le serie e rip.??

Se non sbaglio stefano ti ha detto di lasciare più riposo tra petto e dorso e di diminuire gli es del lunedì che sono tanti.
Che è quello che penso anchio.

Sulle serie e rip non c'è una verità assoluta, a me piace più una scansione del tipo i fondamentali in 4x6, i complementari in 4x8-10 e quelli di isolamento in 4x12-15 ma non è che facendo 1 rep in più o una in meno cambia il mondo, sono sfumature diverse...

**Conte94** · 13-12-2010, 02:00 PM

quindi di alzate e ercolina posso fare un 4x6 e va bene??

**Conte94** · 13-12-2010, 03:27 PM

oggi il lunedi lo faccio cosi

Lunedi
panca piana 2 serie di avvicinamento + 5x6
panca inclinata con manubri 4x10
croci a 30 3 da 10
Dips 4x8
ercolina 3x10
lento al multi 4x6-8
alzate laterali 3x10

**Conte94** · 13-12-2010, 09:38 PM

ho fatto tutto oggi,tranne le dips che invece di fare 4x8,son riuscito a fare 4x4-5

Vorrei chiedervi un parere x mercoledi riguardo l'addome:Quelli "alti" è meglio farli alzando tutto il busto oppure solo le spalle??

**stefanopunk** · 13-12-2010, 10:50 PM

partendo dal presupposto che non esistono addominali bassi e alti: esiste il retto addominale. sinceramente i crunch( quelli dove alzi solo le spalle) lo vedo molto come eserzizio per signore...io li faccio sulla declinata con il peso sul petto...oppure recentemente ho iniziato a farli ai cavi

**Conte94** · 14-12-2010, 08:27 AM

Originariamente Scritto da stefanopunk

partendo dal presupposto che non esistono addominali bassi e alti: esiste il retto addominale. sinceramente i crunch( quelli dove alzi solo le spalle) lo vedo molto come eserzizio per signore...io li faccio sulla declinata con il peso sul petto...oppure recentemente ho iniziato a farli ai cavi

quindi faccio quelli alzando solo le spalle,in declinata mettendo un peso e va bene lo stesso??

**22or mc** · 14-12-2010, 10:49 AM

io i crunch li faccio:
alla lat machine mettendo la fune (quella per tricipiti) 4x8 rest1'30''
crunch inverso su inclinata 3x15 rest1'

cosi stimoli sia le fibre bianche che le fibre rosse.

**Conte94** · 14-12-2010, 02:09 PM

Originariamente Scritto da 22or mc

io i crunch li faccio:
alla lat machine mettendo la fune (quella per tricipiti) 4x8 rest1'30''
crunch inverso su inclinata 3x15 rest1'

cosi stimoli sia le fibre bianche che le fibre rosse.

il crunch inverso ho capito qual'è,ma non ho capito quello alla lat