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Discussione: Carnera's DC Blast Log

  1. #46
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    20 MAGGIO 2009 -MER- A3

    1-PETTO: distensioni 30° manubri: LT 30kgx22 RP TT 30kgx23 RP
    +strech

    Volevo farla con i 32kg ma ho scoperto che i manubri fanno 30, 36, 38kg, e passare ai 36 mi sembrava troppo. Ottimo pump, tecnica ancora migliorata nonostante spotter incompetente.

    2-SPALLE: lento avanti: LT 45kgx14 RP TT 50kgx10 RP
    +strech

    Ho voluto spingere visto che questa è l'ultima settimana. Volevo farne 11 ma l'undicesima è stata fatta con l'aiuto dello spotter. Sono contento comunque.

    3-TRICIPITI: panca stretta: LT 60kgx16 RP TT 65kgx12 RP
    +strech

    Bene, ottime sensazioni dopo lo strech.

    4-SCHIENA LARGHEZZA: rack chin: LT 16kgx24 RP TT 18kgx28 RP
    +statica

    Ottimo incremento.

    5-SCHIENA SPESSORE: rematore manubrio: LT 40kgx14-13 45kgx12-10 TT 40kgx16-14 45x12-10
    +strech

    Controllatissime.

    Durata 50'

    Sono andato a darmi un'occhiata in sala corsi, mamma mia come mi vedevo bene. Una schiena enorme!

  2. #47
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    08 MAGGIO 2009 -ven- B3

    1-BICIPITI: curl inclinata: LT 18kgx20 RP TT 20kgx17 RP

    Ottimo pompaggio e ottimo incremento, una rep in più delle mie più rosee aspettative

    2-AVAMBRACCI: curl inv bilancere: LT 25kgx16 30kgx10 SS TT 25kgx20 30kgx13 SS
    +strech

    Ok, si aumenta. Aumenterei anche i kg ma ho il pollice che cede!

    3-POLPE: Pressa: TT 120x85kgx5 set RP estesa
    +strech

    Non male non male, movimento lento, pausa in cima e in allungamento di 1''. Bruciore incredibile. Tornando a casa in macchina mi tremava il piede sulla frizione!!

    4-FEMORALI: qbar squatlift: LT 105kgx26 RP TT 110kgx22
    +strech

    Mortale, veramente mortale.

    5-QUAD: pressa:LT 170kgx12 SS 135kgx24 WM TT 180kgx12 SS 140x24 WM
    +strech

    Strech dolorosissimo, popaggio enorme!!!

    Durata 45'

    FINITA LA BLAST!! Sono leggermente cotto, complice anche il caldo improvviso.
    La settimana prossima scarichino, poi riparto con l'ultima blast prima del minicut.

  3. #48
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    Coincio la cruise, ho problemi al pc e farò fatica ad essere presente per qualche tempo!


    26 MAGGIO 2009-Cruise-

    1-Panca 45°: 4x6@70-60kg #120''
    Volevo una panca 30° ma non c'è l'abbiamo... LA panca alta mi abbatte i carichi un sacco, è la prima volta che la faccio.

    2-Trazioni pl: 4x0,10,8,8 + Dist manubri: 4x8@30-26kg #90''
    Che sudata!!

    3-Chest press: 4x12-15@?? + lat supina: 4x12-15@?? #60''
    Ottimo pump, ero enorme. Petto striato

    +strech

    4-Curl: 4x8@40-30kg #90''

    5-scott monolaterale manubrio: 4x15-30@?? #30''
    Pump enorme, diversi tipi mi anno chiesto esercizi per le braccia, sintomo della mia grossezza sotto pump, che soddisfazioni!!

    Durata 55'
    -Where Eagles Dare-

  4. #49
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    Ho problemi con internet.

    A presto!
    -Where Eagles Dare-

  5. #50
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    04 GIUGNO 2009 -MER- A1 - NUOVA BLAST

    1-PETTO: distensioni manubri: TT 36kgx10 + 26kgx10x4 RP
    +strech

    Non avevo spotter e nella seconda miniserie (ome al solito) non sono siuscito a staccar i manubri dal petto, così li ho mollati e ho continuato la serie con i manubri che avevo più vicino...che palle. Questa non la conto nemmeno.

    2-SPALLE: lento avanti: TT 50kgx9 RP
    +strech

    Solo una in meno rispetto all'ultima performance. contando che non faccio palestra da 2 settimane (causa alluvione e allagamnento) non male.

    3-TRICIPITI: dip macchina: TT 70kgx25 RP
    +strech

    Controllatissime, ottime sensazioni dopo lo strech.

    4-SCHIENA LARGHEZZA: Trazioni pl: TT 5kgx16 RP
    +statica

    Ottimo, come l'ultima volta, non ho perso nulla.

    5-SCHIENA SPESSORE: T bar liero: TT 42,5kgx14 - 50kgx8 SS
    +strech

    Controllatissime. ok.

    Durata 50'

    Peccato per il petto, non ero in formissima, non mi allenavo da 2 settimane. La palestra si era allagata.

  6. #51
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    6 GIUGNO 2009 mer B1

    1-Curl manubri seduto: TT 20kgx18 RP

    2-Pinweels curl: 20kgx14 22kgx8 SS
    +strech

    3-Polpe pressa: 120kgx11 DC

    4-Sumo press: 140kgx25 RP
    +strech

    5-hack squat: 160kgx12 SS 140x22 wm

    8 GIUGNO 2009 ven -A2-

    1-Dip petto: bwx20 RP
    +strech

    2-Lento dietro smith: 40kgx17 RP
    +strech

    3-Panca stretta smith: 60kgx17 RP
    +strech

    4-lat avanti: 75kgx20 RP
    +strech

    5-pin pull: 140kgx12 150x7 SS

    8-abs

    11 GIUGNO 2009 lun -A2-

    1-Curl bilancere: 35kgx20 RP

    2-Hammer curl seduto: 22kgx12 22kgx8 SS
    +strech

    3-seated calf: 35kgx12 DC

    4-RDL: 85kgx15 105kgx10 SS
    +strech

    5-Front squat: 65kgx11 SS 45kgx22 wm
    +strech

  7. #52
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    13 GIUGNO 2009 merc -A3-

    1-BP 45°: 62kgx17 RP
    +strech

    2-Lento manubri: 20kgx20 RP
    +strech

    3-Skull: 35kgx21 RP
    +strech

    4-Rack chin: 20kgx22 RP

    5-Rematore manubrio: 40kgx16-14 45kgx13-20 SS
    +strech

    +abs

    15 GIUGNO 2009 ven -B3-

    1-Curl inclinata: 20kgx21 RP

    2-hammer curl al pulley: 30kgx14 35kgx8
    +strech

    3-polpe pressa: 120kgx60 RP lunga
    +strech

    4-Qbar squatlift: 105kgx26 RP
    +strch

    5-Pressa: 180kgx11 SS 130kgx25 wm
    +strech

    NOTA BENE: Gli allenamenti sono indicativi, ho perso 3 su 5 fogli su cui erano riportati gli stessi (solo il B2 e il B3 sono precisi). Ho arrotondato quello che non ricordavo per difetto (sia per kg che per rep).

  8. #53
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    16 GIUGNO 2009 lun -A1-


    1-PETTO: distensioni manubri: TT 36kgx16RP
    +strech

    Dura, ma ho utilizzato i manubri più grossi della palestra (non componibili)!

    2-SPALLE: lento avanti: LT 50kgx9 RP TT 50kgx10 RP
    +strech

    Ok, una in più. Se va tutto bene alla fine della blast rientro nel range ottimale.

    3-TRICIPITI: dip macchina: LT 70kgx25 RP TT 80kgx26 RP
    +negativa (o meglio, mezza negativa)
    +strech

    Controllatissime, ottime sensazioni dopo lo strech. negativa lenta lenta

    4-SCHIENA LARGHEZZA: Trazioni pl: LT 5kgx16 RP TT 5kgx17 RP
    +statica

    Ottimo, nonostante abbia dovuto usare una barra attaccata all'altra barra estremamente dondolante e instabile, che ha reso il tutto più dificile, ne ho fatta una in più.

    5-SCHIENA SPESSORE: T bar liero: LT 42,5kgx14 - 50kgx8 SS TT 45kgx14 - 52,5kgx8 SS
    +strech

    Controllatissime. ok.

    Durata 50'

    Ottimo pompaggio generale.

  9. #54
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    Ragazzi sono tornato, risolti i problemi di connessione
    Ultima modifica di carnera; 17-06-2009 alle 07:02 PM

  10. #55
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    17 GIUGNO 2009 mer B1

    1-Curl manubri seduto: LT 20kgx18 RP TT 22kgx15 RP

    Un pò troppo cheat nelle ultime, terrò i kg x migliorare la tecnica.

    2-Pinweels curl: LT 20kgx14 22kgx8 SS TT 20kgx15 22kgx9
    +strech

    3-Polpe pressa:LT 120kgx11 DC TT 120kgx13 DC

    Ok, bene.

    4-Sumo press: LT 140kgx25 RP TT 145x26 RP
    +strech

    Ottimo, miglirata anche la profondità.

    5-hack squat: LT 160kgx12 SS 140x22 WM TT 180kgx13 SS 140kgx25 WM

    Durata 45'

    bel wo, gambe a pezzettini.

  11. #56
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    We chi si vede Sei migliorato di brutto nel chest con i manubri o sbaglio?

    Curl da seduto con quei carichi e quelle reps direi che è eccellento, anche perchè il chet anche se c'è, da seduto è sempre minimo...

  12. #57
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    Le ultime volte e facevo su inclinata (parlo delle distensioni con i manubri), ecco perchè i kg sembrano di più!

    Fra poco mi riaggiorno anche su gnd, non disperate!
    -Where Eagles Dare-

  13. #58
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    , ho capito... Cmq sono sempre dei bei kilazzi..

  14. #59
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    19 GIUGNO 2009 ven -A2-

    1-Dip petto:LT bwx20 RP TT 5kgx18 RP
    +statica
    +strech

    Perfette sentite un casino, sempre in squeeze

    2-Lento dietro smith:LT 40kgx17 TT 45kgx13 RP
    +strech

    Speravo almeno nella 14esima, buon pump, vene in vista.

    3-Panca stretta smith:LT 60kgx17 RP TT 65kgx16 RP
    +strech

    Benissimo!

    4-lat avanti:LT 75kgx20 RP TT 80kgx18 RP
    +statica
    +strech

    Ottime sensazioni e bel pump

    5-pin pull: LT 140kgx12 150x7 SS TT 140kgx13 155kgx5 SS

    Benissimo, la seconda serie, oltre ad essere il peso più grosso che abbia mai sollevato (e qui l'ho sollevato per ben 5 volte) , è praticamente 2xBW (peso 78kg)!

    8-abs

    Durata 45'

  15. #60
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    Nuova blast!

    07 Settembre 2009 LUN A1

    1-Chest press: 22@70kg RP (aumentare aumentare!)
    +negativa
    2-Pectoral: 35kgx20
    +stretch

    3-C&P: 45kgx15 RP (provo ad aumentare)
    4-Alzate laterali seduto: 8kgx20
    +stretch

    5-Skull 45°: 35kgx20 RP (perfetto, controllatissime)
    6-Pushdown: 30kgx20
    +stretch

    7-Trazioni pl: 17x5kg RP (auentare)
    +negativa
    8-Dorsy bar: 3x10,11,18@50,45,35kg (aumentare la prima e mantenere le altre per alzare le rep)
    +stretch

    Cyclette 15'

    durata 60'

    Perfetto, movimenti controllati, negative lunghe, ottimo pump... Buon allenamento
    -Where Eagles Dare-

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