programma massa

[menphisdaemon]

Uber ho letto ora il tuo PVT..non ho molto tempo da dedicare al forum in questo periodo e mi concentro su i thread che mi interessano.
Per un'alimentazione di massa il top dei risultati si ottiene, imho, con 40/50% CHO 25/30% PRO 35/30% FAT con surplus calorico del 10-20%
Non c'è nulla di complicato: è tutto molto semplice..l'importante è l'allenamento quando c'è un surplus calorico.

[carnera]

ottimo direi

[.:überfranz:.]

in sintesi.... mangia Fabrizio!
quanto sei alto e quanto pesi? (non ricordo bene)

[pisa32]

181cm x 80 kg ....mangio mangio...da una settimana ho rinforzato la dieta rimettendo insieme i consigli che ho letto qui!devo dire che e' sparito anche il senso di forte stanchezza che di solito avevo dall' ora di cena in poi dato che non assumevo carboidrati nel postwo! ovviamente aumento le calorie ma senza superare il senso di sazieta senno' potrei avere problemi di digestione...insommma..mangiare di piu' ok ma senza dover mangiare forzatamente

[pisa32]

potevi dirmi che ti piacciono le melanzane...mi madre le prepara sott' olio.. a settembre se ci sei te le porto...ora le ho finite...sai che muscoli hahaah

[menphisdaemon]

Se hai pazienza ogni tanto, quando ho tempo, ti do una mano...
Mi servono BF in % e il tuo livello di attività/lavoro (vita sedentaria, quante volte fai pesi a sett, quante volte cardio)...

[pisa32]

sono alto 181cm e peso 80/81 kg 8 kg massa grassa bmi=24 mi alleno in sala pesi 3 volte a settimana con un programma riportato nella sezione programmazione e pianificazione a nome pisa32, alla fine dell' allenamento di solito faccio 10 minuti di corsa e una volta a settimana un' ora di aerobica(spinning, fit boxe o fitness)

[.:überfranz:.]

eh, magari, a settembre saro' incasinatissimo e a oslo logicamente.
me le preparo da solo, devo solo sapere quanto possono durare sott'olio, puoi chiedere a tua madre? lei quante ne fa alla volta?

[pisa32]

è vero che dopo l' allenamento in sala pesi, 20 minuti di attività aerobica di media intensità aiutano a bruciare massa grassa?non più di 20 minuti altrimenti si incide negativamente sul lavoro fatto per la massa..grazie

[.:überfranz:.]

in generale e' difficile aumentare solo di massa magra, se vuoi fare massa dei aumentare anche la bf.

[pisa32]

è vero che dopo l' allenamento in sala pesi, 20 minuti di attività aerobica di media intensità aiutano a bruciare massa grassa?non più di 20 minuti altrimenti si incide negativamente sul lavoro fatto per la massa..grazie