il SOMOZZ 3X3

[°°sOmOja°°]

ecco programmate le prossime 10 settimane d'allenamento
seguirò un programma che ironicamente ho soprannominato SOMOZZ 3X3
ci ho lavorato tutta la serata ed è una sorta di rielaborazione del korte 3x3 modificato da buzzichelli e del buzz3x3 (dello stesso autore)
ho abbreviato il meso introduttivo,
ho modificato le % anche degli altri meso (ma di poco),
ho modificato gli scarichi e le priorità degli esercizi (nella versione originale la settimana inizia con lo stacco pesante o la girata pesante)
ho modificato gli esercizi inserendo altre variabili come gli elastici, il fermo nella panca e le altezze del box squat e stacchi
ho rimosso il 4°meso di potenza, che a me nn servirebbe a nulla, soprattutto per come è impostato dal buzz
inizierò con il pinpull perchè nella nuova palestra ANCORA nn c'è la pedana per lo stacco ma solo il rack e oltretutto preferisco rinforzare per 3 settimane la schiena con il pin
ma veniamo a noi (chiaramente mi riservo di modificare qualcosina dei prossimi meso)
1°

2°

3°



la differenza rispetto al west side (con cui più o meno mi sono allenato spesso, fino ad ora) è che i giorni pesanti (pseudo ME) sono allenati a % inferiori
i giorni pseudo DE sono frammentati in 2 sedute e le % di carico sono crescenti nel corso dei meso, superando parecchio quelle del westside canonico
il programma originale nn prevede complementari ma chiaramente io li inserirò ed anche ad alto volume, lavorando ad istinto (con razionalità) ma senza cedimento concentrico