Dorian Yates
Quasi Istruttore
Uff...Oggi sessione di recovery. Ero stanco perchè, in ufficio, abbiamo festeggiato due compleanni e ho pure bevuto del vino di casa che mi ha messo ko.
Allenamento
- Riscaldamento con squat leggeri
- Military press in piedi 3 x 15 70/80 kg
- Press manubri in piedi 3 x 8 40 kg a manubrio
- Rematore bilancere 3 x 8 120 kg
E poi me ne sono tornato a casa
PS: mi fa male il legamento della gamba destra!
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento dinamico di oggi
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- 12 x 2 push press dinamiche bilancere angolato (partenza dal petto basso)
- Power cleans 10 x 3
- Speed box squat con elastici 10 x 2
- Zercher squat 3 x 8
- NGHM
- Snatch grip deadlift 3 x 12
Mi sembra troppa carne al fuoco. Ero cotto
NB: Nelle push press dinamiche ho messo 85 kg. Il peso schizzava alla velocità della luce e sinceramente avevo ancora un buffer del 10% per l' allenamento dinamico. Penso che per una ripetizione, dal petto fino al lockout, mettevo circa un secondo e forse anche meno.
Non vedo l' ora di riuscire ad eseguire un 12 x 2 con 100 kg di push press dinamiche...ehehe...allora sì che sarò discretamente forte
Ultima modifica di Corvette; 21-04-2006 alle 03:50 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di venerdì pomeriggio e sabato
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Sono andato a legna e ho spaccato tronchi con l' accetta e talvolta usavo un martellone da boscaiolo per finirli. Ho lavorato circa 14/15 ore in due giorni, mi sono abbronzato una cifra ma sono riuscito a tagliare parecchi e parecchi kg di legna.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di questa sera (max day)
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- Max effort: squat profondo
1 x 10 80 kg
1 x 10 90 kg
1 x 10 100 kg
Cintura su
1 x 10 120 kg
1 x 10 140 kg
1 x 8 160 kg Record personale
1 x 8 180 kg Record personale
- Arched back good mornings 3 x 8 (140-150-160 kg)
- Natural Glute ham raises 3x5
- Romanian deadlift 3 x 12 (170 kg)
- Back extension con 55 kg di sovraccarico
- Shrugs (170 kg) 3 x 12
- Z-Squat 3 x 8 (120/130/140 kg)
- Stretching
Ultima modifica di Corvette; 24-04-2006 alle 11:33 PM
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
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Master Olympia
Ciclo di Massa
1x8x180kg è fenomenale...ma parallelo o profondo?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Vado sempre sotto il parallelo altrimenti si rischia di lavorare troppo in accorciamento con la muscolatura.
Sono forte nello squat grazie alla genetica nelle gambe. Poco oltre 78.5 cm di giro quadricipite per 51 cm di polpaccio e circa 30 cm di caviglia, misura presa prima dell' osso e se considero l' osso della caviglia, il valore, diventa quasi da circo.
Mi piacerebbe allenarmi con il protocollo Westside puro al Westside Barbell Club. Sarei curioso di sapere se il mio squat arriverebbe a valori stratosferici. Per ora mi accontento di migliorare la tecnica, che fa ancora schifo, e la postura generale mentre squatto. Sto appena capendo come si sfrutta il box squat.
Ultima modifica di Corvette; 26-04-2006 alle 06:35 PM
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Inizio a pianificare l' allenamento di venerdì
Riscaldamento:
Overhead squat
Squat leggero
Allenamento
1) Panca inclinata manubri 5 x 10
2) Strict press 6 x 4
3) Press manubri in piedi 3 x 10
4) Rematore bilancere 6 x 6
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di sabato
Riscaldamento
Squat ass to the grass 1 x 10 60 kg
Squat ass to the grass 1 x 10 80 kg
Squat ass to the grass 1 x 10 100 kg
Squat leggero
Ass to the grass 1 x 10 120 kg
Ass to the grass 1 x 10 130 kg
DE Squat (box squat 12 x 2 50% massimale)
12 x 3 Hang clean 80-90 kg leggeri
3 x 10 Power shrugs presa snatch 170 kg
Z-Squat 2 x 10
Stretching
PS: non ho fatto le push press perchè avevo male alle braccia
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Per le push press o lento avanti che schema usi?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Nelle push press adotto lo schema: leggero ed esplosivo e pesante ma non fino al massimale. Lascio sempre un buon buffer.
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Ok grazie...proverò anche io...anche perchè ho visto che è meglio lasciare sempre un pochetto di buffer per andare tranquilli.Avevo pensato di fare un
4x4 con l'80%
Dorian Yates
Quasi Istruttore
4 x 4 con l' 80% è dura per il SNC. C'è il rischio che i progressi si esauriscono nel giro di due settimane.
Ho scoperto, almeno nel mio caso, che devo allenarmi tenendo sempre un grande buffer, altrimenti non recupero. Ho un metabolismo lento che mi permette di non recuperare bene se mi alleno troppo duramente.
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Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenamento di oggi: max effort push press
esercizio scelto: stacchi da metà stinchi
Riscaldamento
OHS 3 x 10
Squat:
1 x 10 80 kg
1 x 10 110 kg
1 x 10 130 kg
1 x 10 150 kg
Esercizio max effort "stacchi da metà stinchi"
1 x 3 100 kg
1 x 3 120 kg
1 x 3 140 kg
1 x 3 160 kg
1 x 3 180 kg
1 x 3 200 kg
1 x 3 220 kg
1 x 3 230 kg (record personale)
Mi sono riposato cinque minuti ho provato 1 x 1 280 kg ma la presa si è aperta quindi ho fallito l' alzata.
3 x 10 power shrugs 160 kg
3 x 10 press manubri da 40 kg cadauno per le spalle
Addome
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Buoni i 230...io ancora sono un pivello di un 150x5\5\5\3\3 fatti oggi.Le ultime 2 dovute alla presa.
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Allenati con la presa snatch nello stacco.
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