ieri
LAT SUPINA
10x80 9x85 3x5x90
PANCA
2x90kg (non ci son dischi da 5kg quindi devo passare da 70 a 90) 3x5 70kg fermo 3''
DB ROW
5x10 32kg
BB CURL
3x15-12-12 30kg
PUSHDOWN
2x15 30kg 1x15 25kg
Mr Universo
Inizio Preparazione
ieri
LAT SUPINA
10x80 9x85 3x5x90
PANCA
2x90kg (non ci son dischi da 5kg quindi devo passare da 70 a 90) 3x5 70kg fermo 3''
DB ROW
5x10 32kg
BB CURL
3x15-12-12 30kg
PUSHDOWN
2x15 30kg 1x15 25kg
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
Inizio Preparazione
stamane lower body work out
SQUAT
5x10 90kg
RDL
5x12 90kg
in realtà non doveva finire qua ma mi ci è voluto un quarto d'ora prima che passasse il fiatone
che sega lol
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Italia
In Stretching
Smettila di fumare, idiot!
Mr Universo
Inizio Preparazione
eh te rasùn ma qua è impensabile
ho anche deciso di iniziare un diario alimentare; non che stia seguendo una dieta particolare ma so che questo mese tra ore in più a lavoro e stress pre-esame mi sfogherò su cibo e birra
magari sapere che dovrò scrivere tutto qua mi ci farà riflettere
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
Inizio Preparazione
ieri
A1) OHP
5x7-6-5-6-5 50kg
A2) PULL - UP
5x6 BW
B1) PUSH PRESS
4x5 50kg
B2) CHIN UP
4x5 BW
C1) PULLDOWN CAVI
3x15 25kg
C2) PUSH UP
3x20-15-15
pranzo: pasta condita; niente secondo, la mensa non è il max a volte
merenda: 3 focaccine farcite 1 frullato banana latte
cena: 250g maiale arrosto
sera: 1 succo arancia, 1 mojito
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Italia
In Stretching
Ottimo prenanna!
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
il mojito comanda! ahaahaha
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
ieri
pranzo:200g pasta condita; 3 pagnottine, maiale e fagiolini
cena: pasta; secondo e banana milk shake
nel pomeriggio work out leggero di conditioning
SQUAT
OHP
RDL
PANCA
LAT
BB ROW
tutto in 3x15 a circuito
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
Inizio Preparazione
non ho con me i foglietti su cui ho scritto la dieta, li posterò domani
intanto work out di lunedì e martedi:
29/06
STACCO
5x130 3x2x150 2x5x130
GLUTE HAM RAISE
4x6 ancora motlo aiutato di bracci
SINGLE LEG CALF
4x15 BW+5kg
BB REVERSE LUNGE
3x15 50kg
30/07
A1) LAT SUPINA
8x5 90kg 10x75kg
A2) PANCA PIANA
8x1 90kg 10x70kg
B1)DB ROW
5x10 32kg
B2) PUSH PRESS
5x5 50kg
C1) PUSHDOWN
2x15 30kg
C2) BB CURL
2x15 30kg
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
Inizio Preparazione
29/06
pranzo: pasta condita + 3 pagnottine + secondo + insalata
merenda: 2 tramezzini al tonno + 2 bicchieri di latte
cena: 2 cheese burgers + 2 toasts
30/06
pranzo: pasta + 3 braciole + insalata + banana milkshake
cena: 3 pagnottine + 1 piattone di piselli + 6 fettine di maiale
pre-bed: 1 tramezzino al tonno + latte
31/06
ieri giornata low carb
colazione: cappuccino, succo e 3 brioche
pranzo: pasta gamberetti + 3 agnolotti di seppia
merenda: 1 trancio di pizza + virgin bloody mary
cena: 3 cheese burgers + latte
pre-bed: hot dog e bacardi
ecco questa è il tipo di giornata che vorrei evitare
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Frank Zane
Quasi Istruttore
Massa in puro stile Aba mi vien da dire
Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2
Klokovizziamo il mondo!
^^^Lactate Addicted^^^
Μολων λαβε! Λεονιδα
Mr Italia
In Stretching
Grazie matti! Mi sentivo l'unico sul forum che mangia senza ritegno!
"The Force shall set me free"
Credo Sith
Mr Universo
Inizio Preparazione
boia, mi sto anche definendo...CT Fletcher diet rulez ^^
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Mr Universo
Inizio Preparazione
02/08
SQUAT
8x3 110kg
RDL
5x12 90kg
FRONT SQUAT
15x50kg (è impossibile senza rack )
04/08
A1) OHP
7x6 + 1x5 50kg
A2) PULL UPs
4x6 + 3x5 + 1x4 BW
06/08
STACCO
5x130kg 3x2 + 2x1 150kg (non so quanto siano alti i dischi da 20kg della technogym, penso meno di 22,5cm quindi in realtà è uno stacco da deficit)
SINGLE LEG CALF
4x10 10kg + BW
BB REVERSE LUNGE alternato
3x17 50kg
" Education is important, but big biceps are importanter. "
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
metti un disco da 10 kg sotto le pizze montate sul bilanciere per lo stacco e più o meno sei a 22.5 cm se sono i technogym classici
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Permessi di Scrittura
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