Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

Beh contando che pesi 10 kg in più di me, direi che come carichi (solo alla panca però, visto che è il mio punto debole) siamo li. E tu riesci a mantenere una buona adduzione durante tutto il movimento ?

[Wildcat]

Io ho avuto il massimo beneficio con le rope face pulls. In jump set con la panca.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

[phoenix1927]

è normale alzare più di panca che di rematore.
sono assolutamente d'accordo riguardo l'importanza dell'allenamento della schiena, però l'adduzione delle scapole nella panca piana si migliora al 95% facendo panca piana (tanto volume con tecnica corretta).

[LORE RUGBY]

Domenico non dimenticare che io Sono un "ciccione" ahahahaahahah

Quando arrivo sui 95-100 l'adduzione ne risente parecchio...ma coi vari dolori alle spalle ho imparato a farci molta attenzione

[domenico94]

Io ho avuto il massimo beneficio con le rope face pulls. In jump set con la panca.

Inviato dal mio GT-I9300 con Tapatalk 2

Ma così facendo, dovrei cambiare lo split e allenare petto e dorso ?

è normale alzare più di panca che di rematore.
sono assolutamente d'accordo riguardo l'importanza dell'allenamento della schiena, però l'adduzione delle scapole nella panca piana si migliora al 95% facendo panca piana (tanto volume con tecnica corretta).

Ci sto provando ogni cavolo di volta ma con scarsi risultati e ora metterò pure un richiamo tecnico nella terza giornata... comunque non smetterò di provarci

Domenico non dimenticare che io Sono un "ciccione" ahahahaahahah
potevi dire che sei "massoso" o "imponente"
Quando arrivo sui 95-100 l'adduzione ne risente parecchio...ma coi vari dolori alle spalle ho imparato a farci molta attenzione

Quindi sei stato costretto... vabè dovrò prestare ancora più attenzione.

[LORE RUGBY]

Ahahaha diciamo che da fuori sono "massoso" ... dentro sono un ciccione

Un esercizio che mi ha molto aiutato nell'adduzione ,se ti interessa,e lo stesso che ha consigliato wild: il rope face pulls

[SeNsHi]

è normale alzare più di panca che di rematore.
sono assolutamente d'accordo riguardo l'importanza dell'allenamento della schiena, però l'adduzione delle scapole nella panca piana si migliora al 95% facendo panca piana (tanto volume con tecnica corretta).

quoto, io ormai campo a scapole addotte e schiena iperestesa, mentre studio, mentre vado al lavoro, mentre faccio il caffè...

[domenico94]

Ahahaha diciamo che da fuori sono "massoso" ... dentro sono un ciccione

Un esercizio che mi ha molto aiutato nell'adduzione ,se ti interessa,e lo stesso che ha consigliato wild: il rope face pulls

Ok, lo proverò assolutamente e cambierò lo split con petto-dorso, gambe-polpacci, braccia-spalle.

quoto, io ormai campo a scapole addotte e schiena iperestesa, mentre studio, mentre vado al lavoro, mentre faccio il caffè...

Hahahaha

PS: grazie a tutti per i vostri consigli !!

[domenico94]

Ecco la scheda modificata e mi mantengo sullo scheletro di quella precedente. A settembre cambierò splittaggio ed enfatizzerò il lavoro sull'upper back per migliorare l'adduzione nella panca, come mi è stato consigliato.

[domenico94]

8 Luglio 2013
BW: 79,7 kg
2° microciclo massa pura
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie a bil. vuoto.
Panca piana bil 5x5 2': 40-60-60-75-85 e serie completata. Questa volta ho provato ad aumentare la distanza tra gomiti e busto, perchè mi è stato detto da uno degli istruttori che ce li avevo anche a meno di 45° e questo può essere uno dei motivi per cui spingevo molto con tricipiti. Ho sentito il petto lavorare molto e non vi dico che bella sensazione ho provato!!!

Spinte panca piana man. 2x10 1'30": 20 kg e qui ho sbagliato, invece di fare panca inclinata ho fatto quella piana... però devo dire che è da tanto che non la facevo, e la contrazione dei pettorali era ottima durante il movimento e sentivo realmente lavorare solo il petto.

Spinte panca inc. man. 2x10 1'30": 20 kg e qui mi ero reso conto che avevo sbagliato esercizio... comunque serie completate e anche qui la contrazione era ottima.

Croci panca declinata 3x10 1'30": 14 kg e serie completate. Non so perchè ma il deltoide posteriore (non ho sbagliato a scrivere, era proprio quello posteriore) sinistro qui mi ha dato parecchi problemi, e non ne capisco il motivo...

Croci ai cavi 1x20 1': 14 kg e ne ho fatte 15. Dopo le prime 10, non riuscivo a mantenere l'adduzione con la spalla sinistra, era come morta...
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Push down 4x10 1'30": 45 kg e serie completate.
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Calf press 4x15+burns: 98 kg e serie completate. Non sono riuscito a camminare per una ventina di secondi.
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Conclusioni: la scheda così impostata va molto meglio. L'esecuzione della panca è migliorata e i tricipiti alla fine non erano stati sollecitati troppo come le volte precedenti; al contrario il petto l'ho sentito molto sollecitato a differenza delle altre volte. La panca piana con man. anche se non era prevista, mi ha dato grandi soddisfazioni in termini di sensazioni, e non so se inserirla o meno dato che faccio gia la piana con bil... attendo consigli.

[domenico94]

10 Luglio 2013
BW: 78,7 kg
1° microciclo massa pura

Oggi allenamento di m**da. Il programma era questo: dovevo usare il pranzo come pre WO e dato che ho finito di mangiare verso le 3, la cosa più sensata era che alle 5 dovevo già essere in palestra. Mi metto sul letto e la sveglia non suona (un classico) e mi sveglio alle 5 precise... in fretta e furia mi preparo e riesco ad essere fuori per le 5:30 perchè dovevo aspettare che anche mio fratello avesse finito. Accendo la macchina, esco dal garage e come per magia inizia a piovere come se non ci fosse un domani. Arrivo in palestra verso le 6 e sono costretto ad attraversare la strada in canoa inzuppandomi fino all'osso. E per finire in bellezza, durante l'allenamento avevo vista offuscata, pallore e confusione, in poche parole un calo di zuccheri...
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie a bil. scarico
Stacco regular 5x5 2': 70-90-90-110-140kg e serie completate con 5-5-5-3. Qui ci ho dato giù pesante, forse troppo... ho usato gli stessi carichi usati nel Bill Starr senza contare che i recuperi erano scesi a 2'.

Rematore bil. 3x6 2: 70 kg e serie completate. Qui un bel po' di cheating.

Trazioni imp. inversa 2x? 1'30": Serie completate con 8-6.

Pullover man. 2x10 1'30": 30 kg, e serie completata.

Pull down 1x20 1': 27kg e serie completata.
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Acqua e zucchero...
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Curl bil. EZ 3x10 1'30": 30 kg e ottima esecuzione. No cheating.

Hammer curl 2x10 1': 8kg e serie completate. No cheating.
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Sit up con sovraccarico 3x10 1'30": 20 kg e serie completate.

Crunch inverso 2x?+burns 1': serie completate con 25-13.
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Conclusioni: Non capivo più una mazza. E a casa mi attendeva mezzo chilo di anguria e whey con acqua... disgustoso. Pancia gonfissima e dolori causati dalle whey (se non le prendo per un po', mi ci vogliono un paio di giorni per riadattarmi), però dopo tre quarti d'ora lo stomaco era praticamente vuoto.

[domenico94]

12 Luglio 2013
BW: 78,5 kg
2° microciclo massa pura

Oggi ho definitivamente assodato che usare il pranzo come pre WO è un grosso sbaglio. Poi in questi giorni sto avendo problemi di insonnia... ora mi chiedo è possibile andare in overreaching nel giro di due settimane ? O è l'alternarsi di caldo e freddo che fa sti scherzi ? Bah... comunque prossima settimana scarico attivo: pesi al 50% sia nei big che nei complementari.
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5' cyclette
Riscaldamento 1 serie a bilanciere scarico
Squat 5x5 2': 60-80-80-100-120 kg e serie completate con 5-5-5-5-3. Squat profondissimo.

Leg ext. in s.s. con leg curl 2x10 1'30": 91 kg in entrambe le macchine e serie completate.

Leg press 3x15 1'30": 136 kg e serie completate. Questa volta è stato meno faticoso.
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Riscaldamento 2 serie di avvicinamento.
Panca piana bilanciere 3x5 1': 60-70-85 kg completate con 5-5-4. Ho capito qual'è il problema: non riesco a mantenere l'adduzione con la spalla sinistra e questo mi destabilizza il tutto. C'è da lavorarci parecchio...
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Riscaldamento 1 serie a bilanciere scarico
Lento dietro 3x5 2': 47,5 kg e serie completate (ultima rep con aiuto di uno spotter).

Alzate laterali da seduto 3x10 1'30": 8kg e serie completate.

Volare prono petto su panca 2x20 1': 4 kg e serie completate.
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Conclusioni: annebbiamento della vista e mancanza di concentrazione... la prossima volta farò il normale pre WO.

[domenico94]

Eh già, infatti i pro o i BB in generale, pranzano alle 13:30 e si allenano alle 18:30 a digiuno. Senza contare che l'assorbimento e la digestione dipendono dalla lunghezza delle molecole di carbonio da cui i carboidrati sono formati... esempio pratico: la maltodestrina è un carboidrato complesso (mi riferisco a quella con D.E. elevato).

E poi pensa un po', a me fanno ridere tutti quelli che parlano con arroganza senza cognizione di causa. Se tu avessi letto i post precedenti avresti capito che questa era semplicemente una prova, che tra l'altro è andata a finire proprio come mi aspettavo. Di solito mangio della frutta a basso IG un'oretta prima del WO.

Ultima questione... se tu mangi me**a non è affar mio, e non è colpa mia se ho una leggera intolleranza al lattosio e mi ci vuole un po' di tempo per abituarmi. Accetto critiche costruttive, non semplici ed inutili dimostrazioni di arroganza.

Discreti saluti, e spero che sia l'ultima volta che visiti il mio diario.

[.:überfranz:.]

Ragazzi, mi devo ripetere:
Quando uno trolla segnalate il messaggio e non rispondete.

[domenico94]

Tu a pranzo hai mangiato maltodestrine o più semplicemente hai fatto un pasto solido???
I BB professionisti sanno bene cosa mangiare.
O poverino ti fa bua il pancino col lattosio, sei delicatino è.
Sì, sì. caro saccente, questa è l'ultima volta che visito il tuo diario anche perchè non c'è nemmeno una foto

Puoi scrivere quello che ti pare, si vede lontano chilometri che sei un troll (in particolare il vecchio e grasso Aba). Se vai in cerca di foto, è la sezione sbagliata e puoi continuare a trastullarti in Posedown - Galleria Fotografica.
Buon divertimento.

Ripeto, cordiali saluti. A mai più.