Diario di Cecilia!

[MrDoc]

Doc tieni presente che di solito le femminucce lo fanno con uno schiocco di dita rispetto a noi maschietti pezzi di legno

Maledette !!!

[CeciliaL.]

beh che dire, sono molto contenta dei commenti positivi anche perché lo squat tra i fondamentali è quello che preferisco di gran lunga!
ora manca da trovare un modo per filmare la panca (che non è piana ma inclinata, perché visto che piana la facevo già da un po' volevo variare...spero vada bene cmq)

[ThorSon]

In realtà sono due esercizi diversi e agiscono in maniera diversa sui pettorali.
Diciamo che l'inclinata è una variante "complementare" della piana

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[CeciliaL.]

mannaggia...pensavo fosse un'alternativa!nada allora passo alla piana

[ThorSon]

Avrai notato che fai più fatica con l'inclinata, no? Questo è dovuto ad un maggior coinvolgimento dei deltoidi che sono più piccoli e meno forti dei pettorali.
Se vogliamo possiamo dire che l'estremizzazione della panca inclinata è il lento avanti (o military press, che dir si voglia). Man mano che aumenti l'angolo che il tuo busto ha con il terreno avrai un maggior coinvolgimento dei deltoidi e un minor coinvolgimento del petto.

Le alternative alla panca possono essere le sue varianti (ad esempio presa stretta), spinte o croci con i manubri. Ovviamente anche in questi esercizi avrai un intervento maggiore di un altro muscolo e minore dei pettorali rispetto a quando fai la panca piana.

Ecco perché la panca è uno dei 3 big.

Ok, ora chi è esperto intervenga a correggere le cagate che ho detto

[MrDoc]

Ecco perché la panca è uno dei 3 big.

Ok, ora chi è esperto intervenga a correggere le cagate che ho detto

No, ma scherzi, ti bacerei con la lingua per quello che hai scritto

[ThorSon]

Ti stimo profondamente per l'aiuto che mi hai sempre dato e per i consigli preziosi...

Tuttavia mi sento di dirti "ma anche no"


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[CeciliaL.]

hahahahahahhaha
cmq sì, più fatica decisamente!

[Orepex]

No, ma scherzi, ti bacerei con la lingua per quello che hai scritto

Tranquillo Doc
Lo reppo io

[ThorSon]

Grazie, ma mi state facendo sorgere il dubbio che debba usare la ghisa anche per i mutandoni oltre che per i dischi

[CeciliaL.]

Oggi allenamento 1 della settimana, con squat in progressione fatto senza scarpe. Devo dire che ero un po' spaventata all'inizio dal carico e non sapevo se ce l'avrei fatta; la quinta ripetizione di ogni serie (a parte la prima) era sempre un po' critica, nel senso che la tecnica non riuscivo a controllarla bene perché mi concentravo sul fatto di "farcela a salire". E mi sono sinceramente dimenticata di portare il petto più avanti.
Per la panca invece ho iniziato con la piana, senza pesi solo bilanciere; spesso nelle alzate sento instabilità, non riesco a far fare al bilanciere una traiettoria sempre "perpendicolare" al mio corpo, forse non era abbastanza pesante ma non saprei. (ps so che manca la prima serie e le riprese fanno schifo, devo trovare ancora l'angolazione giusta)

Squat
https://www.youtube.com/watch?v=rB7SziQ7JFU
https://www.youtube.com/watch?v=zHzJG6MNlSg
https://www.youtube.com/watch?v=TfINJzj0lBA
https://www.youtube.com/watch?v=UYshzUoYv5Y
https://www.youtube.com/watch?v=nbJUb0VlSEM

Panca
https://www.youtube.com/watch?v=VUNryk1iaSg
https://www.youtube.com/watch?v=WpVCPCGO1bM
https://www.youtube.com/watch?v=u-UICHTLoS8
https://www.youtube.com/watch?v=g2Yd8_LaFv8

[CeciliaL.]

Giorno 2, stacco in (non) progressione (ho fatto confusione coi numeri e ho usato lo stesso carico della settimana scorsa, ma non importa così almeno mi concentro sulla tecnica).
Ho calcolato a spanne il rialzo come mi era stato detto e ho cercato di correggere gli errori grossolani: sono partita con le anche più in su, più in avanti con le spalle, bilanciere a contatto con le gambe (ci ho provato ma non sempre sono riuscita), chiusura dell'alzata (forse).

https://www.youtube.com/watch?v=x64e1R5fuIE
https://www.youtube.com/watch?v=KHtYmXjB3Fc
https://www.youtube.com/watch?v=QINypNxqSJE
https://www.youtube.com/watch?v=AuSK_uKjV8Q

[ThorSon]

A sto giro mi sembra un pelo alto il punto di partenza

[CeciliaL.]

delle anche o l'altezza del bilanciere?

[ThorSon]

Del bilanciere, ma aspetterei Doc per la conferma