Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie a tutti per il supporto ragazzi, con il vs. aiuto e il tifo a supporto non posso che migliorare.
Ora proverei una delle schede consigliate da joker, quella che sta facendo in questo periodo, non so se riuscirò a fare 4 gg alla settimana, ma con 4 ogni 8 gg non dovrebbe cambiare molto.
Fra tre mesi voglio i 100 di panca! Fatti bene con il fermo.
https://docs.google.com/spread...W-n...gid=1486435945
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Franco Columbu
In Pre Gara
Complimenti bravo.
Quale programma vuoi seguire? Non mi si apre il link
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Ultima modifica di the77joker; 12-10-2019 alle 09:52 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
Bravo, Enrico, complimenti.
Romulano
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Un altro programma di Ado Gruzza basato su 3 fasiOriginariamente Scritto da the77joker
Estensiva, Intensiva, Taper
Che sto usando in questo periodo (2019)
file excel
https://docs.google.com/spread...W-n...#gid=148643594
Mi sembra un buon compromesso tra volume e tecnica (di cui ho assolutamente bisogno).
Vedo che tu stai meglio inserendo parecchie varianti tecniche, prenderò spunto per introdurle anch'io.
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Franco Columbu
In Pre Gara
Sì, nel foglio excel ho scritto solo panca 3" squat 3", stacco 3" ma in realtà qualsiasi esercizio tecnico va bene, per non annoiarsi occorre cambiare, quindi fermi e tempi lunghi ma anche deficit, board, pin, elastici.
Muscia mi ha fatto notare che nel articolo si parla di aggiungere un 3º giorno leggero, specialmente in panca. Cosa che avevo intuito facendolo.
Una precisazione sugli esercizi tecnici, non è necessario farli sempre a carichi bassi. Quando lavoravo con Ado mi faceva fare esercizi tecnici anche al 75,80,85%
Un'altra precisazione sul 70,77,82% 3,2,1rep x 3giri: dopo un po' diventa facile e anche se tecnico verso le ultime settimane l'ho portato a 4,3,2rep. Anche Muscia mi ha confermato di aver spinto un po' di più.
Ultima modifica di the77joker; 13-10-2019 alle 11:47 AM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
14/09/19
Ho iniziato la nuova scheda.... Disastro!
Ma come si fa a fare la panca al 75% 4,9,6,3,7,6 ? O io sono proprio una pippa, o non lo so...
4 facili
9 chiuse alla morte
6.... Ceduto alla 5
3 andate
7 ne ho fatte 4 per non morire
6 altre 4...sfinito
https://youtu.be/ezJPCiMEgio
https://youtu.be/aVo2gzYEnF4
https://youtu.be/093VNjTeZpI
Poi per fortuna un po' di stacco tecnico
Ho fatto una salita lenta al 50% 71kg 4*4
https://youtu.be/gZR3d62rUdQ
https://youtu.be/Jjbxnes5Du0
Rematore: visto che la scheda prevede delle % anche qui ho provato a vedere fin dove arrivo: singole a salire fino a 78 kg mantenendo una tecnica decente, poi ho visto che iniziavo a barare, ditemi voi se sono passabili, non avevo mai provato dei massimali con il rematore
https://youtu.be/H2H8KFCHWM8
https://youtu.be/QHDC1lIRxg8
https://youtu.be/lnXPLYF5DWM
https://youtu.be/MEZ-joBc-hs
Poi altre 6*2s
Curl bilanciere 3*9.kg 29
Addominali
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Franco Columbu
In Pre Gara
Hai iniziato dalla intensiva senza passare dalla estensiva ?!
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Eh... sì, c'è prima la intensiva vero?
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Franco Columbu
In Pre Gara
No
1 estensiva
2 intensiva
3 taper
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Grazie: la doppia nomenclatura in alto a sinistra trae in inganno, selezionando intensiva nel file evidentemente si apre la schermata excel di quella che deve essere l'estensiva
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Franco Columbu
In Pre Gara
Strano io le vedo in un altro ordine.Grazie: la doppia nomenclatura in alto a sinistra trae in inganno, selezionando intensiva nel file evidentemente si apre la schermata excel di quella che deve essere l'estensiva
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Da domani inverto.
Grazie mille
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
16/10/19
Inizio fase estensiva
Panca 50% kg 47 10*5s
https://youtu.be/iVxtoGyFikQ
Stacchi salita lenta 70%, 77%e 82% kg 98, 108,. 118 (3,2,1)x 3 volte: mi sembra un po' eccessivo il peso per fare un esercizio tecnico, però fattibile dài, seguo il consiglio di Joker
https://youtu.be/gdMqvbbjuPw
Rematore 75% 5*5
French Press e curl bilanciere in superserie (3*9)*3 volte kg 29 che pump!
Addominali
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Master Olympia
Ciclo di Massa
Bravo per la super serie!!!!
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
19/10/19
Squat kg 65 10*5s
Military kg 35, 38, 41 (3,2,1)x 3 serie
Trazioni 3, 11, 5, 9, 7
Polpacci 3*15 singoli con manubrio fa 9 kg.
Curl bilanciere 33 kg 3*8
Hammer curl con 9 kg. 3*12
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Permessi di Scrittura
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