Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Hai perfettamente ragione Doc. Ho intenzione di continuare a fare volume con questi carichi e consolidarli per bene. Poi procedero' con intensificazione e test ma solo a tempo debito. Poi nella panca con carichi massimali o sub massimali patisco particolarmente. Meglio arrivare al test ben preparato.

[Muscia]

Oggi wo positivo con special guest la mia piccola peste che ha voluto provare degli squat con in mano un disco da 1,5.

Panca

2x8 47kg 2"
2x5 52kg 2"
2x5 57kg 2 "
5x62kg
3x67kg
4x3 70kg (88%)
6x5 62kg

stacco

5x5 82kg

squat

5x5 60kg

Buona giornata e buon allenamento.

[Muscia]

Questa mattina ero un po' fiacchino e ho quindi optato per un wo conservativo.

squat

3x5 60kg
4x5 70kg

panca

6x47kg
6x52kg
6x57kg
6x62kg
3x67kg
3x3 70kg (88%)
3x5 62kg (78%)

Buon pomeriggio.

[Zio mauri]

Non male per essere conservativo, a spanne sono 3T di volume nella panca
Zio

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[Muscia]

Oggi wo in condizioni estreme, subito dopo aver fatto un massimale di polenta e spezzatino. 😁

panca

10x47kg
6x52kg
6x57kg
6x62kg
4x4 67kg (85%)

squat

5x50kg
4x5 60kg


Ora finalmente spazio alla digestione eheh

Buona domenica!

[Muscia]

Oggi micro wo di poco più di mezz'ora, molto condensato.


squat

5x50kg
5x60kg
5x5 70kg

panca

10x47kg
8x52kg
6x57kg
5x5 62kg

recuperi semi inesistenti e fatica percepita molto elevata.

buona serata.

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno:

Panca

10x47kg
6x52kg
6x57kg
6x62kg
4x3 67kg
4x6 60kg

stacco

5x5 80kg

trazioni neutre

6x6

Buona giornata e buon allenamento!

[Muscia]

Dopo 3 giorni di influenza finalmente un wo di ripristino.

panca

2x6 47kg

6x52kg

6x6 57kg


squat


5x50kg

5x5 60kg


3x5 70kg



trazioni neutre


3x6



Buona serata.

[Muscia]

Wo domenicale, stavolta pre abbuffata.

panca

6x47kg
6x52kg
6x57kg
5x5 62kg

stacco

3x5 80kg
3x3 90kg

trazioni neutre

4x6

buona domenica!

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno:

Panca

8x47kg
6x52kg
6x57kg
8x5 62kg

squat

5x50kg
5x60kg
3x5 70kg

trazioni neutre

4x6

buona giornata e buon allenamento.

[Muscia]

Aggiorno con il wo di stamattina e il video dello squat di ieri.

squat 25/9

https://www.youtube.com/watch?v=lcWPTsahOpQ


wo odierno:

squat

6x50kg
3x6 60kg
3x6 70kg https://www.youtube.com/watch?v=xjJl_Orlsps

panca

6x47kg 3"
5x52kg 3"
6x6 57kg

stacco

4x3 80kg https://www.youtube.com/watch?v=gHM1jQtBTco

trazioni neutre

4x6


Buon pomeriggio e buon allenamento!

[MrDoc]

Nello squat, in risalita, tendi a far "scappare indietro" il sedere, mentre dovrebbe andare in avantio sotto il bilanciere prima possibile (è lo stesso errore che faccio io... )

Nello Stacco tendi sempre a spezzare il movimento di spinta: prima spingi con le gambe e poi tiri di schiena

[Muscia]

Ciao Doc, grazie per le indicazioni. Nello squat sto cercando di ricostruire il movimento ed è più che mai un cantiere aperto. Prima o poi spero di riuscire a fare uno squat decente eheh.

Stacco soliti errori, hai perfettamente ragione.

[Muscia]

Aggiornamento wo odierno:

Panca

8x47kg
6x52kg
6x57kg
8x6 60kg

squat

5x50kg
5x5 60kg

trazioni neutre

4x6

buon pomeriggio!

[Muscia]

Allenamento domenicale post pranzo apocalittico dai suoceri.

squat fermo 2"

5x50kg
3x60kg
4x3 70kg
2x80kg
2x1 90kg

panca

8x47kg
6x52kg
6x57kg
5x3 62kg
4x8 57kg

affondi

4x6 40kg

panca inclinata

6x8 30kg

buona serata a tutti.