Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[madrak]

Che voglia di allenarmi! Oggi finisco di mettere giù le idee per settembre.

mangia e spingi !!

[weareblind]

Ahahah si ma adesso sono al mare, e esercizio con sovraccarico è incompatibile con immersione.

[weareblind]

3-9-2017 Prima sessione di 3 settimane di riscaldamento.

Riscaldamento solito. Circonduzioni con bastone, sopra la testa e laterali 15 reps per tipo + su-giù e viceversa polsi 10+10x1x1-2 kg, distensioni tricipiti in piedi mano singola 10+10

Panca 8x1x20-25-30-35-40-45 kg + 8x5x50 kg.
Bene, reimpostazione in corso.

Rematore con manubrio 10+10-1-8-10-12 kg + 10+10x5x14 kg presa falsa da neutra a neutra.

Squat. Corpo libero 15x2. 10x1x20-30-35-40-45 kg + 10x5x50 kg.

Alzate laterali 10x5x6 kg.

Curl in piedi con manubri 10x5x8 kg.

Distensioni sopra la testa a 2 anni manubrio singolo da seduto 10x3x14 kg.

Crunch 3x12 reps.

1 h 45 minuti

[weareblind]

Panca. Lasciate perdere il peso (50 kg), riparto da zero. Troppa poca compattezza, sedere si muove un po' per trovare assetto. Invece gomiti mi paiono ok. Domanda: io ho messo i fermi di sicurezza affinché il bilanciere mi sfiori il petto, ma appunto... lo sfiora. Il fermo non posso farlo perché è mezzo cm sotto i fermi.


Rematore: troppo chiuso l'angolo del gomito, il resto mi pare ok.


Squat

[MrDoc]

Panca: o alzi la panca o abbassi le protezioni. Non fai il fermo, manchi di compattezza e (mi sembra ma potrei sbagliarmi per la prospettiva del video) scendi sul torace sopra i capezzoli

Squat: l' affondo è eccessivo, hai le ginocchia piuttosto chiuse e tendi a spostare il peso verso le punte dei piedi mentre dovrebbe essere centrato

[weareblind]

Panca: o alzi la panca o abbassi le protezioni. Non fai il fermo, manchi di compattezza e (mi sembra ma potrei sbagliarmi per la prospettiva del video) scendi sul torace sopra i capezzoli

Sulla discesa non so,mi devo rivedere. Compattezza si, bene però che ne abbia buona percezione. Sui fermi, ho perplessità. A cosa servono fermi che non fermano? Ricordavo di averlo letto anche nel blog di Paolo Evangelista, quando si fece male, che i fermi sono una salvezza. Anche se con 50 kg - ma anche il doppio - sono inutili in effetti. Adesso li abbasso.

Squat: l' affondo è eccessivo, hai le ginocchia piuttosto chiuse e tendi a spostare il peso verso le punte dei piedi mentre dovrebbe essere centrato

Ginocchia chiuse vuoi dire che le avvicino tra di loro?

Grazie!

[MrDoc]

si, avvicini le ginocchia.

Per i fermi devi trovare una altezza che ti protegga ma che ti permetta di arrivare al petto

[weareblind]

Delle ginocchia mi fu fatto notare dal PT 1 anno fa. Da allora mi concentro sempre, eppure...

5-9-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e laterali con bastone 1x15 reps, giù-su polsi e viceversa 1x20+20x1-2 kg, alzate laterali 1x10x4 kg, distensione tricipiti in piedi braccio singolo 1x10+10x4 kg.

Panca inclinata manubri 1x10x10-12-14 kg + 5x10x16 kg.

Squat 1x15 reps + 1x10x20-30-35-40-45-50 kg + 5x10x55 kg. Bene mi pare.

Rematore con manubrio presa falsa da neutra a neutra 1x10+10x10 kg + 5x10+10x12 kg. Buon arco aperto, senza chiudere troppo al gomito.

Distensioni tricipiti busto 90° 5x10+10x6 kg.

Curl in piedi bilanciere EZ 5x10x22,5 kg.

Alzate laterali fino a braccio verticale 3x8x6 kg.

Crunch piedi su panca 3x12 reps.

1 h 26 minuti.

10 minuti stretching.

[weareblind]

Non ho capito perché non mi ha fatto rimuovere l'audio. Comunque il pezzo è dei The Crown - I won't follow (è uno dei 10 pezzi migliori prodotti dall'uomo). Il suono strano all'inizio è l'avviso di un what's up del mio gruppo di lavoro.

[MrDoc]

Il movimento dello squat non è male, però, anche se il carico lo gestisci bene, cerca di contollare sempre il movimento e non buttarti giù a piombo, perchè se lo fai con carichi più alti ti scomponi

[weareblind]

Grazie doc. Sto in fase rieducativa dopo 7 mesi di pochissimo allenamento.

7-9-2017
Riscaldamento
Circonduzioni sopra la testa e di lato con bastone 1x15 reps.
Giù-su e vice versa polsi 1x20+20x1-2 kg.
Curl in piedi con manubri 1x10x5 kg. Curl in piedi con manubri a martelli 1x10x5 kg.

Rematore con manubrio 1x10+10x8-10 kg + 5x10+10x12 kg presa falsa da neutra a neutra.

Squat 1x15 reps corpo libero + 1x10x20-25-30-35-40-45-50 kg.
Mi devo fermare, avevo 5 serie a 55 kg ma il ginocchio destro mi manda una puntura sottile con lievissimo dolore. Meglio non eccedere.

Panca piana con bilanciere 1x10x20-25-30-35-40-45-50 kg + 5x10x55 kg.

Alzate laterali fin sopra la testa 5x8x6 kg.

Curl in piedi manubri 1x10x8 kg + 5x10x10 kg.

Distensione da seduto sopra la testa manubrio singolo 2 mani 5x10x18 kg.

1 h 26 minuti

[weareblind]

[MrDoc]

Non è male, ma innanzitutto non devi guiardare il soffitto ma il bilanciere, inoltre secondo me arrivi al petto troppo alto, sembra addirittura sopra i capezzoli. Devi anche cercare di tenere le spalle più basse, ovvero più lontano dalle orecchie e più vicino alle anche

[weareblind]

Per la linea dello sguardo devo riprovare, non ricordo dove guardo. Per la linea del bilanciere, è volontariamente sopra i capezzoli. Scendo allora alcuni cm. Sulle spalle hai ragione, faccio una grande fatica volontaria a tenere scapole e spalle, credo per poco esercizio col gesto. Ottimo, grazie!

[weareblind]

9-9-2017

Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e di lato 1x15 reps, giù-su e viceversa polsi 1x10+10x1-2 kg, alzate laterali 1x10x4 kg.

Panca piana bilanciere 1x10x20-30-40-50-55 kg + 5x10x60 kg.

Rematore con manubrio 2x10+10x10 kg + 5x10+10x12 kg.

Alzate laterali 5x10x6 kg.

Distensioni sopra la testa 2 mani manubrio singolo 5x10x18 kg.

Curl in piedi con bilanciere 1x10x17,5 kg, 5x10x22,5 kg.

1 h 12 minuti