Allenamenti di Karn

[PistolPete]

Dai, tieni botta.

[Karn]

05.05.2022

Home w.o

Front squat (con girata iniziale)
20 2x5
40 6x5

Hack squat
40x5 50 4×5

Front Squat

50 2x5

Stacchi g.t

50 4x8

Sumo Dl 50 2x5

Calf 4x15

Da ieri sfebbrato e sicuramente migliorato..non ho perso tempo e spero di.non pagarla ..
Cmq niente di che oggi..ma ci voleva.

[PistolPete]

Bene che stai meglio!
Se la pagherai non so dirlo.
Ma se fossi stato nelle tue condizioni, sentendomi bene e con la palestra in casa, mi sarei allenato pure io.
No remorse.

[Karn]

06.05.2022

Classica petto/spalle/tricipiti

Swiss bench stretta
20 4x10
Swiss bench
20 4x6
Floor press
40 5x5
Push up
3x5 1x8
Sovrac.21kg 2x5

Chest press

15 4x10

Front raise/press

15 3x8

Military
40 2x2

Spaccacranio

15 5x8

Dip 4x6

A parte la doppia di militarý, nessun fastidio per la spalla sx...

[PistolPete]

Front raise/press
Cos'è? [emoji848]
Alzata frontale + sopra testa?

[Karn]

Esatto Pete, col disco da 15.
Con un bilanciere e sei dischi mi sto sbizzarrendo...

[PistolPete]

Esatto Pete, col disco da 15.
Con un bilanciere e sei dischi mi sto sbizzarrendo...

Se ho capito cosa intendi sono alzate cinesi.
Prova a guardare un video tra gli ultimi di Remo, sono tostarelle... io le ho fatte col disco direttamente in mano ed ho patito come un cane. [emoji16]

[Karn]

Appena viste...no vabbè le mie sono molto
Caciaroni in confronto xd

[PistolPete]

Si, comunque non ti manca niente.
Il corpo lo puoi allenare tutto.
A parte squat pesante se non hai appoggi e qualche tirata verticale.

[Karn]

08.05.2022

GM 20 4x6

Stacco 70x5 100 3x3 120 3x3

P.Shrugs 100 2x3 1x5
Barbell row 70 6x5
Kb row uni 24 4x6
Kb Row
presa doppia 24 3x12 1x8
Curl bicipiti 20 x6 3x8
Curl uni 10 x6 4x5

Domani faccio il tampone di verifica..già positivo quello di mia moglie ..mentre non ho notizie x quello di mia figlia..
Giorni altalenanti ma grazie a Dio non stiamo male...
Avevo azzardato ad un curl pesante ma la mia epitrocleite mi ha rimesso al giusto posto....

[MrDoc]

Tieni duro!!!

[PistolPete]

Leggo ora.
Dai che mancherà poco, al di della negatività o meno, l'importante é che tutti stiate bene!

Un altro po' di isolamento e mi diventi un bodybuilder serio, poi. Ultimo allenamento un dorso, femorali, bicipiti anche con la chicca di mettere i trapezi (shrugs) con la schiena. Tocco d'autore.

[Karn]

Grazie Pete e Doc per i post.

09.05.2022

Spinning to max strenght
1x5

Front Sq. Girata iniziale

20 2x8
40 6x6

HackSq.
40 2x6
70 5x3 3x5

Stacchi Gt.
70 5x3

Sumo
70 3x3 1x5 1x8

Calf libero
4x20 mono

Dl calf
70 2x5

[Karn]

10.05.2022

Military
20 4x8
Swiss bench stretta
20 4x8
Swiss bench
20 4x8
40 5x5
Floor press
40 4x10
Push up
3x8 1x10
Alzata cinese
10 2x8
15 2x8
Kb ohp
25 4x6
Spaccacranio
10 1x12 2x6 2x8
Dip 2x8 1x15 1x10

Ancora positivo, mentre mia figlia grazie a Dio è negativa..
Per il resto cerco di non annoiarmi con queste routine..la spalla nonostante I vari stress del w.o regge bene.

[Karn]

11.05.2022

GM 20 4X8
GM KB 24 4X8
Row kb
Uni 24 4x8
Row
Kb 24 2x12 1x14 1x15

T row 10x15 20 3x8

Rematore
40 x8x6x8x8
70 4x4
P.Shrugs 70 3x6 1x8

Stacco 3' fermo in set up/5' in salita

70 x2 7x1

Bar curls
20 4x12

Ho capovolto la scheda dell altra volta e mi sono dedicato un po alla variante di stacco...