Allenamenti di Karn

[°°sOmOja°°]

è comunque esperienza che metti in tasca
ci vediamo spero presto alla prossima gara

[stefanopunk]

ciao karn, me lo hai mandato tu il messaggio sul cell? perche il vecchio cellsi è rotto e non ho più il tuo numero....nel dubbio ti rispondo qui

Sono ancora a Milano scendo il 27 sera ma la "tana" è ancora in allestimento perche hanno portato il rack a mare...e bisogna sistemare un po di roba scendere la ghisa svuotare il garage da altra roba che sta li provvisoriamente....comunque in pochi giorni dovrebbe essere tutto pronto.

non appena è tutto sistemato ti faccio sapere. Ti trovo a quel numero in caso?

[Karn]

Rientro nella sezione diari, cercando di essere più assiduo....
(sono stato senza internet per qualche settimana)

Il mio BW attuale è 72 kg
Pratico ancora la corsa e in palestra alleno (per adesso) la panca
Tra gli obiettivi scendere e stabilizzarmi a 68 kg non perdendo nella
panca e ovviamente essere più veloce nella corsa

[TheIron]

Bentornato e in bocca al lupo!

[Syraka]

Ben Tornato!

[Karn]

Grazie
Allenamento di lunedi al solito affolato in palestra...rincontro vecchi amici tra i quali StefanoPunk
e il mio " vecchio" compagno d'allenamento Davide....workout tutto sommato discreto


Panca
riscaldamento

80kg 6x6

Spinte Manubri

4x8

Push Down

4x8

Addome+stretching

[Karn]

ricomincio da qui....cercandl
o un compromesso tra mezzofondo "pesi"



1/12/10
stacchi sumo (su massimale di 165kg) doppia presa prona
90 kg 6x2
Curl manubri 4x8

02/10/10

10 km a 4 .55

Note:
il sumo non mi ha dato nessun problema alla schiena, solo all ginocchio sinistro difatti ho usati una cavigliera rotulea
il prossimo di sumo lo vorrei fare in questo modo 90 kg x 3 2 3 2 2 2 incrementare gradualmente solo il volume

[Karn]

bench press

78kg 6 x 6

sn sceso a 68 kg e la panca ne risente

[Karn]

15km di fondo lento a 4 55
giornata di vento e fredddo Bedda Matri!!!!

[Bl4cKCrOw]

Ciao Karn!!
Come stai? Non ci si sente da un sacco di tempo... Vedo che tieni duro con la corsa anche durante le gelide giornate invernali... Non dimenticarti della ghisa pero'... Anzi colgo l'occasione per rinnovare l'offerta e organizzare na mega giornata alla tana oppure, chi lo sa, potrei anche salire io stavolta Teniamoci in contatto... A presto... Un abbraccio

[Karn]

ciao Black sto benino nonostante il freddo e qualche situazione personale non felicissima, quando vuoi si può sempre organizzare un
allenamento

[Karn]

Intanto stamattina 10km a 5 40

[Karn]

Dopo circa un anno ritorno a postare i miei "Allenamenti" su questo forum, dove ho conosciuto persone straordinarie e in gamba come Somoja, Blackcrow, IronPaolo ,Eraser, Menphis, StefanoPunk, TonyMusante,ArmandoVinci, Huge MarcoEvufun REacciaio e gli altri che dimentico.....

La situazione attuale: 175h per 78kg di bw massa grassa 13.3% il mio target sarebbe scendere a 70 kg con 10% di bodyfat.

Obiettivi: abbinare le alzate del powerlifting (+ il push press) alla corsa,bici e il nuoto.

[Karn]

Lunedi 03/10/11

Running 20min di riscaldamento + 20 min di cross+ 20 min a 450" tot 11km Ancora mi sento pesante, devo necessariamente scendere di peso

Squat 88kg x 3 3 3 3 lo faccio con la cintura, sarà la 5 volta che lo faccio dopo due anni di stop
68kg x 6 6

Front squat 48kg x 5 5

leg curl inverso 45kg x 6 6 6 6

polpacci +addominali

Martedi 04/10/11

running 1 ora 10km.500 ritmo piacevole

Bench press 80kg x 6 4 4 5 4 4 <<<<< ancora lontano dai pesi che vorrei
Push press 38kg x 4 3 3 3 3 <<<<<<<<<< scarso...troppo scarso
push down
polpacci alleno giornalmente questo gruppo muscolare come consigliatomi dal mio coach di "corsa"

[Karn]

Mercoledi 5/10/2011

79.6kg BW ieri notte ho avuto un morso di fame e ho sgarrato con frutta e una mozzarella
se voglio scendere di peso, devo eliminare questi spuntini notturni


Stacco sumo 88kg x 3 3 4 4 4 con cintura <<<< ancora impacciato nell'esecuzione e poco dinamico
rematore 4x8
lat machine 4x8
curl bicipiti 4x8