Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[SeNsHi]

e li vince franz temo!

[carnera]

Ah si, più di 2 colpetti non li regge. Si emoziona troppo

[carnera]

Oggi petto e spalle.

Ho scoperto che allenandomi in modo più intelligente i carichi salgono è un miracolo.

[carnera]

Oggi massacro gambe, azxo.

Ho dovuto supersettare ogni ed con la leg ext. Un inferno.

[chao92]

Le super set con la leg ext sono devastanti ,nel mio allenamento ho un 10 + 10 pressa e leg ext e bruciano da morire, ieri stavo morendo pensavo di essere l'unico a soffrire così tanto .

[carnera]

Pensa che io ho fatto:

4 set di pressa più leg ext

4 set di squat alla smith più leg ext

4 set di affondi più leg ext con negative appesantite dallo spotter

4 set di leg curl più stacchi GT

-_-

[chao92]

Se non e inferno questo [emoji33] !!!immagino la sofferenza però dai infondo diciamo che siamo degli autolesionisti e ci piace soffrire [emoji106]

[carnera]

Oggi braccia, sintomi influenza passati

[carnera]

Oggi pump day secondario petto e spalle

Chest press presa parallela, set da 10 a salire col peso. Pc1" quando non riesco a reggere 10 rep mi fermo

Hex press 4x10 + pec minor dip 4x max + back And over stretch 4x10

Pectoral 4x25,20,15,10 pause di 20"

Stretch pushup 3x max + back And over press 3x10

Hang And swing 4x20

6ways 3x10

Facepulls bands 3x15 pc1"

Polpe e ABS

[carnera]

Oggi allenamento di prima mattina. Schiena.

[carnera]

Oggi gambe, veramente durissimo.

[carnera]

Stamattina allenamento immacolato, petto e spalle.

[Tony24]

Beato te che hai la palestra aperta.. Io ho dovuto spostare il wo a domani

[carnera]

Le palestre vanno scelte con cura

[carnera]

Oggi secondario petto, pump day

One arm bb row 3x10

Giant set, 3 volte
-Pulley presa neutra 8rep
-Lat larga 8rep
-Pulldown braccia tese 8rep
-Pulldown elastico 10rep PC 1"

Trazioni assistite varie prese 3x8

Tbar supportata 4x10 in SS shrugs elastico 4x max

Polpe e ABS