Mancino's way

**Mancino** · 07-09-2009, 05:31 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

non è importante seguire una dieta perfetta, l'importante è fare qualcosa di sensato e sostenibile per un periodo di tempo sufficientemente lungo da ottenere risultati.

D accordisssssimo

Si,alle volte ammetto di non sapere neanchio cosa mi crea + "stress":se dover mangiare tanto o il dover mangiare spesso...Per me si puo anche provare entrambe le soluzioni (mangiare molto spesso e mangiare tantissimo ai pasti principali) ma in entrambe sorgono dei piccoli problemi

mangiare spessissimo : forse durante l inverno potrebbe andare,in quanto sono chiuso in casa per studiare...il problema si porrebbe nel caso in cui il pomeriggio mi capita di uscire.

mangiare tanto ai pasti:(facendone tre principali) : disponibilissimo a provare,l unico problema di cui ti avevo accennato è che la mattiina non mi entra proprio niente......

Pero ripeto,sono disposto a provare tutto.

intanto ci rifletto per bene....

**Mancino** · 07-09-2009, 08:14 PM

Buon WO

SQ 5x4x 70kg r 3"

BP 5x5x 55kg r 1"20

rematore 5x8x 50kg r 1"30

parallele 5x15 15 15 15 12 r 2"

**Mancino** · 08-09-2009, 12:23 AM

oggi:

colazione panino + prosciutto cotto 140gr + 200ml succo

pranzo: 200gr carne + un po di insalata con tonno e pomodorini

merenda:120gr grana

cena: 150gr riso + 80gr carne (non c era + riso)

prebed: 170gr ygreco + 50gr provolone

**Paolo Napoli** · 08-09-2009, 01:03 AM

Non ti faranno male tutti questi grassi saturi?

**abacus** · 08-09-2009, 01:39 AM

vedo che ti trovi bene col wo

cmq olio non ne usi? effettivamente i grassi che assumi sono in larga percentuale saturi...

**Mancino** · 08-09-2009, 10:54 AM

Originariamente Scritto da Paolo Napoli

Non ti faranno male tutti questi grassi saturi?

Nn credo

Originariamente Scritto da abacus

vedo che ti trovi bene col wo

cmq olio non ne usi? effettivamente i grassi che assumi sono in larga percentuale saturi...

Si si,col wo va benissimo

olio evo c è sempre a cena,e qualche volta sulle bistecche ma mi dimentico di annotarlo

**Mancino** · 09-09-2009, 12:37 AM

oggi:

colazione > panino + prosciutto 130gr + 4 gallette

pranzo >150gr carne + 100 gr polenta

merenda > 1hamburger 125gr + 50gr noci (non avevo + niente in casa)

cena > 200 gr pasta

adesso > 170gr y greco

Annoto che è da un paio di sere,e qualche volta la week scorsa,che dopo cena ho mal di pancia....

...
pensavo che forse è tutta sta pasta alla sera,boh

in caso avevo pensato di invertire i pasti

giorni di NON WO

pranzo 150gr pasta/riso

cena 200gr carne + piccola fonte carbo 50gr+o- (patate)

giorni di WO

pranzo 150gr pasta/riso

post WO 30gr whey

cena aumentare un po + i carbo e fare un 100/150+o-gr carne + 80/100gr pasta/riso/patate

e vedere come va....

Che ne dici somo??

**°°sOmOja°°** · 09-09-2009, 09:37 AM

si, mi sembra sensato

**Mancino** · 10-09-2009, 09:50 AM

Eccomi.Ieri problemi di connessione §#e

Perfetto,allora provo cosi

Ieri ottimo WO

stacco 5x4x 90kg r3"

panca inclinata manubri 5x8 20kg+20kg r1"30

trazioni ampie prone 4x6 + 1x5 r 2"

scrollate bilancere 3x15 40kg r1"

bicipiti 5sets

--------

BW: 63 kg.. mi sono un po rotto di stare a 63kg

pero ho notato una cosa positiva,rispetto all anno scorso,ho finito l estate mantenendo il peso di giugno.L estate scorsa avevo perso 2kg.

**Mancino** · 11-09-2009, 12:37 PM

Sto provando come detto sopra

ieri

colazione 140gr > rosetta +prosciutto cotto

3 gallette

pranzo 150gr pasta + 200ml succo frutta

merenda 200ml albumi + 80gr noci

cena 200gr carne + poche patate

prebed 170gr y greco + 30gr provolone

**Mancino** · 11-09-2009, 08:28 PM

WO!

panca 5x4x 62,5kg r 3"30

squat 5x8x 52,5kg

trazioni ampie prone 5x 8 8 8 6 5

lento a 5x8

triset 3x10 alzate lat/anteriori/posteriori

Note:buon Wo.Leggero senso di nausea dopo lo SQ...ripensandoci avrei fatto meglio a fare (5x10-5x8-5x6) 45-50-55 per poi ripetere con 50-55.
Soddisfatto per le trazioni,sarebbe bello chiudere sto 5x8....ci vorra ancora un po.....

**abacus** · 11-09-2009, 08:33 PM

cavolo di trazioni prone sei una bestia!!
lo squat ad alte ripetizioni da giramenti di testa, soprattutto d'estate

**Mancino** · 12-09-2009, 02:10 AM

tornato adesso da una festa(compleanno)

Originariamente Scritto da abacus

cavolo di trazioni prone sei una bestia!!
lo squat ad alte ripetizioni da giramenti di testa, soprattutto d'estate

grazie!ma non credo proprio di essere una bestia

un mini-obiettivo sarebbe quello di riuscire a fare un 5x8/10 con 1"30 di rest (adesso tengo 2min)....e sono ancora lontano..

oggi

140gr= rosetta+prosciutto cotto

150gr riso e zucca + 10gr grana

merenda 200ml albumi + 1 rosso + 50gr noci (ammazza se costano!)

200 gr carne + 4gallette

1 fetta di pizza abbastanza grande..ho rifiutato la torta ..ma ho ceduto con la pizza

adesso 170gr y greco

Annoto che mi è saltato fuori un dolore al bicipite sinistro....proprio all inizio del bicipite.e mi fa male se simulo un curl manubri per intenderci....spero nn sia niente......

ps: per lo SQ...si anche a me.....giramenti di testa > rincoglionimento > nausea....se supero le 5 rip...

**°°sOmOja°°** · 12-09-2009, 10:14 AM

l'inizio del bicipite è in alto (spalla) o in basso? (avambraccio)
finchè non passa evita tutti i movimenti che ti causano dolore.
occhio alle trazioni con cheating.

le noci sono un'ottima fonte ma costosa appunto.
non usarle sempre, non è necessario fornire continuamente omega3 in grosse quantità
alternale con altre fonti di grassi
e cerca di inserire delle porzioni di pesce se possibile (preferibilmente pesce azzurro e salmone)