Diario gigi warrior

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h 8.00
stacco 160x2x8s


h 16.00
panca fermo 3" 50x2 60x2 70x2 80x2 90x2 100x2 110x2 120x2 130x2

panca maglia larga board5cm 160x2 170x2 180x2

push press 70x3x6s
rematore cinese 65x10x6s

oggi ho voluto provare a fare panca gear a casa da solo senza sicure ne niente, ogni tanto una botta d'adrenalina ci vuole....e intanto ci manteniamo in caso la gara di fine novembre si faccia....

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h 8.00
squat discesa 5" salita 5" 100x5x5


h 12.30
panca discesa 5" salita 5" 80x5x5

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h 7.00

stacco discesa 5" 120x4x5s

[MrDoc]

Discesa 5? a cosa serve?

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H 7.45
Squat 140x3x8s in 12minuti d'orologio
https://youtu.be/p8meEpbZg44

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H 12.30

Panca 110x3x8s
https://youtu.be/3AFhZD64W8I
Piegamenti 10x4s
Tricipiti corda 12x5s

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H 7.45

Stacco 180x2x6s
https://youtu.be/F1Zg3rB3FUc

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[6i6i]

H 12.45

Panca fermo 3" 130x1x8s
https://youtu.be/ERDTZ2bYRS8
Seal row 70x10x6s
Push press 60x2x5s 70x2x3s 80x2

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[6i6i]

h 7.30
squat 120x6x4s

panca 95x6x4s


oggi primo allenamento nel garage di casa nuova...ho già traslocato panca supporti, bilanciere e dischi inoltre mi sono costruito la pedana da stacco...domani foto e video

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h 18.00
squat bulgaro 12+12x8x3s
trazioni orizzontali10x4s
tricipiti corda 8x3s

[6i6i]

h 7.30

stacco salita lenta 145x4x4

panca board5cm 120x3x5s



tutto molto facile e tecnico

[MrDoc]

Luigi, ieri nel casino è andata persa la cosa più importante, questo mio piccolo video di panca gear che ho fatto in allenamento e che ci tenevo a farti vedere (scusa se invado il tuo diario):
https://www.youtube.com/watch?v=ssnZ...ature=youtu.be

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H 7.30

Squat 150x3x6s in 10'
https://youtu.be/wYMYH_d_Wus


Riprende il lavoro a tempo nello squat ottimo dal punto di vista allenante...ti obbliga a mantenere un ottima tecnica di esecuzione sotto sforzo...non scontato... E ottimo dal punto di vista pratico.... finalmente sabato ci trasferiamo in casa nuova e magari iniziamo a respirare un po'... è da settembre che io e la mia ragazza non ci fermiamo un attimo tra lavoro e casa nuova [emoji26]

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H 12.30

Panca 120x3x6s in 10'
https://youtu.be/UcOY8tdIK9s
Piegamenti a terra salita lenta 5x5s
Body row zavorrati 25x5x5

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[6i6i]

Condizione attuale

190cmx96kg vediamo di salire ancora un po'...

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