Diario di ThorSon - Road to Asgard

[ThorSon]

Oggi cardio

[ThorSon]

Il peso ormai si è stabilizzato sugli 83kg bassi.


Allenamento di venerdì:
- Stacco
3x93.75 https://www.youtube.com/watch?v=z5TYKBWBIRU
1x97.5 https://www.youtube.com/watch?v=x0EcEHx3ynQ
5x90 https://www.youtube.com/watch?v=MsW7W8HJRyA
1x100 https://www.youtube.com/watch?v=armwkRzvaPM
7x86.25 https://www.youtube.com/watch?v=8cGR9aOol-w
1x93.75 https://www.youtube.com/watch?v=csm1byBiHTo
1x102.5
9x82.5 https://www.youtube.com/watch?v=mK15zKTT3Go
1x90 https://www.youtube.com/watch?v=Y97OIG5LhLM
1x100 https://www.youtube.com/watch?v=F_22u_6mfdI
1x108.75 https://www.youtube.com/watch?v=LL338vrS2co

- Leg press 6x6x160kg

- Military press 66x35kg


Allenamento di sabato:
- Squat 5x10x70kg
https://www.youtube.com/watch?v=m3egHfuVA8o
https://www.youtube.com/watch?v=RfC9KooxdQU
https://www.youtube.com/watch?v=bPgIxoMPFec
https://www.youtube.com/watch?v=GderQermzjQ
https://www.youtube.com/watch?v=o-ZTAZw31Ls

- Leg press 5x10x120kg

- Panca 5x10x55kg
https://www.youtube.com/watch?v=85UGbWOFK08
https://www.youtube.com/watch?v=PFF-FYuKQ_Y
https://www.youtube.com/watch?v=bqe7CV7PadM
https://www.youtube.com/watch?v=ArCYWvVTOPs

- Panca manubri in stile "Arnold press" 5x10x15kg

- Pulley 5x10x30kg

- Lat machine 5x10x50kg

10' di cardio alla fine

[MrDoc]

Stacco ben fatto ma molto "scolastco": intendo che, ad alti carichi, tenere il petto aperto e le scapole addotte non funziona. bisogna lasciare le spalle rilassate verso il basso

Squat e panca belli

[ThorSon]

Grazie come sempre.

Mi stavo dimenticando il video frontale fatto per Joker.

https://www.youtube.com/watch?v=mAm6SjGIZgs

Fatto durante il riscaldamento

[the77joker]

Che stance larga da strongman e presa larga che tieni.
Se mi ricordo provo anch’io a fare una ripresa frontale.


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[ThorSon]

Che stance larga da strongman e presa larga che tieni.

[wolf mode on]

È per staccare meglio

[wolf mode off]

[MrDoc]

Troppo larghe le gambe e troppo larghe le braccia, devi stringere entrambe di 8-10 cm

[ThorSon]

Non sono sicuro di essere in grado di stringere così tanto

[MrDoc]

Non sono sicuro di essere in grado di stringere così tanto

Prova semplicemente a stringere un pochino, però guarda che 4-5 cm per lato non sono poi così tanti.

L' idea è che più le braccia sono verticali e più guadagni centimetri

[ThorSon]

Ovviamente ci proverò, ci mancherebbe.
Il fatto è che ero arrivato ad aprire così tanto la stance (e le braccia di conseguenza) per riuscire ad incastrarmi meglio...il rischio è di curvare la schiena a causa della mia scarsa mobilità.

E sappiate che nello squat la situazione è analoga.

[MrDoc]

Prova a trovare gradualmente un compromesso

[Muscia]

Cavoli anch'io uso uno stance simile, forse giusto appena appena più stretto. Proverò a stringere di più! Grazie a Joker potremo correggere in due lo stesso errore

[ThorSon]

BW Lasciamo stare che è meglio

Allenamento
- Squat
3x83.75 https://www.youtube.com/watch?v=pfCx8LtQIWI
1x88.75 https://www.youtube.com/watch?v=YZafqDPdz_Y
5x81.25 https://www.youtube.com/watch?v=NS5j5tmlWuQ
1x91.25 https://www.youtube.com/watch?v=hhdayZZiMmY
7x77.5 https://www.youtube.com/watch?v=lbplwohtLcI
1x83.75 https://www.youtube.com/watch?v=5DtN-Ju67x0
1x92.5 https://www.youtube.com/watch?v=nBJKUDukSLY
9x73.75 https://www.youtube.com/watch?v=Q4pVBW3w0PI
1x81.25 https://www.youtube.com/watch?v=mHKCt7Hx8gE
1x90 https://www.youtube.com/watch?v=dfMv7v2ok6Q
1x98.75 https://www.youtube.com/watch?v=C-TE2v_RBkY

- Panca inclinata 6x6x45kg

- Trazioni 6x6 che diventano 6-4-4-4-4-3

[ThorSon]

BW 83 e qualcosa

Allenamento:
- Panca
3x61.25
1x63.75 https://www.youtube.com/watch?v=uGfdtHZyg9o
5x58.75 https://www.youtube.com/watch?v=KpJcpowZ9x4
1x66.25 https://www.youtube.com/watch?v=ZUTNRPy5LGY
7x56.25 https://www.youtube.com/watch?v=LtLfbT_VRcI
1x61.25 https://www.youtube.com/watch?v=Q9c49aI1OAU
1x67.5 https://www.youtube.com/watch?v=Sp7nsM_7NUQ
9x53.75 https://www.youtube.com/watch?v=fbc_5DQKMSE
1x58.75 https://www.youtube.com/watch?v=l7hbOx6GyIw
1x65 https://www.youtube.com/watch?v=elF_CDGOq7E
1x71.25 https://www.youtube.com/watch?v=qb3HJZSnn0o

- Vertical row 6x6x60kg

- Front squat 6x6x50kg
https://www.youtube.com/watch?v=uwwl8foFCXM
https://www.youtube.com/watch?v=hb0-WjROxII
https://www.youtube.com/watch?v=j0NFanS6H7Q
https://www.youtube.com/watch?v=5EVCsO8HAgk
https://www.youtube.com/watch?v=9wRhnwJGwzw
https://www.youtube.com/watch?v=rlh90bDSrp8

[ThorSon]

BW 83.3

Allenamento: visto che non so se domani riuscirò ad andare in palestra, ho preferito anticipare ad oggi la sessione di stacco. Nel caso farò domani la seduta di cardio.

- Stacco. Ho provato a stringere la stance e, di conseguenza la presa. Non lo so, sono un attimo disorientato e non so se l'ho fatto bene o meno.
3x96.25 https://www.youtube.com/watch?v=c86ythcYEeE
1x101.25 https://www.youtube.com/watch?v=xlKHyATp7V0
5x92.5 https://www.youtube.com/watch?v=npoKL6fXpx0
1x103.75 https://www.youtube.com/watch?v=u_5R_Pf4SVM
7x88.75 https://www.youtube.com/watch?v=UL0XGatTEzA
1x96.25 https://www.youtube.com/watch?v=y28dPs1B5KE
1x106.25 https://www.youtube.com/watch?v=pUlxT2hJ1tQ
9x85 https://www.youtube.com/watch?v=jGnyzMK2L54
1x92.5
1x102.5 https://www.youtube.com/watch?v=VeAhVTWr_MU
1x112.5 https://www.youtube.com/watch?v=R9xEbx24rWE

- Leg press 6x6x170kg

- Military 6x6x35kg