Diario di Edoardo

[EdoardoDeLarge]

Butto giù la settimana prossima:

Lunedì:
Squat - Singole con punizione.
Panca con fermo 3" - 6x3x65%.

Martedì:
Lento avanti - 6x3x70%.
Trazioni con sovraccarico - 8x2x12 kg.
Dip - 5x4 con discesa controllata e risalita esplosiva.

Mercoledì:
Panca - Singole con punizione.
Stacco con fermo sotto al ginocchio - 5x3x70%.
Stretching

Giovedì:
Squat box con fermo in buca - 5x3x70%.
Dip - 5x4 con discesa controllata e risalita esplosiva.
Trazioni - Supine strette x4, prone strette x4, prone larghe x4 tutto x3, recupero 1' tra le quartine e 2' tra i giri.

Venerdì:
Stacco - Singole con punizione.
Lento avanti - 8x2x80%.
Plank - 15" x2, 30", sfinimento.

Comincerei così. Stretching bello ampio ogni due sedute (ho un dolore al dorsale destro dopo lo stacco che nel lento avanti si fa sentire non poco quando de-tensiono), qualcosa per l'addome a fine settimana in modo che non mi rompa le balle nei multiarticolari e qualcosa ancora da inserire il lunedì (consigli ben accetti).

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di lunedì:

Squat - Singole con punizione
Un passo indietro, purtroppo. Scendo ancora troppo e risalire è una chimera, prossima volta metto il box anche in queste singole e vediamo.
Ramping @ 80 kg.

90 kg:

https://youtu.be/NHC4OBvYXZ8

97 kg:

https://youtu.be/6vxW0togcwQ

102 kg (nulla):

https://youtu.be/5nKck08J-LE

100 kg (nulla, qui ho fatto una cavolata perché dovevo scaricare qualche kg in più):

https://youtu.be/3lL5hm7c3nM

95 kg:

https://youtu.be/RW99JFR7SSo

95 kg:

https://youtu.be/jI8pyHWvrhA

95 kg:

https://youtu.be/0Mut6usRRHQ

100 kg:

https://youtu.be/XMJH2vHqUFI

Panca - 6x3x65% (1RM 62 kg, 40 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/4BRetsaP2R0

Non male, devo mantenere alzando i carichi.


Lavoro di oggi:

Lento avanti - 6x3x70% (35 kg 1RM, 25 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/xy6TvsN-wrc

Mi è venuto alla grande, molto morbide e facili.

Trazioni zavorrate
8x2x12 kg.

Dip
5x5 controllati (propedeutica per il sovraccarico).

[MrDoc]

Innanzitutto credo che tu abbia scambiato il video dei 97 con quello dei 100 nulli.

I 100 riusciti sono belli.

Procurati una cintura seria, con questi carichi comincia ad avere senso.

[EdoardoDeLarge]

Innanzitutto credo che tu abbia scambiato il video dei 97 con quello dei 100 nulli.

I 100 riusciti sono belli.

Procurati una cintura seria, con questi carichi comincia ad avere senso.

Vero Doc, scusami.
Si sono usciti talmente belli che i 102 non li avrei dovuti fallire, però va beh non posso fare record ogni seduta.
È in arrivo la panca della Power Gear, la cintura l'ho già messa in preventivo

[MrDoc]

Si, sono usciti molto belli, già nettamente meglio dei 100 precedenti.

(Vedrai che con la cintura, appena hai imparato ad usarla, ci pigli almeno 10 kg su Squat e Stacco)

[EdoardoDeLarge]

Si, sono usciti molto belli, già nettamente meglio dei 100 precedenti.

(Vedrai che con la cintura, appena hai imparato ad usarla, ci pigli almeno 10 kg su Squat e Stacco)

E altri 20/25 con la piana della Power Gear. IPF arrivooo!

[MrDoc]

Io conterei più sui kg dati dalla cintura che su quelli dati dalla panca, ma un po' di entusiasmo fa solo bene!

[EdoardoDeLarge]

Io conterei più sui kg dati dalla cintura che su quelli dati dalla panca, ma un po' di entusiasmo fa solo bene!

Ma va Doc ero ampiamente ironico, figurati

[MrDoc]

Io invece sulla cintura non scherzavo, sono anzi stato molto prudente come stima.
Veramente, con il tuo squat, quando impari a usare la cintura, ci pigli almeno 10kg di massimale.

[EdoardoDeLarge]

Io invece sulla cintura non scherzavo, sono anzi stato molto prudente come stima.
Veramente, con il tuo squat, quando impari a usare la cintura, ci pigli almeno 10kg di massimale.

Lo spero Doc, ci lavorerò sicuramente al meglio

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di oggi:

Divertito davvero tanto, la dieta nuova e l'allenamento x5 mi stanno dando una bella spinta.

Panca - Singole con punizione
Ramping @ 40 kg.

50 kg:

https://youtu.be/FgSPawrpBHc

60 kg:

https://youtu.be/tWTt0EWwJD4

65 kg (nuovo 1RM, ma scendo bassissimo sul petto e decido di riprovare):

https://youtu.be/Cwg7MNEh6gc

65 kg (uguale a prima, ma volevo fare 'sti 65 fatti bene e non ho fatto subentrare la punizione):

https://youtu.be/HLgmtkFK9Dw

65 kg (forse un pochino assimetrici in chiusura):

https://youtu.be/3CoZ8rvkB1Y

Per fortuna che arriva la panca nuova a breve, quel buco mi fa sballare tutto. Sto troppo alto e tocco basso sul petto, mi posiziono più fuori dal rack e mi spacco il polso per staccare il bilanciere...

Stacco con fermo sotto il ginocchio - 5x3x70% (1RM 103 kg - 72 kg)
Ultima serie:

https://youtu.be/CKUYUOYhrmo

Meglio la durata del fermo ma fatto troppo in alto, devo stare sotto la rotula.

Buonanotte a tutti!!

[MrDoc]

Stai lavorando molto bene.

I secondi 65 di panca sono molto belli, direi che qualche chiletto in più di massimale ce l' hai. Stai solo attento ad una cosa, nei video si vede che muovi molto le ginocchia (e non è un problema) ma non si vedono i piedi, ecco quelli non vanno assolutamente mossi, pena la nullità dell' alzata.

[EdoardoDeLarge]

Stai lavorando molto bene.

I secondi 65 di panca sono molto belli, direi che qualche chiletto in più di massimale ce l' hai. Stai solo attento ad una cosa, nei video si vede che muovi molto le ginocchia (e non è un problema) ma non si vedono i piedi, ecco quelli non vanno assolutamente mossi, pena la nullità dell' alzata.

La tua considerazione è - ovviamente - giusta, però non mi sembra di averli alzati, lo scivolamento mi sembra sia consentito no?
Ovvio che poi soprattutto nelle condizioni in cui sono io i piedi devono stare fermi immobili chiaramente

[MrDoc]

Si, i piedi possono scivolare, basta che non si alzino.

[EdoardoDeLarge]

Lavoro di giovedì:

Squat box - 5x3x70% (1RM 102 kg, 72 kg [71.4])
Ultima serie:

https://youtu.be/qdCCaRuULOg

Male al polso sinistro, proverò a mettere le fascette, ho abbassato il bilanciere e ne risento un po'.

Trazioni
4x supine strette e prone strette, 4x prone larghe - x3 giri recupero 1' tra le quartine e 2' tra i giri.

Dip
5x5 controllate, propedeutica per il sovraccarico.

Lavoro di oggi:

Stacco - Singole con punizione
Ramping @ 80 kg.
90 kg (presa mista).

95 kg (presa mista):

https://youtu.be/yKG67UZ8rJc

100 kg (pista mista):

Neanche spostati. Sono inc*****o nero.
Dopo mi è venuto male all'alta schiena. Può essere la presa mista che inserisco solo quando arrivo al 90/95%? Meglio se comincio prima?

90 kg x 4.
Ultima serie:

https://youtu.be/OVGqv4JF7EY

Lento avanti
8x2x80%. 1RM 35 kg, 28 kg.



Prima settimana con cinque allenamenti. Davvero bello, non vedevo il senso di stare a 3000 calorie per poi non allenarmi frequentemente. Saltato stretching e plank per mancanza di tempo, farò qualcosa nel fine settimana soprattutto per la schiena (dolore comunque non tragico).

BUON FINE SETTIMANA!!!