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Discussione: JJPower's Diary

Visualizzazione Ibrida

  1. #1
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    Non ho mai provato, però non sembra male, fai bene a utilizzare questo periodo interlocutorio per sperimentare.
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  2. #2
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    Ieri ho fatto:
    - Squat 6@95kg + 5×6@90kg sto cercando di tenere i recuperi sui 90" massimi così da contenere i tempi e allo stesso tempo avere 'margine' per quando i carichi saliranno.
    - Tirate serie da 3 a salire fino a 100kg e poi 3×3@100kg
    - OH press 6×6 leggerissimo (col polso fasciato)
    - Braccia e spalle

    Ora metto un video dello squat

    Eccolo
    https://vimeo.com/210451232
    Ultima modifica di JJPower; 28-03-2017 alle 06:01 PM
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  3. #3
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    JJ complimenti, fai lo squat che vorrei/dovrei fare io, certo per farlo dovrei/vorrei avere i quadricipiti che hai tu!
    WE MUST LIFT

  4. #4
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    Ieri ho fatto 47' di cardio sulla cyclette. Perché proprio 47? Perché la puntata di Breaking Bad durava così 😂😂 (si è imbarazzante ma almeno faccio un po' di cardio se no qui la panza avanza...)

    Oggi invece:
    - Balzi (continuo a dimenticare il metro per misurare...)
    - Tirate 2×4 a salire fino a 90kg
    - Squat 6×3@100kg
    - Trazoni prone 6×6
    - Lento manubri 6×8
    - Braccia
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  5. #5
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    Riesumiamo il diario!
    Allora da dire ci sarebbe tanto ma anche poco in realtà... ho ricominciato ad allenarmi decentemente da luglio, per 3 settimane ho fatto una full body 3×week 'a sensazione', reps sulle 8/12 esercizi semplici senza cedimento. Ora mi sono un po' riabituato e non potendo fare slancio e strappo (sia per motivi logicistici che articolari diciamo) ho buttatto giù una 4×week con focus squat, stacchi e oh press (panca purtroppo non posso che farla ad alte reps perché più di 50kg non riesco ancora a tenere)

    Questa la settimana completa:
    A
    *- Squat 6×6*
    *- OH press 3/6×3**
    *- Rematore 4×8
    *
    B
    *- Stacco 6×6*
    *- Panca 4×10
    *- Trazioni 4×6/8
    *
    C
    *- Squat 3/6*3
    *- OH press 6×6*
    *- Rematore 4×8
    *
    D
    *- Stacco 3/6×2**
    *- Panca 4×10
    *- Trazioni 4×6/8

    * qui faccio una progressione lineare sull'intensità, +2,5/5kg a settimana a seconda dell'esercizio

    ** qui mi autoregolo sia come volume che come carico, userò un carico poco più alto di quello usato nel 6×6 e farò triple pulite e possibilmente dinamiche.

    Complementari giusto qualcosa per le braccia (2 serie bic+tric ad allenamento) e poi stretching e lavoro su presa/polso/avambraccio che noto essere una manna dal cielo per il dolore e la 'resistenza' del polso acciaccato.

    A seconda del tempo (sia meteorologico che lavorativo) andrò a correre 1/2 volte a settimana 30' o poco più, mercoledì ne ho fatti 35 circa.

    Passando alle sensaziono sulle alzate

    - Squat: tranquillo, non mi sembra di aver perso troppo feeling (forse perché non lo ho mai avuto [emoji23]). Giusto lo stance a volte sembra 'scomodo'

    - oh press (che per ora sostituirà la panca): anche qui bene, a volte sono "storto" perché il polso destro è rigido e non si piega sotto carico mentre il sinistro si...

    - Stacco: wtf! E che esercizio è?! Insomma come se non lo avessi mai fatto [emoji23]

    Tra un attimo carico video di squat e stacco.

    https://vimeo.com/229257233

    Di stacco ho detto una cavolata non ho nessun video sul telefono [emoji848]


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    Ultima modifica di JJPower; 11-08-2017 alle 12:54 PM
    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  6. #6
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    Lo Squat è molto pulito, molto verticale e molto profondo (tipo weightlifter), bello

    (ps: quando metti un video da qualche parte metti almeno che carico stai usando)
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  7. #7
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    Hai ragione Doc! Il carico è molto leggero, sono 75kg

    (Non mi arrivano più le notifiche di tapatalk eppure la 'v' in alto per seguire i post è spuntata...)


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    "L'allenamento più che sfogo bestiale per me è più simile alla passione e al martirio di un santo, un cammino spirituale per l'illuminazione. Dolore purificante seguito dalla pace del giusto " (cit. Carnera)

  8. #8
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    Ciao su oh press usi la presa chiusa o la suicide grip?


    Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

  9. #9
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    Chiusa chiusa

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  10. #10
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    Allenamento di oggi:
    - Stacco 6×3@100kg [le esecuziono per ora le sto facendo controllate per riprendere feeling con l'esercizio]
    - Panca 4×10@45kg (-.-)
    - Trazioni 4×8/8/6/6 (tutte a buffer)
    - Curl JS french press 2×10
    - Avambracci/presa (stretching, wrist curl, reverse wrist curl, stretching)

    Più tardi metto video di stacco e uno di trazioni

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  11. #11
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    Stacco 3@100kg (3^ serie se non ricordo male)
    https://vimeo.com/229417174


    Trazioni 4^ serie
    https://vimeo.com/229417159
    Ultima modifica di JJPower; 12-08-2017 alle 11:55 PM
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  12. #12
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    Stacco: cerchi ri partire troppo seduto, devi stare con le spalle due o tre centimetri più avanti e il sedere di conseguenza più alto
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  13. #13
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    Allenamento di oggi:
    - Squat 6×6@75kg
    - Oh press 6×3@40kg
    - B. Row 4 ×8@50kg
    - Curl 2×12
    - French press 2×10


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  14. #14
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    Squat 6@75kg (5^ serie credo)
    https://vimeo.com/229576145

    OH Preas 3@40kg (ultima serie)
    https://vimeo.com/229575944

    Barbell row 8@50kg (2^ serie)
    https://vimeo.com/229576033


    PS: inquadratura da schifo nello squat, lo so...
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  15. #15
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    Squat non male, però prova a controllare di più l' affondo, perchè non sono sicuro che tu possa effettuare le stesso movimento (quasi un rimbalzo) a carichi più alti
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

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