Ecco il mio diario

[Corvette]

CARDIO (ieri)

Ogni tanto aggiorno, scrivo solo i wod di cardio

Warm up
50 thrusters (35 kg x manubrio)

3 giri
60 s jumping jack (ho levato i pesi)
60 s air squat
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

Addome

Alla fine dei thruster
- 50 reps consecutive di panca con i manubri da 35 kg

Alla fine dei primo round
- 35 reps consecutive di panca con i manubri da 35 kg

Alla fine del secondo round
- 28 reps consecutive di panca con i manubri da 35 kg

Alla fine del terzo round
- 18 reps consecutive di panca con i manubri da 35 kg

Il cardio mi sta regalando ottime soddisfazioni e la panca sta volando

Sono in arrivo altri esercizi da eseguire prima dei circuiti cardio e serviranno per la coordinazione, da eseguire con la fat bar.

Note: probabilmente nei prossimi wod farò la panca "cardio" con 40 kg a manubrio per poi aumentarla a 45 e 50 kg mantenendo elevato il numero di ripetizioni (55 kg a manubrio anche se non pesanti, sono già un peso per me abbastanza consistente ed i 60 kg iniziano ad essere un pò pesanti). In pratica i manubri li devo sempre sentire leggeri leggeri come se non avessi quasi alcun peso tra le mani, ecco il mio obiettivo.

[Corvette]

CARDIO in data odierna (durissimo)

Warm up
50 thrusters (35 kg x manubrio)

3 giri
60 s jumping jack (10 kg)
60 s air squat + press (10 kg)
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

Addome

Pre thruster
- 57 rep di panca con 35 kg a manubrio
Alla fine dei thruster
- 38 reps di panca con 35 kg a manubrio

Alla fine dei primo round
- 35 reps consecutive di panca con i manubri da 35 kg

Alla fine del secondo round
- 26 reps consecutive di panca con i manubri da 35 kg

Alla fine del terzo round
- 12 reps consecutive di panca con i manubri da 35 kg

Addome finale

Prossima settimana la panca verrà fatta con i manubri da 40 kg cadauno

[Corvette]

Domani introdurrò un wod chiamato "l a n d m i n e c o m p l e x"
- twist
- affondi
- press da seduto
- press da in piedi
- squat
- squat + press due mani
- press in rotazione
- panca un braccio alla volta
- stacco una gamba alla volta

Alla fine stretching

E' un workout di un' ora esatta basato su diversi esercizi ma perfetti per il sottoscritto. Verrà inserito al lunedì e per sempre.

La sequenza
- l. twist
- l. squat
- l. squat + press a due mani
- l. affondi
- l. stacco
- l. press da seduto
- l. press in piedi
- l. press in rotazione
- l. panca

[Corvette]

Eseguendo la floor press a gambe distese col bilanciere, e facendo un arco lombare, riesco a toccare il petto nel momento in cui i gomiti toccano il pavimento (fatta una prova con la fat bar). Che sia un buon segno per il mio obiettivo dei 180 kg raw di panca?
Nonostante sia 1.90 e avendo messo (tanta) massa nei pettorali sembra non sia troppo svantaggiato nelle leve grazie al lavoro fatto nel corso degli anni.

[Corvette]

Tornato caldo pazzesco, fino a domenica suderò e farò il doppo della fatica...poi è previsto finalmente fresco e spero rimanga perchè quest' estate è infinita per davvero, il caldo ha dato pochissima tregua a partire dalla metà di giugno!!!

[Corvette]

Questa sera faccio cardio con il caldo torrido

Warm up
50 thrusters

3 giri
60 s jumping jack
60 s air squat + press
60 s push up
60 s sprawl
60 s burpees
60 s mountain climber

Addome

Prima dei thrusters
1 x 40 bench press con 43 kg a manubrio (40 kg + cavigliera di 3 kg)

Dopo i thrusters
1 x max bench press con 43 kg a manubrio

Dopo il primo giro
1 x max con 43 kg a manubrio

Dopo il secondo giro
1 x max con 43 kg a manubrio

Dopo il terzo giro
1 x max con 43 kg a manubrio

Addome finale

Note: durante la sessione cardio mantengo il numero totale delle reps di panca superiore alle 100 o almeno pari a 100. Dopo qualche settimana di adattamento saranno 46 kg a manubrio per poi arrivare a 50 kg cercando di mantenere alto il volume.

[Corvette]

Mi ha spompato il workout. Allenato a torso nudo, ho sudato il sudabile e mi rendo conto che questi circuiti sono proprio duri. Man mano che i manubri aumentano è sempre piu' cazzi mantenere un volume degno di nota ma fino a 50 kg x manubrio voglio fare almeno 90 reps totali x sessione cardio. Se fallisco, scalo un pò di peso e poi riprovo la volta successiva.

[Corvette]

Oggi allenamento coordinazione \ potenza. Esercizi vari, non scrivo cosa faccio

[LaFran]

Mistero della fede

[Corvette]

Olimpionici e tante spinte

Tornato il caldo africano, sarò lesso. Oggi mi alleno tardi

[Corvette]

Allenamento pesantissimo, fotina post allenamento. Ho eseguito squat, girate, press e landmine. Sto riprendendo confidenza con i carichi, sono stanchissimo.
Oggi c'era talmente caldo da grondare continuamente di sudore...wod a torso nudo. Alla fine 2 giri di circuitino leggero cardio per dare la mazzata finale.

[Corvette]

Ieri caldo insopportabile, non sono riuscito ad allenarmi. Caldo dalla mattina alla sera e questa notte non si respirava. Ora è caldissimo e solo lunedì ci sarà un pò di refrigerio.
Oggi mi alleno più tardi possibile

[Corvette]

Fatto il circuito. Distrutto.

Nel circuito faccio panca con manubri da 46 kg (40 kg + 6 kg di polsiere per braccio), ancora 3/4 settimane di adattamento e poi subito metto i 50 kg per poi arrivare prima possibile ai 60 kg sempre in un contesto di circuito.
Oggi 28 reps con 46 kg a manubrio al primo giro, un pò sotto tono per il caldo torrido (speravo almeno 32/33) ma sto appena riprendendo i manubri dopo tanto tempo di fermo.

[Corvette]

Domani mattina altro giro e altra corsa...

[Corvette]

Fatto anche oggi circuito extra.

Sgarri del fine settimana
- Grigliata enorme di carne con pane casereccio
- Insalata con tonno, mais e tanto formaggio
- Menu' messicano
- 6 palline di gelato ed una coppa enorme