Robespierre:gli esperimenti.

[robespierre]

ultimo wo pregara
squat 3x3 115
panca 5x3 92,5
stacco 3x3 130
qualche abs e stretching

[robespierre]

Di ritorno dalla gara.
Niente male come risultato se guardo ai pesi, rispetto ai pesi dell'anno scorso.
Un po' meno se penso a come l'ho preparata (molto bene) e come ero messo in gara(non molto bene).
Partenza ore 6 dopo 5 ore di sonno, campli è ovviamente e in ritardo e, i gangaboys in ridottissimo numero, partono alla volta di milano: pippolo ha la lebbra, il tassista e guglielmo non si son potuti iscrivere, campli era troppo forte e non gareggiava per non umiliare gli altri, mancini invece era troppo bello...così i due gareggianti Sala e Gangarossa, accompagnati dal coach(mio) campli e dalla ragazza di gab, dopo quasi 3 ore di viaggio, arrivano a san zenone.
Al peso siamo praticamente i primi e, meraviglia delle meraviglie, tra tensione e non so cosa ho perso circa 2 kg, sono 79 kg...
faccio il gravissimo errore di prendere anche io il gainer che usa gab e , magia delle magie, ho la nausea praticamente fino a metà stacco, ********.
passa il tempo e , ritrovatici a scaldarci, il nostro rack è superaffollato:
con mille pause arrivo a fare i 145 e, non appena riposato il bilanciere sul rack, mi chiamavano in pedana(uno spettacolo orrendo, in stile superset XD)
prima prova 160 kg, insomma, escono ma non sono praticamente caldo, li spingo molto di gambe e poco di tecnica, ma lo squat andrà tutto così sia p'er i 165 che per i 170
Tra lo squat e la panca conosco ale88, peccato non aver avuto più tempo, mi ha fatto piacere comunque!
Panca, maledette scarpe!!!!
alla prima becco nullo per i piedi con i 125 che però sparo facilissimamente, in seconda faccio i 135 dopo che mi fanno rimettere il bil a posto per i piedi e, quando è il momento di ridarmelo, il buon nadotti si scorda di aspettare il mio segnale per staccare, ma il peso sale e vado
in 3 i 140 li ho falliti, ma, in condizioni migliori li avrei avuti
Stacco, finalmente mi sale quel cacchio di pulse di myprotein e, dopo una gara da zombie, mal riscaldato, mal concentrato, e bla bla bla, entro nella parte
170, molto buoni
185 non li avevo mai alzati, ma , un goccio sporcati, escono
200, convintissimo, vado, mi sento una bestia, afferro il bilanciere, spingo..... salgono, salgono, salgono ma son duri, inizio a tirare di schiena in maniera da pazzi, li ho praticamente chiusi...ma...ma...ma: o ca220, mi si sta aprendo una mano: provo a forzare ancora di più e accelerare la chiusura ma le mie manacce mi fregano.

Bella gara alla fine, bella esperienza e bell'ambiente, un po' deluso perchè avrei potuto impostare il tutto molto meglio, ma è andata così, è esperienza che entra; oggi i gangaboys non erano in forma, e anche gab non è andato bene.
Complimenti a riccardo rollo che, nella nostra categoria, tiene alto il nome dei barbarians
Complimenti a sanasi perchè è veramente una bestia
complimenti anche a tutti gli altri e bla bla lba, non ho più voglia di scrivere
Grazie a gab che mi scarrozza, grazie a vania che mi va a prendere i caffè, grazie anche al Nadotti che mi incita mentre mi fa assistenza, ma soprattutto grazie a Paolo perchè, senza si lui, il risultato che oggi mi lascia un pò deluso sarebbe stato qualcosa che potevo soltanto sperare.

p.s. mi dispiace di non aver beccato tonymusante, gli dovevo il caffè!!!

[sgerrard]

Ciao Robe,
complimenti x la crescita che hai avuto......
ho visto solo oggi il tuo diario(in realtà è un argomento del forum che nn seguo praticamente mai)
A inizio topic mi sono interessato molto alla tua dieta e vorrei chiederti se continui ancora a seguire la carb cycling
saluti

[robespierre]

grazie per i complimenti sgerrard,
come dieta non seguo più una carb cycling come quella di inizio forum ma una carb cycling in stile leangains: in cosa consiste? in un intermittent fasting in cui si han 16 ore di digiuno e 8 di sovralimentazione. Praticamente mangio solo dalle 13-14 alle 21-22: i cho ci sono solo quando mi alleno post wo e quando non mi alleno nella prima parte della ''finestra'' di 8 h. il resto pro e fat, con fat decisamente più alti nei giorni off rispetto agli on

[robespierre]

oggi allenamento libero
squat serie da 5 60 75 90 110 115 120 125 3x5 115
panca serie da5 60 75 85 90 95 100 3x5 85
stacco, esperimento sumo serie da 3 fino a 130, gab dice che van bene
lat, serie da 5 fino a 80 kg 3x8 60 kg
abs

[robespierre]

wo di oggi,ancora libero
panca stretta, serie da 5 reps 60 70 75 80 85 90 95 2x5 80
stacco serie da 4 80 100 115 125 135 5x4 125
rematore pendlay varie serie
braccia e abs
a casa

[robespierre]

altro wo libero, squat, serie da 5
60 80 95 105 115 120 125 130 135 5x5 120
panca, serie da 5
60 75 90 95 100 105 2x5 90
panca stretttissima 3x5 80 kg
lat un pò di set
3 set di tricipiti
abs

[robespierre]

ieri wo
stacco serie da 4 80 100 110 115 120 125 130 135 4x4 120
un pò di bicipiti romboidi e delts

[robespierre]

stasera wo
squat, serie da 5 60 80 95 105 115 120 125 130 135 5x5 120
panca, idem 60 75 85 90 95 100 105 3x3 105
un pò di lat supina-military, molto di fretta, a casa
recuperi molto più corti delle altre volte

[robespierre]

oggi wo, taglio nei complementari dato che ero stanco morto(di nervi)
panca stretta, serie da 5 50 70 80 85 90 95 100
staccp serie da 4 90 110 115 120 125 130 135 140 145 4x5 120
un pò di trici-romboidi

[robespierre]

squat e panca, ancora mav 5!(Senza 3x3 finale)
Squat 70 90 105 115 120 125 130 135 140 145, muy bueno 120 kg 6-7-8 reps
Panca 60 75 85 90 95 100 105 110, molto buono anche quà 3x5 85 kg
trici abs !

[robespierre]

oggi primo wo del campli side
Panca fermo 2 secondi 8 60 8 75 6 85 3 90 3 95 3 100 3 102,5 3 105 3 107,5 3 110 3 112,5 3 115
Board bassa 5x5 110
Trazioni lat serie da 5 50 60 70 75 80 85 4x5 75 lavoro di pompaggio alla schiena e breve circuitino dips bicipiti delt

[TheIron]

Lory ho visto le foto, stai da DIO!
Pettorali davvero notevoli... bf bassissima... bella forma del bicipite che con quella vena che lo attraversa è davvero al top!
Quanto pesi ora ? quanto sei alto ? quanto hai di braccio ?
Di nuovo complimenti!

[robespierre]

1 e 82 peso 80 kg bicipite è un era che non lo misuro, cercherò di ricordarmi e misurarlo!
mi fa davvero piacere, mi consoli un po' io ero rattristato perchè ultimamente mi sono coperto un po'! = )
Comunque oggi wo!
Box squat 8 60 kg 6 90 kg 5 100 kg 5 110 kg 4 120 kg 3 125 kg 3 130 kg 3 132,5 kg 3 135 kg 3 137,5 kg 3 140 kg 3 142,5 kg 3 145 kg
Stacco 6 90 kg 5 110 kg 4 120 kg 4 130 kg 3 140 kg 8x1 150 kg
un bel po' di volume di complementari, ho provato anche lo zercher squat, devastante per l'addome!|

[TheIron]

Cacchiarolaaaaaaaa... se così sei coperto quando sei tirato come sei ?
Sta IF che stai facendo funziona alla grande... i risultati parlano chiaro!
Vorrei vedere qualche foto in posa proprio per ammirare le intersezioni addominali, che sono ben visibili anche da rilassato .