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Discussione: Yashiro - diario di allenamento

  1. #511
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    Citazione Originariamente Scritto da robespierre Visualizza Messaggio
    sempre bei carichi!che tipo di dolori hai?articolari?
    la glucosammina ha aiutato diversa gente che conosco nel caso...
    Citazione Originariamente Scritto da Trokji Visualizza Messaggio
    anche gli omega 3 nel lungo termine danno una mano alle articolazioni.. se già non li prendi te lo consiglio
    di omega3 mi rifornisco già quotidianamente mentre la glucosamina+MSM ne ho in casa, anche se è più un dolore da tensioni e infiammazioni muscolari. In particolare mi dà un pò fastidio il capo corto del bicipite, avevo letto da qualche parte che spesso è un problema di presa troppo stretta nello squat, che li sollecita troppo.

  2. #512
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    omega 3 prendine un bel po' comunque.. vedi se è il caso di aumentare..ogni tanto poi ricorda di fare un periodo di scarico che aiuta sempre..

  3. #513
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    Citazione Originariamente Scritto da Trokji Visualizza Messaggio
    omega 3 prendine un bel po' comunque.. vedi se è il caso di aumentare..ogni tanto poi ricorda di fare un periodo di scarico che aiuta sempre..
    Eh mi sa che ci siamo quasi quasi...

    CORREZIONI: ho riguardato il diario cartaceo, mi son sbagliato le serie di panca erano 6 e non 5 mentre quelle di military 4 e non 3, ora correggo.

  4. #514
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    Yash.....sei passato da questa parte ora?
    ehehehehe, mal comune........

  5. #515
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    Citazione Originariamente Scritto da Giacomo82 Visualizza Messaggio
    Yash.....sei passato da questa parte ora?
    ehehehehe, mal comune........
    Aspetta.... non ricordo più chi sei! Eppure ce l'ho sulla punta dei piedi...
    Beh anche se altalenante e a singhiozzo sono qui da quasi un paio d'anni

  6. #516
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    Citazione Originariamente Scritto da Yashiro Visualizza Messaggio
    Aspetta.... non ricordo più chi sei! Eppure ce l'ho sulla punta dei piedi...
    Beh anche se altalenante e a singhiozzo sono qui da quasi un paio d'anni
    mi ricordo di te quando scrivevi su bw

  7. #517
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    Predefinito Lunedì 25/01/2010

    Workout di dorso con qualche tecnica d'intensità.

    Pin pull (50cm)
    3x5 130-170-190Kg
    2x5 210Kg con lockout 2 secondi (2,5min)
    3x1 210Kg con lockout 10secondi (2,5min)

    Trazioni presa stretta EZ bar
    3x10-8-8 BW
    1x4+2+2+2RP BW (2min) davvero dure specie per la presa dopo il pin pull

    Rematore EZ SS Rematore Yates
    3x10 85Kg SS 3x10 50Kg (2min) letali, il dorsale alla fine non rispondeva quasi

    Lat machine presa molto larga
    3x10-10-10+4+4RP 50Kg (1,5min)

    Croci inverse SS Skull crusher EZ
    4x10 15+15Kg SS 4x8 45Kg (1min) la prima serie è stata un casino per caricarmi il bilanciere nello spaccacranio, alla fine ho preferito caricarmelo da terra senza appoggi

    Crunch Jacknife
    3x15 BW (1min) controllati, molto intensi

    Workout da 75 minuti, nella prima parte ho perso un pò tempo nelle pause. Si può concentrare ulteriormente oppure aggiungere esercizi (visto che all'ora stabilita devo concludere).

  8. #518
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    come mai lo skullcrusher nel wo pull?
    cmq bello il pinpull!

  9. #519
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    Citazione Originariamente Scritto da robespierre Visualizza Messaggio
    come mai lo skullcrusher nel wo pull?
    cmq bello il pinpull!
    E' un richiamo veloce per i tricipiti, su di me la multifrequenza funziona solo per i piccoli gruppi. Infatti i tricipiti fanno il grosso del lavoro con petto e spalle, e li richiamo con il dorso. Viceversa, con il dorso i bicipiti si sfondano e poi con petto e spalle gli dò un'altra scaldatina.

  10. #520
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    Predefinito Martedì 26/01/2010

    Causa neve niente corsa all'aperto, in compenso con notevoli fratture alle gonadi mi son fatto 35minuti di cyclette in casa, poi stretching veloce.

  11. #521
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    Predefinito Mercoledì 27/01/2010

    Workout molto soddisfacente di gambe!

    Squat
    2x4 130-150Kg
    3x160Kg (~3min)

    2x180Kg
    cintura
    2x2 190-200Kg (4min) record personale, mai fatte doppie con 200Kg
    2x1 200Kg (4min) migliori delle precedenti, le doppie sono state un pò un azzardo

    Front squat
    5x5 90Kg (2-2,5min)

    Glute Ham Raise
    2x10 BW (2min) sorpresa inaspettata, sarà stata l'attivazione dal submassimale ma ne ho fatte 10 piuttosto buone, mai successo prima.
    1x8 BW ed ero cotto, a 10 non ci arrivavo se non in RP ma non è il caso di calcar la mano

    Stacco GT manubri
    2x10 35+35Kg (2min) poca roba perché ormai non ho più lombari

    Crunch SS twist con disco
    2x20 10Kg SS 2x20 10Kg (30sec) belli tosti

    Workout essenziale ma tirato, 72 minuti e poi un pò di tempo da dedicare alla necessaria decompressione discale.

  12. #522
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    Ciao Yashiro, come li fai i GHR? Intendo, come li blocchi i piedi?

  13. #523
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    ottimo lo squat!
    dai che stai tornando al top di sempre o forse meglio!

  14. #524
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    Citazione Originariamente Scritto da Teonida Visualizza Messaggio
    Ciao Yashiro, come li fai i GHR? Intendo, come li blocchi i piedi?
    Mi metto nella panca, attacco l'accessorio leg extension con la parte mobile ribaltata e bloccata con una catena, mi infilo dentro con le gambe. Avrei filmato se non fossi rimasto a piedi di pile...

    Citazione Originariamente Scritto da Blackened Visualizza Messaggio
    ottimo lo squat!
    dai che stai tornando al top di sempre o forse meglio!
    Sono già oltre il mio meglio mi sa, mai controllato così bene i 200

  15. #525
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    ho visto i video...davvero veloci complimenti!!
    tra l altro con una cintura seria da pl sarebbero stati ancora più veloci!!

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