Allenamento di stasera 7/10
-panca piana 5x6@ 60 kg (chiuso...non facile, ma neanche morendoci sotto...)
- inclinata con manubri 1x7@ 18 kg (troppo peso)
2x10@14 kg
-lento avanti seduto con manubri 4x6@ 14 kg
-alzate laterali 3x10@6 kg
-alzate dietro tipo upper back 3x10 8 kg
-extrarotatori con elastico 3x15
contento per la panca che mi aspettavo più dura...
negli altri esercizi devo stare in occhio con la spalla ma oggi mi sembra di aver fatto un buon wo anche su questo punto di vista!
la soluzione del 5% regna sovrana....![]()
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