Rumori notturni dalla cantina di Bullshark: diario di un nottambulo

**MrDoc** · 15-09-2019, 09:04 PM

Quando sei in affondo tendi a spostare il baricentro leggermente verso le punte e verso l' interno del piede, ma è un gran bello squat, vorrei fare io uno squat così bello.

**bullshark** · 15-09-2019, 09:13 PM

Giustissimo doc! Oggi non mi sono concentrato abbastanza durante l'esecuzione, forse per le continue interruzioni e, francamente, anche perché certi automatismi devo ancora riprenderli.
Sarà anche bello ma ammiro i tuoi carichi!

Ciao doc!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**bullshark** · 17-09-2019, 11:14 PM

Oggi allenamento "corto" durato un'ora e mezza circa. Niente rematore, niente Military, niente di niente...solo stacco e stretching.
Curata maggiormente la lentezza nella salita... Poi ci ho preso gusto! [emoji16]

Stacco

Serie I

https://youtu.be/LE-ll1PsXcc

Serie II

https://youtu.be/QYYAP_R6TjI

Serie III

https://youtu.be/FFeQ9fAlwEU

Serie IV

https://youtu.be/wX7ogENrBA8

Serie V

https://youtu.be/ytBldAH1nNQ

Serie VI

https://youtu.be/4j1yx_R5Kzk

Serie VII

https://youtu.be/nM6y3S4pU6M

Serie VIII

https://youtu.be/JXggZfilkgA

Serie IX

https://youtu.be/zlWGUwlQRxA

Serie X

https://youtu.be/JzQtkiSOkqA

Mi dispiace solo per i 160kg, che sono rimasti belli attaccati a terra, insieme ai successivi 155... Comunque ho superato il mio precedente massimale di ben 30 kg, con condizione fisica ancora mediocre. Sono comunque soddisfatto.

Ancora un ringraziamento alla banda dei soliti noti. Gran gruppo il Doc Team!

A si biri!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**Morgante** · 17-09-2019, 11:46 PM

Complimenti Paolo, occhio solo a serrare bene le ginocchia in chiusura, mi sembra comunque che tu abbia parecchio margine.

**bullshark** · 18-09-2019, 07:20 AM

Originariamente Scritto da Morgante

Complimenti Paolo, occhio solo a serrare bene le ginocchia in chiusura, mi sembra comunque che tu abbia parecchio margine.

Grazie Mariano! Di testa c'erano i 160, sollevarlo è un altro paio di maniche... Credo che comunque anche l'avvicinamento ad un peso sia importante, la prossima volta proverò meno serie per arrivare al peso target.
Per le ginocchia intendi di prestare attenzione a distenderle bene?

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**Morgante** · 18-09-2019, 08:13 AM

Originariamente Scritto da bullshark

Per le ginocchia intendi di prestare attenzione a distenderle bene?

Esatto, in gara l'alzata è chiusa quando le ginocchia sono distese e le spalle superano la linea del bacino.

**betazeta** · 18-09-2019, 08:44 AM

Bull ti ripeto quello che ti ho scritto privatamente ma solo per capire se l'impressione sia corretta oppure stia sbagliando in pieno.

Non mi piace la rincorsa, per me sei molto più forte di quei 150. Devi solo incastrarti ed esplodere pian piano. Sembra che se non ottieni tutto subito allora poi non lo sollevi. Invece devi pensare che ti basta staccarlo poco da terra per poi spingere forte con le gambe tenendo la schiena neutra,

**bullshark** · 18-09-2019, 08:41 AM

Ok quindi non sarebbe valida l'alzata con 150kg?

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**bullshark** · 18-09-2019, 08:47 AM

Bravo beta, ieri volevo inserire la tua considerazione nel mio post ma mi sono dimenticato. Fatto bene a riproporla.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**the77joker** · 18-09-2019, 08:49 AM

Bella alzata!
Complimenti

Mi sembra che spingi meglio di gamba nei 150 rispetto ai 140.
Come ti ha detto Morgante chiudi l’alzata. Puoi tenere la chiusura anche un secondino.

Metti anche il video dei 160 falliti magari ci sono spunti da darti.

Ma soprattutto ben fatto bravo.

Sent from my iPhone using Tapatalk

**bullshark** · 18-09-2019, 08:56 AM

I 160?... Neanche alzati... Sono rimasti giù, c'è poco da vedere anzi nulla. Anche i 155. Credo che forse la prossima volta sia meglio arrivare con incrementi di 20 kg invece di fare step da 10 alla volta. Ma comunque testerò nuovamente i massimali tra qualche mese. Prima mi rimetto in forma.

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**MrDoc** · 18-09-2019, 11:02 AM

1) Hai fatto troppe ripetizioni di avvicinamento e ti sei stancato, tutte quelle con 70 kg.
2) L' errore di fondo nell esecuzione del tuo stacco compare a 130kg: per la fretta e l' ansia di fare l' alzata estendi troppo presto le gambe
3) Anche se palesemente i 150 c'erano, in gara non te li avrebbero dati validi perchè per chiudere, per andare indietro con le spalle, pieghi le ginocchia; le ginocchia in chiusura devono essere bloccate estese.

**bullshark** · 18-09-2019, 11:03 AM

Ok perfetto doc! Non pretendevo di farle perfette, ho spunti su cui ragionare.

Grazie dell'analisi

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk

**MrDoc** · 18-09-2019, 11:05 AM

Nessuno fa delle ripetizioni perfette, tutti cerchiamo , ogni volta, di farle un po meglio. L' allenamento serve a questo.

**bullshark** · 18-09-2019, 11:45 AM

Doc mi sono accorto, rileggendo il mio post precedente, di essermi espresso male e mi scuso se hai frainteso. Il mio post precedente non aveva lo scopo di sminuire la tua analisi o di essere il post di una "prima donna" che non accetta le critiche.

Comunque concordo, devo migliorare nell'esecuzione, infatti sin dal principio, nonostante siano saliti, avevo il dubbio di una eventuale validità. Anche se paradossalmente i miei dubbi erano altri: mi avete fatto capire come invece l'attenzione debba andare su altri aspetti, ad esempio avevo il dubbio di non essere andato sufficientemente indietro con le spalle, invece l'attenzione devo riporla sulle gambe. Anche beta, già da ieri a dire la verità, mi fece notare la"fretta" nell'alzata. Sono sempre stato molto esplosivo, anche quando praticavo altri sport, questo forse mi condiziona.

Grazie a tutti!

Inviato dal mio moto g(7) plus utilizzando Tapatalk