Aspirante medico in palestra - Superpippo's diary

**Nemintek** · 06-06-2008, 01:19 PM

Ebbravo Pippo grandi miglioramenti complimenti!

**Superpippo** · 06-06-2008, 02:21 PM

grazie per il consiglio blanko!proverò!
beh,gluta,sto a 1300 al giorno...4 WO a settimana con 30' di cardio...
un certo deficit c'è!!!

e massa magra invariata!!!

e sono in scarica(faccio l'esame sempre al venerdì,dunque sempre in scarica),dunque muscoli e acqua totalmente scarichi!!!se ricaricassi la % di massa grassa scenderebbe...

**Superpippo** · 06-06-2008, 02:22 PM

e comunque l'ideale sono 700 gr di grasso a settimana...son 5 settimane...fai 2 conti...

**cressi007** · 06-06-2008, 04:06 PM

l' ideale e circa 500g non di piu

**Superpippo** · 06-06-2008, 05:37 PM

io son soddisfatto...domani ricarica e poi un altro mesetto così...poi si vedrà!!!

**Superpippo** · 07-06-2008, 08:34 AM

4 e ultimo WO!!!

Trazioni 3x 6 5 5 (migliorerò,abbiate fiducia

)

rematore manubri 3x10 @ 16 x 2
Spinte manubri 3x8 @ 16 x 2
alzate laterali 3x12 @ 6 6 5 (ammazza quanto sono pesanti

)
French 4x8 @ 25 kg...

devo dire che sono soddisfatto...ma gli esami mi limitano il tempo,sono distrutto...alla prossima!!!

**Garzante** · 07-06-2008, 10:53 AM

dipende da come le fai le alzate laterali, se le esegui alla "maiala" puoi caricare molto molto di più

mantenendo un'esecuzione ottimale con tut in effetti si può caricare ben poco

**Superpippo** · 07-06-2008, 11:51 AM

no,zero cheating...anche perchè significherebbe dare strappi con la schiena,e non mi è consentito...e tut lentissimo...alla 6 ripetizione sono in fiamme!!!

**cressi007** · 07-06-2008, 12:00 PM

le alzate laterali con chetaing sono una porcata

**SuperTizio** · 07-06-2008, 12:24 PM

Originariamente Scritto da Superpippo

grazie per il consiglio blanko!proverò!
beh,gluta,sto a 1300 al giorno...4 WO a settimana con 30' di cardio...
un certo deficit c'è!!!

e massa magra invariata!!!

e sono in scarica(faccio l'esame sempre al venerdì,dunque sempre in scarica),dunque muscoli e acqua totalmente scarichi!!!se ricaricassi la % di massa grassa scenderebbe...

davvero ottimi miglioramenti!! continua così!!

il cardio dici 30'.. intendi al giorno o a settimana o a wo??

**Superpippo** · 07-06-2008, 01:06 PM

ogni WO...3-4 /week...meglio se la mattina a digiuno

**Superpippo** · 10-06-2008, 01:47 PM

WO n 1,
Week n 2

Pressa 3x8 @ 140kg niente,se spingo di più ho dolore...sorry...

leg ext 3x12 @ 60 kg

calf 3x15 @ 110kg

Panca manubri 3x8 @ 22x2

croci 3x12 @ 10

curl scott 4x8 @ 35

qui sentivo che riuscivo proprio a esprimere forza,ero al mio top,ma controllato...non so come spiegarlo...grande sensazione però!!!

**Superpippo** · 10-06-2008, 02:06 PM

ed ecco il secondo ( a ruota libera

)

Lento 3x8 @ 35 kg

alzate posteriori 3x12 @ 7kg questo non mi piace per nulla come movimento,e poi mi trovo già stanco per il successivo rematore...mmm...

rematore 3x8 @ 17x2

lat 3x12 @45
dips 3 x 6 5 7 (alti e bassi

)