Diario di sbiego

[PistolPete]

Ciao Pistol!

Da quanto ho imparato un buona programmazione parte sempre con tanto volume e carichi medi per poi concentrarsi sull'intensitá, quindi volume più basso ma carichi alti.
È un ciclo che seguo in continuazione al termine del quale testo i massimali.
Non credo sia un problema di testa, anche se quando sono più riposato e rilassato è tutto più facile, ma più un problema di resistenza.
Comunque non sono proprio un pischello e sono stato fermo per tanti anni...la somma delle due cose si fa sentire.

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Beh, allora è una cosa che ti devi vedere da solo.
Io ti posso dare il mio supporto virtuale!
Questo si

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[sbiego]

Beh, allora è una cosa che ti devi vedere da solo.
Io ti posso dare il mio supporto virtuale!
Questo si

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Il supporto virtuale è sempre ben accetto! Soprattutto per chi si allena da solo a casa... da una parte credo che in palestra si ha qualche stimolo in più, già il solo fatto di confrontarsi aiuta.
Per questo motivo il forum lo trovo veramente importante.

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[sbiego]

14-06-2021

Squat 5x5 68kg

Panca piana 5x5 60kg

Trazioni 10sx3 - 5s prone + 5s supine 5kg sovraccarico

Curl presa martello 3sx10 16kg

Curl bilancere 3sx10 21kg

Dip su panca 3sx15 5kg sovraccarico

Abs. 3x30 Crunch + 3x60'' plank

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

16-06-2021

Stacco 5x5 92kg

Panca inclinata 3sx9 42kg

Military press 5x5 38kg

Deltoidi Oxford 3x12 5kg

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

18-06-2021

Squat 3sx10 54kg (video)

Panca piana 3sx10 48kg (video)

Rematore bilanciere 4sx8 54kg

Tricipiti spinte cavi 3sx10 21kg

Tricipiti estensioni 3sx10 7kg

Curl bilancere 3sx10 20kg

Addome varie

Video Squat

https://youtu.be/DNwIlkeb3LI

Video panca

https://youtu.be/ncMBvMdLImM

Buona serata a tuttiiiiii

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[PistolPete]

Mi piace molto il tuo "sitting back" nello squat, c'è molta pulizia.
Ne prendo spunto perché io ancora tendo a squattare "di ginocchia" e, specie nello sforzo, qualche volta perdo il baricentro alzando i talloni.

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[sbiego]

Mi piace molto il tuo "sitting back" nello squat, c'è molta pulizia.
Ne prendo spunto perché io ancora tendo a squattare "di ginocchia" e, specie nello sforzo, qualche volta perdo il baricentro alzando i talloni.

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Facevo lo stesso errore, caricavo tutto sulle ginocchia... Si aggiusterá!


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[MrDoc]

Facevo lo stesso errore, caricavo tutto sulle ginocchia... Si aggiusterá!

L' abbiamo fatto tutti quell' errore, piano piano cerchiamo di correggerci

[sbiego]

21-06-2021

Stacco 3sx10 74kg

Piegamenti 4sx12

Goodmornig 4sx10 26kg

Affondi con manubri 3sx8 7kg

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

23-06-2021

Oggi ho fatto mezzo allenamento, ero cotto. Ieri sera ho bevuto troppo, fatto tardi, dormito poco, svegliato con mal di testa e giornata di caldo rovente.
Domani recupero!

Squat 5x5 72kg

Trazioni alla sbarra 10sx3 5 prone e 5 supine

Dip su panca 3sx15 +5kg

Crunch 3sx30

Buona serata a tutti!

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[sbiego]

24-06-2021

Terminato l'allenamento di ieri

Panca 5x5 62kg

Curl presa martello 3sx10 16kg

Curl bilancere 3sx10 21kg

Plank 3x60''

Buona serata a tutti

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[sbiego]

28-06-2021

Riposato 3 giorni, oggi è andata decisamente meglio. Mi sono anche organizzato contro il caldo, ho acceso deumidificatore nella camera dove mi alleno e l'aria condizionata in un altra stanza. La temperatura era decisamente più sopportabile. Inoltre ho anche aumentato i tempi di recupero.

Stacco 5x5 96kg (allego video)

Riguardandomi nella prima serie sono stato troppo frettoloso e il bilanciere in alcune ripetizioni era troppo distante dalle gambe.
Nell'ultima serie ho provato per l'ennesima volta a sedermi meno... Non riesco a capire come fare. Dove sbaglio?

Panca inclinata 3sx10 42kg

Military press 5x5 39kg

Deltoidi Oxford 3x12 5kg

Ecco il video
https://youtu.be/a3abF0kK1Dk

Buona serata a tutti



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[MrDoc]

Premetto che quì cominciamo ad andare in correzioni più sottili perchè le tue alzate non sono affatto male.
Innanzitutto è meglio la prima serie rispetto alla quinta.
Nella prima l' errore è che sposti il bilanciere ad ogni ripetizione e spesso tendi ad allontanarlo con le tibie, quindi ti trovi spiazzato ogni volta

[sbiego]

Premetto che quì cominciamo ad andare in correzioni più sottili perchè le tue alzate non sono affatto male.
Innanzitutto è meglio la prima serie rispetto alla quinta.
Nella prima l' errore è che sposti il bilanciere ad ogni ripetizione e spesso tendi ad allontanarlo con le tibie, quindi ti trovi spiazzato ogni volta

Wow! Grazie Doc.

Devo ritrovare il settaggio giusto ad ogni ripetizioni! Senza fretta!

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[MrDoc]

Devo ritrovare il settaggio giusto ad ogni ripetizioni! Senza fretta!

No, devi evitare che il bilanciere se ne vada in giro