Diario di sbiego

[SeNsHi]

Grazie SeNsHi! Rivedendo il video ho notato l'errore.
Ne terrò conto per i massimali della prossima settimana.

Dopo l'ultima singola ho avuto un istante di giramento di testa, farfalline... ma credo sia normale.



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razione pressoria normalissima, pian piano ti adatterai

[sbiego]

29-01-2021

Ultimo giorno della scheda intensificazione, prima di riportare l'allenamento vi chiedo un consiglio.

Avrei voluto fare 1 o 2 allenamenti di defaticamento, ma prossima settimana dovrò partire per qualche giorno. Quindi pensavo di fare un giorno di pausa e poi massimali.
Immagino che sia più logico rispetto all'opzione di star fermo una settimana.

Altra domanda veloce, sequenza massimali? Stacco-Panca-Squat? O in quale ordine?

Ecco l'allenamento

Panca piana 9x1 72kg + singola 78kg (allego video)

Squat 5x5 56kg

Lat machine 4x6 52kg

Piegamenti 4x13 5kg sovraccarico

Alzate laterali complete 4x6 9kg

Curl manubri 2 serie a sfinimento 9kg

Tricipiti estensioni 2 serie a sfinimento 9kg

Addome 3xcircuito 6 esercizi x 10 serie

Plank 30''x 3

Ecco i video

Panca prima serie

https://youtu.be/4Y3eoBr_iX8

Panca nona serie

https://youtu.be/AsKSqRWnRsM

Panca singola 78kg (nuovo PR, precedente 76kg fatto a schifo)

https://youtu.be/xarpygs6dcI

Buona serata a tutti

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[MrDoc]

In teoria uno scarico attivo prima dei massimali è la scelta migliore, m se comunque sei costretto a non allenarti fai due o tre giorni di riposo e poi fai i massimali

La sequenza di gara è Squat, Panca e Stacco, ma non è obbligatorio, se vuoi puoi farne anche uno solo per sessione

[sbiego]

In teoria uno scarico attivo prima dei massimali è la scelta migliore, m se comunque sei costretto a non allenarti fai due o tre giorni di riposo e poi fai i massimali

La sequenza di gara è Squat, Panca e Stacco, ma non è obbligatorio, se vuoi puoi farne anche uno solo per sessione

Purtroppo non avrò modo di allenarmi, sarò ad Alba per lavoro (vivo a Roma) e non ci sono le palestre aperte.
Quindi oggi ho fatto solo una corsetta e camminata, domani riposo, lunedì e martedì testerò questi 5 mesi di allenamento.

Vediamo cosa ne uscirà!

Grazie e buona serata

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[sbiego]

01/02/2021

Provato i massimali!

Peso 70kg

Squat 90kg (precedente 78kg)

Panca 80kg (precedente 76kg)

Stacco 124kg (precedente 110kg)

Testati la prima volta l'anno scorso più o meno nello stesso periodo, poi dopo altri due mesi di allenamento mi sono fermato e ho ripreso a fine settembre.

Non sono numeri stupefacenti ma comunque è un miglioramento....e come dice qualcuno 'questa è una maratona'.

La cosa fondamentale è che ho visto un netto miglioramento nella tecnica rispetto ai precedenti massimali (non che ora sia perfetta, anzi...).

Allego video

Squat

https://youtu.be/UV98qbgSmF0

Panca

https://youtu.be/DfOeUDNMEXE

Stacco

https://youtu.be/KHNuU2gqKDU

Buona serata a tutti




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[Romulano]

Complimenti!

[sbiego]

Complimenti!
[emoji106]

Grazie [emoji4]

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[MrDoc]

Bene per tutti i miglioramenti, quello che secondo me è più bello è lo Stacco, ottima esecuzione. La panca manca del fermo al petto, devi abituarti a farlo sempre.

[sbiego]

Bene per tutti i miglioramenti, quello che secondo me è più bello è lo Stacco, ottima esecuzione. La panca manca del fermo al petto, devi abituarti a farlo sempre.

Grazie Doc!

Con il fermo non so se sarei riuscito a chiudere l'alzata [emoji23][emoji23][emoji23]

Lo Squat era valido secondo voi? Sotto al parallelo?



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[MrDoc]

Lo Squat era valido secondo voi? Sotto al parallelo?

Si sotto nettamente! (tua moglie però si è preoccupata)

[sbiego]

Si sotto nettamente! (tua moglie però si è preoccupata)

Ahhahahaha
Ha temuto il peggio!

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[DadoL]

Complimenti!! Squat ottimo!!
Panca, puoi fare di meglio (ti serve più confidenza con carichi pesanti)
Stacco perfetto!


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[sbiego]

Complimenti!! Squat ottimo!!
Panca, puoi fare di meglio (ti serve più confidenza con carichi pesanti)
Stacco perfetto!


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Grazie DadoL! Troppo buono [emoji23][emoji23][emoji23]

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[Romulano]

Lo Squat era valido secondo voi? Sotto al parallelo?

Direi di sì

[sbiego]

Direi di sì



[emoji106]

Meglio del fotofinish [emoji23][emoji23][emoji23]
Grande!

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