L'angolo di dorsoduro - Step by step

[dorsoduro]

Aggiorno solo per dire che avendo traslocato non ho il Wi-Fi, e caricare i video con i dati del cellulare mi costerebbe ricariche su ricariche, quindi per ora non posso pubblicare niente.

Giusto per aggiornare comunque: ho continuato le progressioni sui 3 big (premetto che lo stacco in particolare va completamente reimpostato secondo me), ho anche fatto delle prove di squat low bar. Non appena trovò un Wi-Fi e ho un po’ di tempo carico i video


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[dorsoduro]

Continuata la progressione questa settimana.

Dalla prossima cercherò un attimo di rivederla perché mi pare tostina.

Progressione in squat per metà low bar, quando sono tornato all’high mi sentivo stranissimo, nel low mi risulta faticoso tenere il bilanciere in equilibrio, però a livello di forza non mi sembra di notare molte differenze, forse ad intuito direi che potrei trarre qualche vantaggio in più dal low sul lungo. Appena posto i video vedremo se continuare con il low o tornare all’high bar.

Domani parto, torno lunedì, nell’hotel dovrebbe esserci Wi-Fi, quindi a meno di imprevisti dovrei riuscire a caricare un po’ di video


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[dorsoduro]

Aggiorno solo per dire che qui in albergo non c’è il Wi-Fi, quindi niente video.

Prima o poi riuscirò a caricarli, fosse l’ultima cosa che faccio


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[MrDoc]

Tieni duro!

(... e rasati e fatti crescere la barba )

[dorsoduro]

Finalmente sono riuscito a caricare i video, quindi partiamo da quelli:

Squat prove di low bar (90 kg, 75% circa)

https://youtu.be/qpyl4tdKBwk

Stacco progressione 5x5x110 kg (75%)

https://youtu.be/csWsFfyxX20

Panca singola con fermo ( 70 kg, 88%)

https://youtu.be/qE4rX9vJEm0

Premettendo che secondo me lo stacco è totalmente da reimpostare, non mi piace proprio come lo eseguo, ora vorrei trattate un’aaltra questione.

In pratica tra esami, trasloco e il viaggetto che ho fatto, trovo inutile continuare la progressione che avevo impostato, e perché non è strutturata bene, e perché non riuscirei a rispettarla (o se ci riuscissi, non migliorerei tecnicamente).

Fra 5 settimane partiró per una 10ina di giorni, quindi pensavo di ricominciare a programmare qualcosa di serio al mio ritorno. Intanto volevo fare qualcosa per prendere confidenza con i nuovi carichi e per migliorare tecnicamente, senza dover per forza poi provare i massimali prima della partenza.

Considerando che ho 5 settimane davanti, avete idee in linea di massima su come posso gestirmi il tempo che mi rimane?




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[ThorSon]

Premettendo che secondo me lo stacco è totalmente da reimpostare, non mi piace proprio come lo eseguo, ora vorrei trattate un’aaltra questione.

Secondo me devi partire eliminando quel saltino che fai prima di metterti in tensione.

Per la scheda: cosa stavi seguendo attualmente? perché non te la giochi con una 8x3 > 6x4 > 5x5 > 4x6

[MrDoc]

Ma ti stai facendo crescere la barba alla faccia di Thorson...

Squat low bar: l' impressione è molto buona, da la sensazione che potresti spingerci dei gran carichi

Stacco: guarda che non è male, manca però un elemento fondamentale : l' incastro in partenza (in queste 5 settimane potresti proprio dare enfasi al lavoro sulle varianti tecniche delle tre alzate)

Panca ben fatta

[ThorSon]

Ma ti stai facendo crescere la barba alla faccia di Thorson

Sono i primi peli dovuti alla pubertà

[dorsoduro]

Sono i primi peli dovuti alla pubertà

Ho fatto il trapianto di barba in realtà


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[dorsoduro]

Grazie Max e grazie Doc, per lo stacco l’incastro è un mio grande problema, tendo a voler scappare da quella parte difficile e partire a razzo...

Comunque per le 5 settimane rimanenti potrei adottare la soluzione di Thor e alla fine fare magari un piccolo test AMRAP, giusto per divertimento, e poi nelle sedute tecniche via di varianti... è una buona idea


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[dorsoduro]

Aggiorno con un video di ieri, ho provato a fare un pr sul front squat e ho fatto 100 kg, non male considerando che durante il ciclo precedente ero sicuramente più in forma e avevo fatto 90 kg.

P.S ho fatto anche 104, ma tanto brutti che considero 100 come massimale

https://youtu.be/6Pb1LW9ToWM


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[MrDoc]

Grandiosi!!!