Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

DOMENICA 23 GIUGNO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

PANCA
1x8-20
1x8-30
1x6-40
1x5-50
1x3-55
8x3-60
1x8-50

SQUAT
1x10-20/30
1x5-40
5x5-50

quando riesco ad allenarmi nonostante gli impedimenti vari, sono sempre soddisfatto al di là del risultato. nella panca di ieri sono soddisfatto anche del risultato. se fossi un vero uomo oggi mi farei una mezzoretta di OHS, invece probabilmente non accadrà

[Perdij]

LUNEDI' 24 GIUGNO 2013

OVERHEAD SQUAT
1x10-6/16
6x6-20

[Wildcat]

Grande Perdij!!!

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[Perdij]

ahah grazie!


MARTEDI' 25 GIUGNO 2013

TRAZIONI NEUTRE
7x5

PANCA STRETTA
4x10-40

REMATORE BILANCIERE
3x10-40

CURL MANUBRI
3x8-12+12

[Perdij]

GIOVEDI' 27 GIUGNO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40
4x5-50

SQUAT
1x10-20
1x8-30
1x6-40
1x5-50
6x3-60
3x5-50

FRONT SQUAT
1x10-20
2x10-30

PANCA con fermo
1x10-20/30/40
4x8/8/7/7-50

ROPE FACE PULL
1x10-10
5x10-12,5


molto meglio dell'altra volta. la tecnica migliora lievemente

[Tetsujin]

OHS! Non avevo visto! Era ora aggiungerei

[Perdij]

SABATO 29 GIUGNO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30/40/50

STACCO
1x5-60/75/90
1x4-100
1x3-110
1x2-120 cinta+fasce
1x1-130
1x1-140
1x1-145 N

MILITARY
5x5-34

TRAZIONI PRONE deloading
9-6-5

TRICEPS KICK BACKS

CURL BILANCIERE EZ
1x10-18
3x10-20

aggiorno con ritardo dovuto al weekend. ho follemente tentato una salita verso l'alto con lo stacco, senza una preparazione precedente. confermato il 140 (ma con fascette, stavolta), inamovibili i 145. al ritorno dalle vacanze comincerò una programmazione con obiettivo i 150.

nel military una presa troppo stretta mi fa soffrire, sono più sciolto mantenendomi larghino (10cm oltre le spalle, più o meno)

[Tetsujin]

Sei progredito tantissimo nello stacco, perchè non provi una salita del genere anche nello squat?

[Perdij]

eh, lo squat è una bestia nera, faccio quel che posso

[Perdij]

come vola il tempo.
sono partito di corsa per le vacanze, e di corsa ritornato. appena mi sarò ripreso, ricomincerò ad allenarmi.
per ora, vi aggiorno con l'immancabile confronto fotografico, ormai diventato un'abitudine.

(foto rimossa)

qualche considerazione.

1 - sì il costume è sempre lo stesso, ma finché regge...
2 - sono ingrassato, ma non ho fatto niente per impedirlo (era voluto per aumentare un po' i carichi)
3 - questa volta la foto non dal basso come al solito, e anche la location è diversa (ero a biarritz)
4 - senza specchio non riesco a sistemarmi dritto. io chiedo "sono dritto?" e mi rispondono di sì, più di così non so che fare
5 - in 5 anni i progressi sono decisamente scarsi, ma in fondo va bene così

ho anche un'altra foto, mentre cammino sofferente sugli appuntiti sassolini della spiaggia di anglet, dalla quale si può evincere che sì, la bf si è decisamente alzata
nonostante l'espressione discutibile (ma era veramente doloroso), questa immagine mi piace perché è l'unica in cui le gambe non appaiono troppo secche.

(foto rimossa)

[Tetsujin]

Bentornato! Dovresti fare degli esercizi di propriocezione per le foto Capisco la tua sofferenza sui sassolini, qualche anno fa in toscana mi ero comprato le scarpette da spiaggia perchè mi stavo letteralmente consumando i piedi

[Perdij]

GIOVEDI' 18 LUGLIO 2013

STACCO RUMENO
1x5-20/30
3x5-40

SQUAT
1x8-20
1x7-30
1x5-40
3x5-50

PANCA
1x8-20/30/40
3x5-50

REMATORE BILANCIERE
1x10-20/30/40/40

ROPE FACE PULL
3x10-10

CRUNCH
2x10

ieri wo leggerissimo di ricondizionamento, dopo più di 3 settimane di fermo. molto contento di aver ripreso. oggi doms.

[Perdij]

SABATO 20 LUGLIO 2013

STACCO
1x5-40/60/75/90
3x5-100 alla terza fascette

MILITARY
3x5-30

TRAZIONI PRONE deloading
3x6

TRICEPS KICK BACKS

CURL BILANCIERE EZ
2x10-18

SWISS BALL REVERSE HYPER
2x10

ho sudato litri, ma sono rimasto soddisfatto

[Perdij]

LUNEDI' 22 LUGLIO 2013

PANCA
1x8-20
1x8-30
1x6-40
6x5-50

REVERSE BAND ROWS
3x10 (banda blu)

SQUAT
1x8-20/30
1x5-40
5x5-50

allenamento col caldo in previsione di un caldo peggiore. piano piano recupero la forma.
fatto i reverse band rows più che altro per curiosità. in ogni caso ho deciso di aumentare gli esercizi di tirata orizzontale.

[Perdij]

MERCOLEDI' 24 LUGLIO 2013

TRAZIONI NEUTRE
4x4

PANCA STRETTA
2x10-40

REMATORE BILANCIERE
2x10-40

CURL MANUBRI
3x8-12+12

allenamento minimale in una soffitta equatoriale.