Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Ho rivisto l'allenamento russo fatto a marzo-aprile...bè per le serie di volume le ho fatte con 140kg.
Secondo me venerdi ero troppo stanco e il massimale di conseguenza è venuto di *****.
NN tanto per il peso quanto per il fatto che la differenza tra quanto mettevo prima e adesso è troppa.
Quindi partirò con il metodo russo con un 130kg a occhio e vedo come va...

[kickboxer_87]

i dati che mi fanno + impressione sono:
dip parallele e trazioni prone. veramente OTTIMI.

poi,se devo proprio cercare il pelo nell'uovo, mi sembra che la parte superiore del corpo sia nettamente + forte dell'inferiore.

ma cmq:COMPLIMENTI

[ROCCIA86]

Allenamento di sabato
LO considero come allenamento questa giornata di carico di legna
Allora:sveglia alle 7-7,30,gambe un po' doloranti per lo squat(massimale del caxxo) ma andiamo...arrivo alle 8,30 e li si comincia.
Praticamente il fattore difficile era la posizione in cui si caricava...in mezzo al bosco praticamente.Il cingolato con il cassone scendeva,si caricava,poi saliva,lo si scaricava e cosi via...
Poi circa ogni 2 carichi di cingolato arrivava il trattore gommato sulla stradella con il carrello,si caricava e poi in paese si scaricava,insomma ogni pezzo lo si riprendeva circa 4 volte.
Per farla breve,prima che qualcuno dica "...e a me che me ne frega!" abbiamo fatto 10 carichi di gommato,l'equivalente di 5 carichi di carrello...considerando 20quintali a carrello...100quintali di legna .
Poi pranzo,classico pranzo di quelli di una volta e poi alle 15 abbiamo ricominciato fino alle 20.30 circa,altri 6 carichi di carrello quindi altri 120 quintali.
Insomma le gambe e la schiena devo dire che stavano bene ma le spalle tra i log press e distenzioni varie oltre agli stacchi,erano cotte.
Bell'allenamento...

[ROCCIA86]

Allenamento dell'11\09\06-Stacco+complementari
1° giorno di allenamento...nn è andato male...sentivo ancora la schiena un po' dolorante per l'allenamento di sabato specie nell'avambraccio destro,parte interna(flessore),comunque:
_Stacco:dopo le serie di avvicinamento da 50\90\130\150kg ho fatto 8x1x170kg
_Trazioni 8x2xP+35g
_Rematore bilancere angolato 90kgx10 + 90kgx3x6
_Cavi alti per deltoidi posteriori a braccio singolo 20kgx20\12
_Curl bilancere angolato 50kg x10\6
_Cavi alti per deltoidi posteriori a braccio singolo 15kgx20\20

Note:
Lo stacco con le singole mi è piaciuto,devo pensare a come procedere nelle prossime settimane,avevo pensato di aggiungere un 5% una settimana e quella dopo 1 serie....vediamo
Per le trazioni 35kg vanno bene,il rematore la prossima metto sui 100kg e i bicipiti sinceramente mi hanno sorpreso.
Domani un po' di corsa...
Grazie a tutti coloro che commenteranno e che mi daranno qualche spunto...che mi serve sempre
Ciao ragazzi.

[kickboxer_87]

come mai tutta questa attenzione ai deltoidi posteriori?

[ROCCIA86]

4 serie in tutto,2 prima e 2 dopo anche se la prossima volta ne farò 4 alla fine...
secondo me servono molto specie come aiuto per le trazioni...

[kickboxer_87]

ok

[ROCCIA86]

Allenamento del 13\09\06 molto veloce
_Panca 74x5,90x3,104x2,singole a 120-134-144kg poi 3 singole a 152kg
_Dip con sovraccarico 6x2x60kg di sovraccarico
_PAnca stretta bilancere angolato 2x4x100kg
_Croci panca piana 28kgx10

[Lady Oscar]

Ciao Roccia, permetti una curiosità? Ma il Roccia86 e l'IronPaolo di Olympian's news di settembre/ottobre, siete proprio voi di questo forum?
La curiosità è donna!!!

[ROCCIA86]

Si

[Lady Oscar]

Dai che bella soddisfazione essere sulla rivista...

[ROCCIA86]

Si anche se per un semplice post...

[123456789]

Ciao Roccia, permetti una curiosità? Ma il Roccia86 e l'IronPaolo di Olympian's news di settembre/ottobre, siete proprio voi di questo forum?
La curiosità è donna!!!

ke post?

[ROCCIA86]

Sulla rivista Olimpian's News ma nulla di che

[kickboxer_87]

sarò scemo ma ho visto solo quello di IronPaolo
a che pagina?