* 123456789 è tornato *

[Ghost86]

15-08-2020 - SABATO

UPPER BODY ME

Anche oggi solo colazione in corpo.

NONOSTANTE siano 5 gg DI FILA senza riposo che martello petto e tricipiti....

REVERSE PANCA PIANA + 2 VIOLA (- 30kg al petto o addirittura poco meno) - REC 2'
7x1 x 144kg (96%)
+2kg dallo scorso wo.
Ottimo, prox wo consolido le 10 reps x 144kg e poi passo alle singole con 146kg

BRADFORD PRESS (1 rep lento avanti alternato da 1 rep lento dietro in piedi e cosi via) - REC 60'' (A parte gli ultimi 2 set dove feci 2' perchè ero congestionato)
10 x 10 x 30kg Ottimo, 100 reps è un bel pompaggio, il TUT è maggiore del solo lento avanti, perchè qui c'è il movimento ad ogni rep di portare il bil avanti o dietro la testa.

ALZATE LATERALI MANUBRIO 1 ARM
20x 6kg
20x 8kg

Cosi domani ho la scusa per riposare veramente.

[Ghost86]

16-08-2020 - DOMENICA

Oggi si era riposo, ma gna faccio. Quindi leggero

BACK WO
Recuperi brevi

SEAL ROW (REMATORE CINESE) SuperSet LAT MACHINE PRESA PRONA
Warmup
5x 70kg + 5x 50kg
5x 70kg + 5x 50kg

Core Set (un 7 serie, obiettivo nel breve maneggiare un 10 doppie x 80kg di Seal facili)
2x 80kg + 5x 60kg
2x 80kg + 5x 60kg
2x 80kg + 5x 60kg
2x 80kg + 5x 60kg
2x 80kg + 5x 60kg
2x 80kg + 5x 60kg
2x 80kg + 5x 60kg

Qui cedimenti
7x 70kg + 10x 60kg
9x 60kg + 6x 55kg
17x 50kg + 10x 50kg

CURL MANUBRIO + FAT GRIPS (1 arm alla volta)
20x 8kg
15x 10kg
8x 12kg
5x 14kg
8x 10kg

[Ghost86]

Questi i miei allena di Agosto
16 giorni
Solo 3 di RST

01 LOWER BODY ME + CORE
02 UPPER BODY ME
03 UPPER BODY ME BIS
04 RST
05 INCUBO BICIPITI
06 RST
07 LOWER BODY DE
08 BACK WO
09 RST
10 BICIPITI
11 UPPER BODY DE
12 EXTRA TRICEPS WO
13 EXTRA TRICEPS WO - 2
14 LOWER BODY ME
15 UPPER BODY ME
16 BACK WO

Domani davvero RST.

[Ghost86]

18-07-2019 - MARTEDI

UPPER BODY DE

Oggi dovevo fare LOWER BODY DE, ma son sceso tardi, e non avevo testa pet stacco e squat, inverto.

PANCA PIANA PRESA ULTRA STRETTA (Presa che tenevo prima, mignoli sugli 81cm, ho ristretto ancora, distanza indici 55cm) - REC 30''
12 x 3 x 82kg

Ultimo set, invece che tripla, feci 8 reps per vedere il margine.
- Aumentato di 2kg dal corrispettivo wo di 12 triple.
- Stringo ancora di più la presa rispetto al precedente.

DEAD BENCH PRESS (Panca piana, con partenza bil sui pin altezza poco più del petto, circa 3 dita per capirci) - REC 60''
2x 70kg
2x 90kg
2x 100kg
2x 110kg
2x 120kg
2x3 x 110kg
7x 100kg

CURL MANUBRIO + FAT GRIPZ - REC 60''
2x15 x 6kg
12/10 x 8kg
6x 10kg
5x 12kg
6x 10kg
8x 8kg

Ottimo

[Ghost86]

19-08-2020 - MERCOLEDI

LOWER BODY DE

Già nel riscaldamento coi 50/70/90kg, non avevo sbatti...
La stanchezza si fa sentire praticamente tutto il mese che mi alleno senza riposare...

FULL SQUAT - REC 30/60'' (i primi 9 set tra 30/45'', gli altri set a 60'')
- NO cinta
- Fermo 1' sec in buca
- Negativa controllata
- Max esplosività in risalita.

Man mano poi mi son ingranato, e alla fine, invece che 12 doppie, ne ho fatte VENTI

20 x 2 x 110kg

(+4kg) dal corrispettivo wo di 12 triple di tempo fa (12 x 2 x 106kg)

Cmq di testa un pò stanco lo sono, e non avevo sbatti per i complementari, quindi stop, in ogni caso ottimo 20 doppie. Praticamente raddoppiato il volume che dovevo fare.
Domani recupero totale.

Solo 4 giorni di recupero nel mese di Agosto.
E 15 gg di allenamento.

01: LOWER BODY ME + CORE
02: UPPER BODY ME
03: UPPER BODY ME BIS
04: RST
05: INCUBO BICIPITI
06: RST
07: LOWER BODY DE
08: BACK WO
09: RST
10: BICIPITI
11: UPPER BODY DE
12: EXTRA TRICEPS WO
13: EXTRA TRICEPS WO - 2
14: LOWER BODY ME
15: UPPER BODY ME
16: BACK WO
17: RST
18: UPPER DE
19: LOWER DE

[Ghost86]

20-08-2020 - GIOVEDI

EXTRA TRICEPS WO
Si, oggi era di riposo totale, ma alla fine è un allena che non mi impegna ne mente ne tempo.
E soprattutto volevo vedere le braccia grosse come le gambe.

E per dimostrare:
- che il sovrallenamento non esiste.
- che si può/deve migliorare OGNI allenamento.

FLOOR PIN PRESS - PRESA ULTRASTRETTA (41cm) + FAT GRIPS
20x 54kg
20x 64kg
20x 74kg (Scorso wo 13)

FLOOR PIN PRESS - PRESA STRETTA (61cm) (NO FAT GRIPS)
20x 84kg (Scorso wo 16)

FLOOR PIN PRESS - PRESA DA PANCA (81cm) - (NO FAT GRIPS)
22x 94kg (Scorso wo 12)

Bon, ho già chiuso tutti i set da 20.

Prox giro aumento ancora i carichi.
Obiettivo: (un bel salto di 6kg)
Set 1: 20x60kg
Set 2: 20x70kg
Set 3: 20x80kg
Set 4: 20x90kg
Set 5: 20x100kg

Chiaramente sempre in RSTPause, fino a morte certa.
E recuperi belli abbondanti.

[Ghost86]

Cmq le 40 reps x 110kg de FullSquat, 20x2 dinamici, (NO cinta/fermo in buca/rec 30-60''), anche se leggeri, ma come al solito martellato su volume (Raddoppiato), si fan sentire dopo.
Ahah è da ieri che ho DOMS a quad e glutei -.-
Ottimo, adattamenti forzosi ahah.

[DadoL]

Cmq le 40 reps x 110kg de FullSquat, 20x2 dinamici, (NO cinta/fermo in buca/rec 30-60''), anche se leggeri, ma come al solito martellato su volume (Raddoppiato), si fan sentire dopo.
Ahah è da ieri che ho DOMS a quad e glutei -.-
Ottimo, adattamenti forzosi ahah.

Per curiosità, quanto mangi per sostenere questi allenamenti?

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[Ghost86]

AHAH normale dai, a sensazione
Mi va bene cmq che riposo tanto e bene, lavorando ancora in SmartWork.

[Ghost86]

21-08-2020 - VENERDI

EXTRA TRICEPS WO - 2
E' bastato una notte per recuperare e rifare il wo di ieri con +6kg, e quasi chiuderlo

FLOOR PIN PRESS - PRESA ULTRASTRETTA (41cm) + FAT GRIPS
20x 60kg
20x 70kg
13x 80kg

FLOOR PIN PRESS - PRESA STRETTA (61cm) (NO FAT GRIPS)
14x 90kg

FLOOR PIN PRESS - PRESA DA PANCA (81cm) - (NO FAT GRIPS)
12x 100kg

OTTTTTTIMO, praticamente ho già quasi chiuso anche sto schema.

CURL MANUBRIO + FAT GRIPZ (Alterno questo tra un set e l'altro di triceps)
40x 6kg
25x 8kg
15x 10kg
4x 12kg

CURL PRESA STRETTISSIMA ALLA LAT MACHINE - (Alterno questo tra un set e l'altro del curl manubrio ahah)
In piedi, barra dritta, presa strettissima, praticamente mani attaccate
Porto il bil alla fronte, mega contrazione.
Braccia che esplodevano

Un pò di set a cedimento con vari carichi 20/15/10kg

Braccia giganti. Veramente impressionanti.
Ora che mi son messo ad allenarle in maniera specifica e anche spesso, esplodono...

Piacerà a DADOL

[DadoL]

21-08-2020 - VENERDI

EXTRA TRICEPS WO - 2
E' bastato una notte per recuperare e rifare il wo di ieri con +6kg, e quasi chiuderlo

FLOOR PIN PRESS - PRESA ULTRASTRETTA (41cm) + FAT GRIPS
20x 60kg
20x 70kg
13x 80kg

FLOOR PIN PRESS - PRESA STRETTA (61cm) (NO FAT GRIPS)
14x 90kg

FLOOR PIN PRESS - PRESA DA PANCA (81cm) - (NO FAT GRIPS)
12x 100kg

OTTTTTTIMO, praticamente ho già quasi chiuso anche sto schema.

CURL MANUBRI + FAT GRIPZ (Alterno questo tra un set e l'altro di triceps)
40x 6kg
25x 8kg
15x 10kg
4x 12kg

CURL PRESA STRETTISSIMA ALLA LAT MACHINE - (Alterno questo tra un set e l'altro del curl manubrio ahah)
In piedi, barra dritta, presa strettissima, praticamente mani attaccate
Porto il bil alla fronte, mega contrazione.
Braccia che esplodevano

Un pò di set a cedimento con vari carichi 20/15/10kg

Braccia giganti. Veramente impressionanti.
Ora che mi son messo ad allenarle in maniera specifica e anche spesso, esplodono...

Piacerà a DADOL

Ahah!! Altro che 5x5, 3x10 buffer ecc.
Qua si cresce o si muore! Un massacro OH YEAH!

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[Ghost86]

Cmq Dadol, che chiedevi, sta sera sto leggero 900grammi di cosce/fusi (peso della confezione tra tutto)... (Niente primo perchè ho già preso destrosio ecc nel postwo)
Perchè non ho gli gnocchi, se no di solito (1 volta a week) come post wo metto anche 500gr di Gnocchi. Come primo

[Romulano]

Braccia giganti. Veramente impressionanti.
Ora che mi son messo ad allenarle in maniera specifica e anche spesso, esplodono...

Piacerà a DADOL

Ma scusa, perché non ci fai vedere un po' di foto, allora?

[DadoL]

Cmq Dadol, che chiedevi, sta sera sto leggero 900grammi di cosce/fusi (peso della confezione tra tutto)... (Niente primo perchè ho già preso destrosio ecc nel postwo)
Perchè non ho gli gnocchi, se no di solito (1 volta a week) come post wo metto anche 500gr di Gnocchi. Come primo

Questo é mangiare e questo é allenamento!! Con il freno a mano tirato non si va da nessuna parte (come me )

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[Ghost86]

Cmq se mi aggiungi su IG, qualche foto la vedi, lo uso poco, ma qualche volta butto su roba...