Salve a tutti !!!
Sono alto 180 cm peso 62 Kg
L'altro ieri ho iniziato la palestra
Ora sono con i dolori ai deltoidi e i pettorali, comunque non è questo il problema, penso che siano un buon segno i dolori, No ?
Allora volevo sapere: Per mettere massa bisogna fare poche ripetizioni con più peso giusto ? tipo 3x5... E mangiare molto.
Io faccio panka piana con 20 Kg complessivi e con fatica finisco la terza serie, a volte non ci riesco... (non scoppiate a ridere!!)
Per la panca piana e quella orizzontale 3x5 con 20 Kg vanno bene ?
Dopo quanto tempo aumento i pesi ?
Se non riesco a finire le serie ke faccio ?
Quali sono gli alimenti consigliati per un aumento di massa muscolare ?
Grazie a tutti in anticipo delle risposte !