Allenamento massa

**Venom5** · 22-02-2005, 12:15 PM

Hay ciao trainer;no non avevo allenato prima le braccia,ora ti spiego:nell'allenamento per il dorso ho eseguito mezzi stacchi,rematore con 4-5 serie a 6rip,poi ho eseguito la lat-machine a 8 rip con 4serie recuperando 2 minuti tra questi,poi dopo(sfinito)ho eseguito i bicipiti con 5 serie di curl con bil a 6 rip e 4 serie di curl con manubri su inclinata con 8 rip.;tutto questo alla fine mi aveva sfinito e ci ho impiegato più di un'ora nell'esegurlo.
Non ho messo le spalle subito dopo il dorso perchè sentivo che non ce l'avrei fatta;infatti l'ho fatto oggi e mi sentivo meglio dato che oggi dovevo fare solo quello.
Il problema è la tirata al mento che mi risulta difficile eseguirla per via di polsi;infatti ho chiesto a mau se potevo sostiuirlo con qualcosa altrettanto efficace.Tu hai qualche idea a riguardo?

**trainer** · 22-02-2005, 12:20 PM

si ho capito perfettamente,prima di tutto premetto che questo e'uno dei miei esercizi preferiti ma va'eseguito bene senza caricare su altri muscolo che credo sia l'errore piu'comune,che ti facciano male i polsi mi fa'pensare che spingi molto anche con quelli quindi per prima cosa inizia a tirare avanti fino allo sfinimento con basso peso e okkio all'esecuzione e tira sempre dritto senza torcere i polsi e aumenta gradualmente fino a sollevare quel peso correttamente,comunque alleni i polsi???se si come???

**mau** · 22-02-2005, 12:25 PM

allora se ti senti sfinito cala un pò le serie anche se dovresti riuscire a migliorare le prestazioni col tempo e riuscire a fare tutto "ridendo e scherzando" ; per quanto riguarda il ciclo sì son proprio 3 giorni consecutivi di allenamento ed il 4° di riposo e così via ; la scheda dovresti seguirla finchè non stalli : poscia dovresti fare un ciclo di forza vedi la sezione apposita ; ricorda di fare qualche giorno di riposo consecutivo , circa 4 giorni , ogni 5-6 cicli e poi riprendi ; per le tirate al mento prova ad allargare l' impugnatura ; puoi farle anche usando 2 manubri in contemporanea con lo stesso movimento come se usassi il bilancere

**trainer** · 22-02-2005, 12:27 PM

mau visto che ci sono mi avvalgo delle tue conoscenze,che ne pensi della sedia romana per l'addome???

**mau** · 22-02-2005, 12:30 PM

ottima io la facevo sempre ; anche l' esercizio del campanaro al lat machine con la corda è ottimo però non caricare troppo peso sennò ti viene la panza... e poi addominali troppo forti possono ostacolare l' espansione della cassa toracica

**trainer** · 22-02-2005, 12:32 PM

condivido perfettamente ero il mio problema di tempo fa',caricavo troppo adesso punto piu'alle rip ed evito di caricare troppo con il peso

**panel** · 22-02-2005, 12:40 PM

Originariamente Scritto da mau

ottima io la facevo sempre ; anche l' esercizio del campanaro al lat machine con la corda è ottimo però non caricare troppo peso sennò ti viene la panza... e poi addominali troppo forti possono ostacolare l' espansione della cassa toracica

ma è vera sta storia della panza? non è la prima volta che la sento e mi suona assurda

**trainer** · 22-02-2005, 12:42 PM

chiaro aumenta la massa dell'addome e di conseguenza uno stomaco piu'pronunciato

**Venom5** · 22-02-2005, 01:19 PM

per mau:CHE COSA?3 Giorni consecutivi solo 1 di riposo e poi si riparte?Ma per chi mi avete preso?Mau,scusa,capisco la tua esperienza ma per me è troppo;forse lo farò quando avrò acquistato un pò più di grinta e di tenacia nelgi allenamenti.Per adesso vedo di seguire questa scheda allenandomi solo tre-4 volte a settimana(ho suddiviso dorso--bicipiti,spalle addome,gambe addome,petto tricipiti).
Mau tu per curiosità quanto ci impieghi a completare un allenamento del genere?
Per le tirate al mento già le ho eseguite a presa larga(distanza pollici) con relativo dolore ai polsi.Non è che posso sostituirlo che sò con delle alzate laterali?

**Venom5** · 22-02-2005, 01:28 PM

Per trainer:No non alleno i polsi!Perchè dovrei farlo?Poi non ho capito questa storia dell'impugnatura:se l'allargo lo stimolo è concentrato più su i deltoidi che su i trapezi,se la stringo viceversa;la mia domanda allora è questa:su che muscolo devo mi allenare?Mi concentro su i trapezi in questo esercizio o vado su i deltoidi allargando la presa?

**trainer** · 22-02-2005, 01:54 PM

un consiglio presa larga e mantieni sempre la schiena dritta,e almeno 2 volte a settimana allena i polsi con ilmanubrio da seduto o con il bilanciere e al cavo con nn molto peso chiaramente anche le trazione che mi sembra gia'fai

**Venom5** · 22-02-2005, 01:59 PM

Ok.....mi sembra di aver capito che in questo esercizio non devo caricare un granchè;oltre a questo allora farò 3x12 di polsi con bilanciere subito dopo le spalle!
Grazie trainer!

**trainer** · 22-02-2005, 02:05 PM

esatto ci siamo intesi alla grande(cm sempre)

**Venom5** · 22-02-2005, 02:09 PM

Ehehehe tra campioni ci si intende!
Grande come sempre!

**°°sOmOja°°** · 22-02-2005, 02:47 PM

Originariamente Scritto da Venom5

Per le tirate al mento già le ho eseguite a presa larga(distanza pollici) con relativo dolore ai polsi.Non è che posso sostituirlo che sò con delle alzate laterali?

utilizzi il bilancere dritto o quello angolato? nel primo caso puoi provare a sostituirlo con l'angolato.
altrimenti prova con i manubri.. è altrettanto efficace.
le alzate laterali nn ci azzeccano niente, sono un esercizio di rifinitura.

appena avrai preso confidenza con l'esercizio potrai caricare tranquillamente.. io lo utilizzo anche con ripetizioni basse e mai avuto problemi. (occhio a concentrarti sul lavoro delle spalle. se è quello il tuo targhet)