Ecco il mio diario, vi riscrivo i miei dati:

Altezza 177
Peso 81 (ultima misurazione la settimana scorsa)
Etá 39

Dopo aver frequentato la palestra per qualche anno ho sospeso per impegni lavorativi e familiari ma ora mi sono attrezzato in cantina per cui vorrei iniziare seriamente.
Al momento faccio tre sedute di pesi (scheda MrDoc) e due di cardio LISS di 30min.
Sto cercando di togliere un pò di grasso con una dieta leggermente ipocalorica nei giorni OFF (-100 kcal) mentre nei giorni ON (-250 kcal) con suddivisione macro 40-30-30.
Visto che sono un disastro nell'esecuzione degli esercizi base (panca-squat-stacco) confido nel vostro aiuto per migliorare, quindi armatevi di tanta pazienza[emoji12] [emoji12] [emoji12]
Grazie