Tirate al mento presa larga

[Wildcat]

E' interessante vedere come ognuno affronta l'argomento. Carnera ha avuto un problema e ha dovuto rivedere il suo sistema.
Unica mia perplessità è: solo pompaggio o massa "vera" che perdura anche dopo qualche mese di stop?
Per quanto riguarda il problema di anteposizione della spalla, più che il deltoide posteriore vanno rinforzati i muscoli della parte centrale: romboidi e trapezio. Rematori classici, rematori a 90° al petto o pulley alto a presa larga, stacchi da terra... non sono certo le alzate a 90° a a far la differenza, ma tutto il lavoro con gradni esercizi incentrato sugli adduttori della scapola
Quando sono stato operato alla spalla avevo fatto anche aprecchia isometria per rimetter ein modo il rombodie.
Esercizio semplicissimo. Steso prono su una panca, apro le braccia a croce e resto fisso più a lungo possibile.
Poi piano piano inizio ad incrmentare il carico, con cavi, elastici, manubri, polsiere... quello che si ha.
E' un esercizio che chi ha problemi di anteposizione della spalla può fare quotidianamente

[Wildcat]

io potrei ad esempio considerare un dettaglio allenare la parte alta del petto.

Credo che chiunque dovrebbe considerarlo tale fino a che non arriva "ad un certo livello"

[Davide Farella]

Beh dipende... Io verso fine del secondo anno, ho dato una forma assai migliore, lavorando sul petto alto, nonostante i minuscoli volumi (tral'altro da quando ho fatto quel mese son passato da essere deluso del mio petto, ad essere invidiato per esso).

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[Anus]

E' interessante vedere come ognuno affronta l'argomento. Carnera ha avuto un problema e ha dovuto rivedere il suo sistema.
Unica mia perplessità è: solo pompaggio o massa "vera" che perdura anche dopo qualche mese di stop?
Per quanto riguarda il problema di anteposizione della spalla, più che il deltoide posteriore vanno rinforzati i muscoli della parte centrale: romboidi e trapezio. Rematori classici, rematori a 90° al petto o pulley alto a presa larga, stacchi da terra... non sono certo le alzate a 90° a a far la differenza, ma tutto il lavoro con gradni esercizi incentrato sugli adduttori della scapola
Quando sono stato operato alla spalla avevo fatto anche aprecchia isometria per rimetter ein modo il rombodie.
Esercizio semplicissimo. Steso prono su una panca, apro le braccia a croce e resto fisso più a lungo possibile.
Poi piano piano inizio ad incrmentare il carico, con cavi, elastici, manubri, polsiere... quello che si ha.
E' un esercizio che chi ha problemi di anteposizione della spalla può fare quotidianamente

Infatti alleno monto anche trapezio e romboide!

Grazie del consiglio, ho provato a fare l'esercizio da te descritto a vuoto e mi sembra valido..dalla prossima scheda lo inserirò!

[carnera]

E' interessante vedere come ognuno affronta l'argomento. Carnera ha avuto un problema e ha dovuto rivedere il suo sistema.
Unica mia perplessità è: solo pompaggio o massa "vera" che perdura anche dopo qualche mese di stop?

Massa vera, e questo dimostra l'importanza dell'IGF-1 per un natural rispetto al tanto osannato testo (come se ce ne fosse ancora bisogno).

E' importante uscire dai preconcetti e adattare l'allenamento in maniera fluida, eliminando quello che non serve veramente per il nosto scopo. Non capisco perchè uno che ha come obiettivo la massa pura debba ostinarsi a fare esercizi come la panca piana, quando ne esistono migliaia di varianti più funzionali. E' dai tempi di Yates che lo sappiamo, ma continuo a vedere gente che in palestra si spacca le spalle grazie ai grossi carichi maneggiati e alla scarsa cura della tecnica per fare un'esercizio poco utile

[Wildcat]

Quoto Carnera. Purtroppo la panca piana è vista come il re degli esercizi. Fra l'altro questo movimento, se andiamo a rivedere la nostra anatomia dal punto di vista puramente funzionale, è quanto di più antifisiologico. Quel che voglio dire è che nella quotidianità delle nostre azioni, quel movimento è forse uno dei meno effettuati. Delle varie possibilità di attivazione del grande pettorale, forse la piùù frequente è quella antigravitazionaria di estensione dell'omero, che vede come agonisti il fascio clavicolare del grande pettorale, il deltoide anteriore e il coracobrachiale.
Per come sono fatto io, ad esempio, niente lavoro extra sulle spalle, però per il petto solo dips, panca declinata e pullover se voglio la pura ipertrofia.
Bisogna metter su un bel po' di esperienza per capire cosa va e cosa non va sul proprio corpo, ci vuole qualche anno di pratica.
Però credo sia fondamentale, almeno all'inizio, concentrarsi sui grandi esercizi principalmente.

[Davide Farella]

So cosa vuol dire dips ovviamente, ma è acronimo di...?? (curiosity)

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[Wildcat]

So cosa vuol dire dips ovviamente, ma è acronimo di...?? (curiosity)

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Non è un acronimo, in inglese dip significa abbassare, immergere, tuffare... chest dip si tradurrebbe con un improbabile "abbassamenti del torace alle parallele".

[Davide Farella]

Non ci avevo pensato pensavo fosse qualcosa tipo Distensioni Iperspaziali alle ParalleleS :P

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