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Discussione: Diario di Jack

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  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2011
    Località
    Modena
    Messaggi
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    Predefinito Diario di Jack

    Ciao a tutti, comincio con una breve presentazione:
    ho 21 anni e mi alleno da circa 6 mesi. Sono alto 175cm e attualmente peso 76kg (bf intorno al 20% che punterò a ridurre in primavera). Nonostante abbia iniziato da poco mi sono molto appassionato a questa disciplina e ci metto impegno e passione sia in palestra con gli allenamenti, che a casa con una buona alimentazione. L'esercizio che preferisco è la panca piana anche se non ho ancora raggiunto pesi degni di nota

    Ma basta con le ciance... Posto gli allenamenti di questa settimana, e cercherò di aggiornare il diario di volta in volta.

    Lunedì 30/01/12
    Bicipiti
    riscaldamento: curl manubri seduto alternato 1X20: 10kg
    curl manubri seduto alternato 4X6: 18kg pausa 2'
    panca scott bilanciere EZ 4X6: 25kg+peso bilanciere (12,5kg per parte, ma non ho idea di quanto pesi il bilanciere...) pausa 2'
    Tricipiti
    riscaldamento: french press bilanciere EZ 1X20: 10kg+peso bilanciere (5kg per parte)
    french press bilanciere EZ 4X6: 25kg+peso bilanciere (12,5kg per parte) pausa 2'
    tricipiti tra 2 panche 4Xmax: pausa 2'

    addominali vari esercizi che non sto a menzionare

    Martedì 31/01/12
    Quadricipiti
    riscladamento: squat 1X20: 30kg
    squat 5X4: 100kg con cintura da pl pausa 2'
    leg extension 5X4: 62,5kg pausa 2'
    Femorali
    stacchi gambe tese 4X8: 60kg pausa 2'
    leg curl 4X6: 35kg pausa 2 minuti
    Polpacci
    calf in piedi alla macchina 3X6: 100kg pausa 1,30
    calf alla pressa 3X8: 200kg pausa 1'

    Giovedì 2/02/12
    Dorsali
    riscaldamento: lat machine presa larga avanti 1X20: 25kg
    lat machine presa larga avanti 4X6: 60kg pausa 2'
    pulley basso con triangolo 4X6: 70kg pausa 2'
    Lombari
    stacchi da terra 4X8: 70kg pausa 2' (qui ci vado piano perchè ho sempre un fastidio ai lombari)

    addominali vari esercizi

    Sabato 4/02/12
    Petto
    riscaldamento: panca piana1X20: 30kg
    panca piana 5X4: 70kg pausa 2'
    croci panca inclinata 5X4: 3X20kg 2X18kg (lo so, nelle croci sono pessimo )
    Spalle
    riscaldamento: lento avanti bilanciere 1X20: 15kg
    lento avanti bilanciere 4X6: 2X40kg 2X35kg pausa 2'
    arnold press 4X6: 14kg pausa 2' (piuttosto pesante dopo il lento avanti)
    alzate a 90° in appoggio 4X6: 16kg pausa 2'

    addominali vari esercizi

    E adesso aspetto lunedì per ripartire
    Ultima modifica di Jack_1990; 05-02-2012 alle 01:01 AM

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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