si prova la FORZA

[Psif]

Salve ragazzi, ho trovato sul web il prgramma di Ado Gruzza e ho serie intenzioni di provarlo, ma priva di esporre i miei dubbi sul programma vorrei fare una domanda generica:

"aprile maggio giugno" troppo tardi per iniziare una scheda per la forza?

[°°sOmOja°°]

non è mai tardi
ma aprire un thread per questa domanda ...
avresti potuto chiedere direttamente nell'altro thread che avevi aperto o in rest pause

perchè dovrebbe essere tardi? ti scade l'abbonamento in palestra oppure a luglio hai deciso di non allenarti +?
se la tua programmazione attuale fa parte di un Progetto lungo anni non esiste nulla che possa essere troppo tardi, non credi?

[Psif]

ho aperto questo thread non per fare questa domanda ma per cercare avere dei chiarimenti sul programma di Gruzza, ma come ho scritto, prima di fare questo ho posto la domanda semplicemete perche:

ho letto il B.I.I.O. ora non ricordo il capitolo, elencava il periodo migliore per lo sviluppo della foza, se non mi sbaglio dovrebbe essere settembre, e da qui e nata la mia domanda

[°°sOmOja°°]

gruzza ha scritto + di un programma quindi se non specifichi ciò a cui ti riferisci è impossibile consigliarti
se hai deciso di seguire i consigli di gruzza automaticamente non puoi coerentemente accettare i dogmi di tozzi per ovvi motivi (se hai letto il libro te ne puoi rendere conto da te)

secondo la mia esperienza (mi alleno per la forza da anni) i ritmi circannuali hanno un impatto minimo sui risultati in palestra, siamo troppo influenzati dai fatti della vita di tutti i giorni

[Psif]

secondo la mia esperienza (mi alleno per la forza da anni) i ritmi circannuali hanno un impatto minimo sui risultati in palestra, siamo troppo influenzati dai fatti della vita di tutti i giorni

perfetto questo volevo sentire

ora passiamo alle domande
la prima part del programma è molto seplice quindi non ho dubbi
la 2° fase (M.A.V) è anch essa chiara

Lunedì

1. Squat 50% 5, 60% 5, poi aumenti 3% alla volta. Ti fermi quando comincia a perdere velocità oppure deteriora la tecnica. Raggiunto quel carico, ci fai altre 2 o 4 serie da 3, al massimo del dinamismo.
2. Panca piana __ esattamente come squat
3. Trazioni dorsali 6 x 5 serie
4. Hyperextension con peso 10 x 3.

Mercoledì

1. Stacco da terra esattamente come squat (se siete intermedi fateci serie da 4 ripetizioni e un ritorno da 2 x 3 serie).
2. Panca inclinata 4,3,2,4,2,2 al 70%
3. Manubri su piana 10 x 5 serie, stretching attivo.
4. Stacco fino al ginocchio 50% 6, 60% 5 x 4, cura con attenzione la partenza, se riesci a tenere la schiena in un angolo ottimale i primi 30 cm dell'alzata tutto sarà più facile e veloce.
5. abs

Venerdì

1. Panca piana come squat
2. Squat idem
3. Parallele 6 x 6
4. Trazioni dorsali supine 6 x 3 serie
5. Affondi camminati 10 x 3.

dico subito che i miei punti carenti (parlando sempre di forza) sono petto spalle
come potrei inserire quanche complementare in particolare per le spalle?

[djdo]

Io ti consiglio di provarlo così com'è e poi valuti dai risultati, aggiungere roba da subito non ha senso (per me) perchè non sai come reagisci a questo lavoro...