panca piana 5 5 5 5 5 120'' 70kg + una specie di stripping dai 65 in giù
panca inclinata 45 manubri 6 6 8 10 90'' 22.5 20 18kg
dips parallele 3xmax BW+10kg
croci panca 30° 10 8 6 4 20''tra le serie 90'' a fine giro e poi 4 6 8 10 12.5kg
croci ai cavi 15 15 15 50'' 15kg
Crunch sovraccarico BW+10kg
Crunch cavi 65kg

Cardio 10'

NOTE:tutto liscio, buona la sicurezza nella panca